104 Kms como punto de inflexión. La carrera de mañana supondrá un punto de inflexión. Me la he planteado como un antes y después. La respuesta a si soy capaz de afrontar pruebas de este tipo o no, y en base al resultado, plantear qué hacemos el año próximo. Los 75k de la Jorgeda cayeron bien, mejor de lo que pensaba. Los 50k del Tahoe tampoco fueron mal y las pruebas de montaña largas de este año han salido bastante decentemente. Vamos, que no tiene porqué salir mal. Más aun cuando voy sin ninguna presión, con el ánimo de disfrutar, pasarlo bien y con no más objetivo que llegar a Segovia lo más decente posible. Hay proyectos para el 2011, unos más largos y otros más cortos, que en base a lo que suceda me los plantearé.
El material está preparado. Esta tarde a las 16:00 pillo el AVE para Madrid. Recogida de dorsal y el sábado a las 10h, salida desde la Plaza de Castilla. ¿Tiempo de llegada? Ni idea, pero tengo 24 horas por delante. No hay prisa. Si queréis, intentaré actualizar el perfil de almasyrunner.es en Facebook lo máximo posible. Pinchando en el link de la barra de la izquierda os lleva.
30.09.2010 Además de la lata de Redbull que llevaré en la mochila por si hace falta utilizarla en algún momento, una buena lista de canciones nunca viene mal. En los entrenamientos diarios siempre escucho música, normalmente la más cañera posible, pero en las carreras nunca utilizo el Ipod. Menos todavía en las de montaña, donde hay que ir con los cinco sentidos alerta. Pero en una ultra de bastantes horas toda ayuda es poca, y la música a mi me pone las pilas, me motiva al 110%. Para la Madrid - Segovia estas son las canciones que me acompañarán en el Ipod:
Hoy ya, descanso total. La tradicional comida en el Wok de cerca del trabajo y esta tarde a preparar todo.
29.09.2010 No me gustan nada estos días antes de una carrera. Uno no sabe si salir a entrenar, entrenar un poquito, descansar mucho... y más ante una prueba de estas características. En fin, que como me sentía con ganas de estirar un poquito las piernas y el día acompañaba, he salido 40' muy despacito hasta un parquecillo de hierba artificial que tenemos por aquí cerca. Una buena sesión de abdominales y estiramientos tomando el solecito y de vuelta a la oficina.
Este es el perfil de lo que me espera el finde. Como podéis ver, muy lejos de los dientes de sierra a los que estamos acostumbrados en las carreras por montaña, aunque el ascenso final se hará duro. Siempre que llegue hasta allí, of course.
28.09.2010 Madrid, Tres Cantos, Colmenar Viejo, Manzanares el Real, Mataelpino, Navacerrada, Cercedilla y Segovia. Estas son las poblaciones que atravesaré en la Madrid - Segovia. Una zona que descubrí al participar en el MAM de este año y que me sorprendió por su belleza. Partiendo de los 700 mts de altura, el recorrido de la carrera es en constante ascenso llegando a la cota máxima en el k77, con el Alto de la Fuenfría de 1.796 mts de altitud (fotografía del post). A partir de aquí, 23k de descenso hasta Segovia.
Hoy, 20 Kms en 1h42'. Con esto y un bizcocho... hasta el sábado a las 10:00. La misma rutina que antes de una carrera de montaña. Como suelen ser los domingos, acostumbro a entrenar hasta el miércoles. Esta vez, al ser en sábado (bueno, jeje, que terminaré el domingo) se adelanta todo un día. Tres días de abdominales, estiramientos y algo de pesas.
27.09.2010 La Carrera MADRID – SEGOVIA en 24 horas, 100 km por el Camino de Santiago, sigue el trazado del CAMINO DE SANTIAGO recuperado y señalizado por la Asociación de Amigos de los Caminos de Santiago de Madrid, en la década de los noventa del siglo pasado y que fue dado a conocer en 1997, con la publicación de la primera edición de la Guía “Camino de Madrid a Santiago de Compostela”. Se recorrerán las primeras jornadas de este camino, que para un peregrino se prevén en tres o cuatro etapas, pero que los participantes deberán completar en menos de 24 horas, con salida en la Plaza de Castilla de Madrid y llegada en el Acueducto de Segovia.
