28.10.2011 Hoy cierro este pequeño ciclo de treinta días en el que he estado preparando mi primera participación en un duatlón. No ha estado mal, ha sido hacer algo distinto, que no todo va a ser correr. Y ante la ausencia de objetivos concretos hasta marzo creo que fue una buena elección para no perder la motivación. Eso sí, también os digo que tengo muchas ganas de volver a calzarme las zapas de monte y salir a patear los caminos bastante rato, que los entrenamientos agónicos no me van nada.
Me ha llegado el correo con las instrucciones mínimas para los novatos, y parece que también habrá asesores para exlicarnos las nociones básicas de la zona de transición. Espero no provocar ningñun estropicio ni que me sancionen, jejeje. El tiempo nos va a respetar así que lo importante, que es pasarlo bien, lo haremos. El lunes os cuento qué tal ha ido.
27.10.2011 El duatlón de Perdiguera se celebrará el próximo domingo 30 a las 11 de la mañana. Los casi 250 inscritos completaran un circuito de 5 Kms de asfalto corriendo, 19 Kms de BTT y finalmente otros 2,5 Kms de asfalto a pie Puntuable para la Copa de Aragón.
La idea de Javier desde el primer momento ha sido la de organizar una prueba asequible a todo el mundo, en especial a los que debutamos en los duatlones. El circuito de bici es poco técnico y muy llano (dicen los entendidos que de "plato grande"), y lo único que puede poner dificultades es la presencia de barro si no ha secado de las lluvias de estos días. Más vale que sean recorridos fáciles, porque es lo que me convenció para asistir dada mi nulidad ciclista y es también lo que me hizo convencer a Antonio, el otro miembro del Siroccos Team. Visto en las fotografías así lo parece, sólo que no sé qué tal se dará eso de compartir camino con otros 200 ciclistas, puesto que normalmente justo me viene para coger el bidón sin caerme.
26.10.2011 Esta mañana he estado en Altus entregando la memoria del 2011 y preparando un poquito lo que haremos el año próximo. De momento muchas ideas pero sólo confirmada la vuelta al Ecotrail en marzo y al Aneto en julio, esta vez a la grande. Todo lo demás lo concretaremos estos dos meses que faltan hasta enero. Siguen otra temporada más potenciando la línea textil y me han entregado algo de material ahora que ya vienen los fríos. Como siempre, el trato excepcional, con cinco unidades de cada, una por cada día de entrenamiento. Muy recomendables estas camisetas exteriores, ya las probé el invierno pasado y van muy bien.
Y último entrenamiento del Siroccos Team para nuestro primer duatlón. Con la de hoy habrá sido la cuarta transición entrenada, creo que suficiente para por lo menos cogerle la marcha al cambio de la bici a correr. Así que junto a Antonio, porque Guillermo nos ha abandonado y el trío que íbamos a Perdiguera se ha quedado en pareja he hecho un sector de 18,5 Kms de BTT en 52'41" y los 2,5 Kms de running posteriores por debajo de 10', que es de lo que se trataba. Bien con la bici y bien también en la transición, empezando más despacio que otras veces y terminando más fuerte. Ahora ya descansito y el domingo a pasarlo bien.
25.10.2011 ¿Habéis visto alguna vez "El Campamento"? El programa este de unos jóvenes inadaptados a los que intentan reconducir por la buena senda :) Lo ponen los viernes por la noche en Cuatro. Bueno, yo no lo he visto nunca porque sólo veo los documentales de la 2 (es broma, jejeje, lo que pasa es que nunca ha coincidido), pero resulta que el material que aparece en el campamento está suministrado por Altus. Las tiendas, el mobiliario de campaña, ropa, las botas... Una curiosidad que comparto con vosotros. El próximo viernes estaré atento a ver las cosas del sponsor que aparecen.
Respecto al entrenamiento, a cuatro días del duatlón, la cosa ha ido suave con unas pocas series de 1000 sin forzar. 4 Kms a 5', 4x1000 a 4' y otros 4 Kms a 5' con una buena sesión de estiramientos. Al contrario que ayer, hoy ha tocado día de los pestosos de otoño: cierzo y nubes.
24.10.2011 Pues hoy tocaba bici, pero vista el agua que caía y cómo suelen estar los caminos por aquí en cuanto se embarran un poquito, he cambiado la Orbea por las Single Track, perreando el entrenamiento totalmente. Y es que no me apetecía nada bajar de la bici cada dos por tres para empujarla entre el barro, que es lo que me ha pasado cuando la he cogido por aquí con barro. Y como tampoco me apetecía hacer series ni nada por el estilo, pues me he echado al monte directamente.