Semana de nervios, preparativos, elección de material y entrenamientos suaves. Hoy han caído 101' y 20 Kms, todos por caminos y pistas. Buenas vibraciones, y desde luego me encuentro mucho mejor que en el bajón del viernes. Ya sólo queda estirar la forma, comer como un tocinillo y descansar lo suficiente a partir del miércoles.
24.09.2010 Se acabó lo que se daba. Adiós a la última semana de alto kilometraje "antes de ". Por cierto, semana larguísima, que se ha estirado como el chicle y que no terminaba nunca. Extrañas sensaciones en los entrenamientos. Muy bien los dos primeros días, buenos ritmos y terminando fuerte. Pero el miércoles y jueves me costó mucho terminar. Al menos pasé todos los días de las dos horas, pero sufriendo bastante más de la cuenta, corriendo a tirones a ratos bien y a ratos faltal.
Y hoy viernes otra vez me he levantado igual de flojo. Las piernas muy pesadas, incluso doloridas, sensación de cansancio y unas ojeras que me llegan hasta los pies. A estas alturas poco tengo ya que ganar y sí pasarme de rosca, como comenta Amalio. Me tomo el día de descanso y recupero el cuerpo, que me parece que hace falta. Mañana también y según como me encuentre, el domingo saldré un rato.
23.09.2010 Esta mañana, en el foro de El Atleta, he expuesto mis dudas acerca del descanso necesario ante una prueba. Habitualmente, en la semana de una carrera, entreno hasta el miércoles o jueves, dependiendo si el objetivo es en sábado o domingo. Para el Tahoe, y pensando en lo que tenía por delante, el descanso fue de siete días. Algo que aposteriori resultó excesivo, el cuerpo se habituó al descanso y en la carrera no respondió. Un error del que se tiene que aprender, por lo que para la semana próxima recuperaré mi rutina clásica de semana objetivo.
Hoy he tenido mejores sensaciones que ayer, aunque tampoco para tirar cohetes. 2h06' y 24 Kms. Terreno ondulado por pistas y caminos con desnivel asequible (+300 / -300), y algún kilómetro de asfalto al paso por el pueblo. Las patas las sigo notando algo pesadas, desconozco el porqué. A ver qué tal me porto mañana, último día de tralla fuerte.
22.09.2010 Desde que a principios de este año Altus dejó de evolucionar la línea de trail running para centrarse en el calzado para la montaña propiamente dicho, tocó buscar una marca que respondiera a lo que buscaba. Equivocado o no, siempre he pensando que para la montaña, marcas de montaña; y para el asfalto, marcas asfalteras. Vamos, una manía como otra cualquiera. Y desde que utilicé mi primer par de The North Face, he procurado utilizar zapatillas de esta marca. Ahora mismo tengo en uso dos pares de las Rucky Chuky, probablemente la mejor zapatilla que ha calzado mis pies. Y como la semana pasada mis Salomon XT Hawk fueron jubiladas, hoy he estrenado unas TNF Betasso. Cuando les haya hecho más kilómetros os colgaré una prueba.
Respecto al entrenamiento de hoy, directamente para olvidar. 2h05' de monte para 22 Kms. Las piernas superpesadas ya desde que me he levantado esta mañana, y eso que he dormido de miedo, por lo que me he estado arrastrando por los caminos durante las dos horas. Eso sí, por lo menos me he podido hacer la subida de mi Pikespeak y al final meter 4 x 100.
21.09.2010 Bueno, pues esta mañana he cancelado mi inscripción en Cavalls (para que corra la lista de espera y alguien pueda aprovecharse de mi baja). Así que definitivamente el 2 de octubre estaré en Plaza de Castilla para la salida de la Madrid - Segovia. 104 Kms por delante y 24h para completarlos.