Bruma en las colinas, lluvia en el cielo y barro en los caminos para completar un entrenamiento muy suave, escasos 20 kilómetros en 1h45' pero disfrutando del primer día otoñal de la temporada.
Zapas: Single Track.
21.10.2011 Fin a la última semana de preparación para el duatlón. No ha estado mal por hacer algo distinto a la habitual, pero creo que no es lo mío. De momento, me han aperecido dolores distintos a los que solía tener. Los isquios me van a reventar y a la bici no me termino de acoplar, aunque desde luego la mejoría en tres semanas ha sido brutal. Y de la transición a correr ya ni hablamos. Pero bueno, ahí estamos. Llegaremos lo mejor posible y lo haremos lo más dignamente que se pueda. Sí es verdad que no creo que vayamos a hacerlo tan mal como creía, o eso pensamos.
Así que hoy hemos seguido con la marcheta, pero me lo he tomado con más tranquilidad. Sólo 90' de BTT para completar 30 Kms. Llego al viernes con mucho más bici que zapatilla, 84k por 40k y bastante satisfecho por cómo ha evolucionado. Las medias han pasado de 15k a más de 20k dándole cera, tal y como pronosticó Takeda. Ahora, a recuperar el fin de semana. Pasadlo bien.
20.10.2011 Os dejo un interesante artículo sobre el uso del ibuprofeno en las carreras de la revista Trailrunner. Está en inglés, pero tengo la traducción al español gentileza de Jimena. Si alguno la queréis, pedídmela y os la envío por email. Personalmente no estoy totalmente de acuerdo con el artículo. Es cierto que se basa en conclusiones ciertas, pero elevadas al extremo. Yo he tomado ibuprofeno en carreras. No me importa reconocerlo, pero nunca antes de haber cumplido el 75% del recorrido. Considero que no deja de ser un complemento más. Sí creo que hay una combinación desastrosa, que es juntar la toma de antiinflamatorios con una deficiente hidratación. Aunque es algo que se cae de cajón, es evidente que tienes que debes darle al cuerpo todo el líquido que necesite y más. Igual que sería contraproducente tomarse 4 ó 5, evidentemente. Buen tema de debate. Estoy receptivo a vuestras opiniones.
Hoy tocaba darle un poco de velocidad a las piernas para coger algo de chispa. He hecho dos pirámides de 100-200-500-1000-500-200-100, completando la primera en 9'34 y la segunda en 9'37. Antes y después, 5 Kms a 5'. Definitivamente, estas distancias tan cortas son una agonía. Con lo bien que estoy por el monte a mis ritmos cansinos... La foto no viene a cuento, pero el invierno ya se acerca.
Zapas: Adizero Tempo. Música: Mago de Oz
19.10.2011 Ahora que ya estamos a sólo diez días del duatlón, igual es cuestión de enfocar los entrenamientos específicamente a ese día. Eso se traduce en hacer hoy el duatlón, meter mañana una sesión de series y volver a hacer el duatlón el viernes. Que vale que vamos a probar algo distinto y a pasar la mañana, pero digo yo que habrá que intentar hacerlo lo mejor posible. Además, hoy montábamos un entrenamiento conjunto los tres del trabajo que vamos a Perdiguera: Antonio, Guillermo y yo.
Aprovechando como siempre los polígonos abandonados para hacer las transiciones, el día ha quedado de esta forma:
5k run por asfalto en 19'51
19k BTT por caminos en 51'35"
2,5K run por asfalto en 9'50"
Conclusiones: los dos sectores de run por debajo de 4' y la bici por encima de 22 Kms/hora. Eso es bueno, aunque los primeros 5k se han ido más lentos que la semana pasada (5"/Km), pero compensado con la mejoría notable en la bici y también en el segundo sector de carrera. También es cierto que he ido a tope, de esos días en que lo das todo.
Zapas: Adizero Tempo. Bici: la Orbea, no hay otra. Música: Linkin Park.
18.10.2011 Han vuelto. Han estado casi 365 días arrinconadas en el trastero, primero en uno y luego en otro. Envueltas en un portazapatillas y en su caja negra de cartón. Allí, sin protestar, sin decir nada, esperando su oportunidad. Esperando que volviera a contar con ellas desde que me guiaran a las tres horas en el Maratón de Zaragoza del año pasado. Y ahora de nuevo tienen su oportunidad. Son mis zapatillas rojas. Mis Adizero asfalteras utilizadas en contadas ocasiones con sólo 195 kilómetros en sus suelas, recuperadas para la causa del duatlón. Serán escasos 8 kilómetros de asfalto, pero acostumbrado a las zapatillas de monte, me da la sensación de llevar alas en los pies.