Y como son carreras distintas, el entrenamiento de estos últimos días también será diferente. Los 12.000 mts de desnivel de Cavalls no aparecerán ni por asomo camino de Segovia, al igual que los tramos muy técnicos, trepadas varias, descensos complicados... También se acabaron las dudas de los bastones, que aquí no son necesarios. Siento la murga que os he dado... En fin, que me desviaba. Pues rodajes con algo menos de desnivel, que no mucho porque aquí en La Muela es complicado, pero sí con tramos mucho menos técnicos. Hoy, 2h10', 25,5 Kms y el último por debajo de 4'.
20.09.2010 La semana pasada terminó de una forma muy extraña. Lo que hice martes y miércoles, que no pude actualizar, lo tenéis debajo. El jueves el entrenamiento también fue bueno, 2 horas por la mañana y 90' más por la tarde con Pablo.
Pero cuando llegué a casa me encontré a Chesa, nuestra gata que cogimos de la calle hace tres meses, completamente inválida, sin poder mover las patas traseras y gimiendo de dolor. Tras llevarla al veterinario el juves noche y el viernes por la mañana, por la tarde no tuvimos otra opción que tomar la decisión de sacrificarla, ya que tenía una lesión en la columna vertebral. Una decisión que tanto a Bea como a mi nos ha dejado muy tocados. Es hora de replantearse los objetivos. Ahora mismo, con la moral baja, Cavalls pasa a un segundo plano, sobre todo porque no me apetece dejar a Bea sola tres días. Así que, al 90% sustituyo Cavalls por la Madrid - Segovia, otra prueba de 100 Kms. Aprovechando que la logística en Madrid es mucho más sencilla y que Bea puede acompañarme, casi seguro que cambio el objetivo a 12 días vista.
Hoy, 24, Kms en 2h05'
Esta era Chesa:
Y éste es Cheso. Lo recogimos el sábado por la noche del albergue. También lo encontraron en la calle.
16.09.2010 Ayer, por problemas con los servidores del proveedor de alojamiento web no pude actualizar la web. Y hoy va por el mismo camino, no sé cuándo estará solucionado. Igual es hora de pensar en un blog como medida alternativa ante estas circunstancias y lo que me pasó también en EEUU.
Hoy tenía por delante un día difícil. A las 13:00, el entrenamiento habitual por los montes de La Muela. Y a las 18:00 he quedado con Pablo (Amarok) para hacer otro entreno por aquí. Malo, porque quedar con Pablo significa paliza.
De momento, en el recorrido de mediodía han muerto mis XT Hawk. Justo un año después de comprarlas y 738 Kms después, la amortiguación y el control de estabilidad de los talones han dicho basta. Sobre todo el izquierdo, que me ha hecho ver las estrellas bastante rato. El entreno como tal no ha ido mal. 2h01' de monte y 20 Kms, bastante mejor que estos últimos días. Esta tarde, la segunda parte.
15.09.2010 Sigo rompiéndome la cabeza con el tema de los bastones. Diego ya me comentó que si no estoy acostumbrado mejor no llevarlos. Pero me preocupa que el terreno sea demasiado técnico y los eche en falta una vez metido en harina. Mañana haré alguna probatina más con ellos acoplándolos de alguna manera a la mochila y veré qué tal resulta el invento.
Bueno, y hoy me ha tocado sufrir de nuevo. Senda, cresta, roca, piedra... 2h05' Kms sin pisar camino prácticamente para 17,5 Kms con 900 mts de desnivel. Las sensaciones no han sido malas, pero el recorrido era duro de cojones, usando las manos bastante para trepar. Un buen entrenamiento para repetir más veces, porque merece la pena. De todas formas, esto multiplicado por 10 es lo que nos espera en Cavalls, así que la queja no ha lugar.
14.09.2010 Este mes ha visto la luz una nueva publicación para runners. Se llama "Zona Run & Race" y todos los meses dedicará unas paginas al trailrunning y al mundillo ultra. En este primer número de septiembre también dan algo de bola a la carrera en Tahoe, media página que ha quedado bastante curioso. Otra vez, gracias, y espero que la revista vaya adelante.
Ayer cerré el lunes con 34,5 Kms. A la sesión de mediodía le añadí 1h15' más por la tarde. No llevaba intención de estirar tanto, pero me encontré bastante cómodo e hice 13,5 Kms por los pinares y por los caminos que rodean Puerto Venecia, en un recorrido muy divertido que seguro repetiré más días.
Y hoy, hoy ha sido un día duro. Muy jodido desde el comienzo, casi no podía ni con las zapatillas. Quería alargar hasta los 25k pero me he quedado en 22k y 2h05'. Curioso que la semana pasada, después de hacer más kilómetros el lunes no estaba tan cansando, aunque ayer el ritmo fue más vivo y eso lo noto bastante. Esta tarde descansito, sólo pesas y abdominales, y a recuperar para mañana.
13.09.2010 En el número de septiembre de Planeta Running aparece una reseña de la aventura veraniega del TRT. Siempre hace algo de ilusión aparecer en los "papeles". Se agradece especialmente lo de "joven intrépìdo trailrunner", jejeje, y quizás lo de triunfar es un poco excesivo, pero bueno, no fue mal la cosa.
Esta semana la empiezo con día doble. A mediodía he completado 2h10' de monte, repitiendo crestas de las que encontré la semana pasada pero esta vez sin bastones. Me han salido 900 mts de desnivel. Para esta tarde todavía no he decidido si saldré con las zapas de asfalto por el Parque Grande o con las de trail por los pinares. Lo decidiré sobre la marcha.
10.09.2010 Echando la vista atrás en este año, creo que esta ha sido la mejor semana de entrenamientos. Bien asimilada, variada y con buenas expectativas he terminado con 130 Kms y 13 horas de entrenamiento (1h30' más que la pasada). Creo que voy por buen camino. Después de los 43k del lunes me costó recuperar, pero he evolucionado bastante bien y he llegado al viernes al 100%.
Ayer salí otro ratillo por la tarde, 30' con Bea, que dieron para 6 Kms. Todo suma y lo importante es salir aunque no apetezca.
Y hoy he terminado con 2h15' de monte y 24 Kms. Recorrido variado de monte mezclando un poco de todo, con muchas ganas y terminando rapidillo, algo que hacía mucho que no conseguía. Parece que los cienes empiezan a hacer efecto.
Señor@s, buen fin de semana.
09.09.2010 Pocas dudas tengo para afrontar Cavalls. Entrenar mucho, meter el máximo desnivel posible y afrontar la carrera con la mente limpia. Pero a día de hoy todavía no sé si utilizaré bastones o no. Aparte de las caminatas por la montaña, siempre andando, nunca los he utilizado, ni en una carrera ni en entrenamientos. De su utilidad no tengo duda, tanto en ascensos como en bajadas. Pero, por muy telescópicos que sea, siempre será un engorro tener que correr y cargar con ellos todo el tiempo. Es complicado, porque si salgo con ellos no es cuestión de lanzarlos a tomar viento a la primera de cambio, si bien siempre quedaría la posibilidad de dejarlos en un refugio.
Bueno, pues hoy he salido a entrenar con ellos para probar. Me he buscado un circuito con desnivel y duro. Cero caminos, todo por monte abierto, crestas y roca. 2h10' para ¡¡15 Kms!! y unos 1100 mts de desnivel total. Los bastones, pues genial para subir, muy bien para bajar... pero el resto del tiempo una jodienda gorda. Mientras asciendo o desciendo estoy encantado, pero no sé si compensa. Se admiten sugerencias al respecto.
Ah, por supuesto, los bastones son Altus.
08.09.2010 Al volver de entrenar me he encontrado con la sorpresa de que habían cortado el agua. Para mi, que incluso en pleno verano me ducho con agua caliente, la disyuntiva entre no ducharme o ducharme con agua mineral era grande. Pero como marranete no soy, finalmente he tirado de Bezoya y me he duchado con mineral. Brrrrrrr, qué fría estaba!!!
En el entrenamiento, 2h05' bastante técnicas con 800 mts de desnivel total. La suma, 22 Kms. De postre, 4 x 100. Esto último sí que no me apetecía nada, pero hay que hacerlas de vez en cuando.
07.09.2010 Resumiendo ayer, las cifras del día sumaron 44 Kms. Por la tarde finalmente salieron 26k, pasando por Cuarte desde La Muela, pero con alguna ligera pérdida buscando nuevas rutas que me hizo desandar algún camino. Es un recorrido altamente recomendable. Exceptuando el tramo del polígono de Cuarte, el resto del camino es por paisajes bastante majos, algún barranco y con el terreno muy variado. Da tiempo a correr, subidas duras y bajadas por torrenteras. El terreno es como el de la foto. Así que ayer me pegué entrenando 4h10'. Por cierto, que pasé de hacer abdominales. Creo que ya valía.
Bueno, y hoy tocaba ver cómo se habían quedado las patas. Después del masaje con Hialsorb quedaron bastante decentes, pero aun con todo estaban algo tocadas. He completado 2h de monte y 19,5 Kms. bastante mejor de lo que pensaba. Esta tarde, sólo abdominales.
06.09.2010 Tenía dudas ayer domingo sobre cómo afrontar esta semana, y si empezaba doblando o no. Bien, pues tras sopesarlo ayer por la tarde, he decidido empezar fuerte el lunes. Al entrenamiento habitual de mediodía (que acortaré un poquito) le añadiré por la tarde por la tarde volver desde el trabajo a casa haciendo el trayecto La Muela - Cuarte - Zaragoza. Esta semana quiero doblar al menos dos días, hoy lunes y el miércoles. Sumar, sumar y sumar kilómetros. Y ver cómo me responde el cuerpo.
Así que ahora a mediodía han caído 18 Kms de monte, 1h40', con el freno de mano echado. Por la tarde, kilómetros mochileros en este trayecto:
03.09.2010 Por muy poquito no me cogió ayer la tromba de agua que cayó en Zaragoza. Hubiera sido divertido, pero habrá que esperar para otra vez. Cayeron 12 Kms más por el Canal (bueno, más bien por la orilla) totalmente llanos en poco menos de una hora, jeje, por debajo de 5.
Y hoy para terminar la semana, 2h10' de monte para 22,5 Kms. La verdad es que tenía intención de alargar más, pero me he notado bastante cansado y las rodillas estaban empezando a dar guerra, así que lo he dejado en lo dicho.
Buena semana esta que termina, 124 Kms y más de 11h30' de entrenamiento. La próxima, un poquito más. Buen fin de semana para tod@s.
02.09.2010 Llega septiembre, se acaban las vacaciones para casi todos, en breve la tele se llenará de anuncios sobre la vuelta al cole y... vuelven los Wild Thursday!!! Jueves duros con entreno por la mañana y por la tarde. Bueno, aunque a partir de la semana próxima también caerá algún día más doble, lo de los jueves es casi una tradición. Parece que como está cercando el finde apetece más, jejeje.
Así que de momento, para mediodía había planificado un entrenamiento para meter desnivel, en un pequeño circuito de poco más de 1,3 kilómetros con una buena línea de ascenso y una bajada más sostenida para hacerlo las veces que aguantara el cuerpo. Han sido 5, aguantadas mejor de lo que pensaba. En total han sido 120'; 17,5 Kms y unos unos 1000 mts de desnivel hacia arriba y hacia abajo. Esta tarde más, pero llanito.
01.09.2010 En el foro de Elatleta.com Guillermo ha planteado una interesante pregunta, sobre si es posible preparar una carrera de 90 Kms en un mes. Está claro que se trata de una persona con una preparación alta, porque está claro que si se empieza de cero la respuesta sería un NO casi rotundo. Los que le hemos respondido en el foro le hemos recomendado básicamente rodajes largos por el monte, que se olvide completamente del reloj, que tocará andar durante mucho tiempo y que, sobre todo, convenza a su cabeza de lo que tiene por delante: muchas, muchas, muchas horas en la montaña. ¿Vosotros qué opináis? ¿Es suficiente con meter kilómetros a saco?
En cuanto al entrenamiento de hoy, la esperada lluvia no ha llegado. Parece que se retrasa a mañana, pero la humedad en el ambiente no. He completado 24,5 Kms y 2h11' por monte poco o nada técnico sudando como un tocinillo. Mañana vuelve un clásico, el wild thursday...
y
y mucho