Con las Asics Gel Cumulus y Tierra Santa en el Ipod me he ido por el recorrido asfaltero de La Muela. Se hace muy pesada la subida desde el polígono hasta las antenas, y no digamos ya la bajada, pero es lo que hay. 1h35' para 20k, menos ligero que la última vez. Me pesan las piernas, no sé si será por los tres días seguidos de bici que había metido. De postre, unos cienes, 6 x 125 y se acabó hasta mañana.
17.10.2011 Pocas cosas me repatean tanto las tripas como que al pasar los datos del Garmin al ordenador, estos no se hayan grabado. Más todavía, cuando siguiendo los dictados de la Ley de Murphy, ese recorrido era importarte o tenía especial interés en interpretarlo en pantalla. Y sí, eso es lo que me ha pasado con el entrenamiento del viernes. Fueron 45 Kms de BTT, con alguna variación respecto a lo previsto. Desde Centrvía tiré hasta la Feria de Muestras. Como recordaba que alguna vez había tenido problemas con los pasos inferiores de la carretera de Valencia, continué por Valdespartera hasta el Canal Imperial siguiéndolo hasta llegar a La Cartuja. De allí por la pasarela del Bicentenario, enlacé con el Camino de la Alfranca para terminar en casita, en La Puebla de Alfinde. En total, 2h05' y los dichos 45 Kms de monte, caminos, asfalto y pista. A la par que hacer un buen entrenamiento de bici quería también comprobar lo factible de la ruta para hacerla corriendo. Fue positiva, por lo que a partir de noviembre es posible que caiga ese entreno algún viernes tarde-noche.
Hoy de nuevo ha tocado bici. Sobre el mismo recorrido que el lunes pasado 1h45' para 35k, casí diez minutos menos que hace siete días en una jornada perfecta, sin gota de viento y con Los Suaves en el Ipod.
14.10.2011 Me resulta curiosa la respuesta del cuerpo al entrenamiento en bicicleta, bastante contradictoria para mi que nunca había hecho algo parecido. Por un lado el ejercicio en sí me cansa mucho más, sufro bastante. Ya ni hablamos en cuanto el camino se pone cuesta arriba. Además, incluso llega a aburrirme dar pedaladas. Sin duda, lo considero más duro que correr. Pero, como contrapunto, el cansancio una vez terminada la sesión es mucho menor. Normalmente, después de una salida por el monte de las dos horas habituales termino bastante castigado, algo que no me sucede con la bici. Supongo que se debe a la ausencia de impacto de las articulaciones, porque a pesar de que el final se me hace duro, en cuanto salgo de la ducha me siento bastante descansado.
Y hoy, aprovechando que tengo fiesta por la tarde, me vuelvo desde el trabajo a casa en bici. Nunca lo he hecho, y tampoco sé los kilómetros que me salen pero creo que rondarán los 50k. Utilizaré parte del recorrido que solía hacer el año pasado cuando vivía en La Paz, esto es desde La Muela hasta Cuarte de Huerva y Fuente de la Junquera. Una vez allí iré hacia La Cartuja para empalmar con el camino de La Alfranca y llegar a La Puebla. A ver qué tal, porque según la distancia que salga será un entrenamiento interesante para hacerlo corriendo cara a los ultras del 2012.
La Muela - Cuarte - Zaragoza (La Paz) at EveryTrail
nd
Pasad tod@s un buen fin de semana.
13.10.2011 Pues como era de suponer, ayer el día se quedó de relax total. 11 horas seguidas durmiendo, vermucito, fifa por la tarde, algo de lectura (me empecé la biografía de Lance Armstrong, aunque del libro hablaré otro día)... vamos lo que se dice recargar pilas a tope en un día de fiesta.
Y hoy vuelta a la carga, lo cierto que con muchas ganas de entrenar. En principio pensaba salir con la bici para mañana hacer el duatlón, pero he cambiado de planes. Como a Perdiguera iré con mi compañero Antonio, y la intención es hacerlo juntos, pues hemos salido hoy a hacer un recorrido similar. Los tramos de carrera por el polígono abandonado de Centrovía y el recorrido de bici por el circuito circular hasta El Cisne y vuelta. El resumen del día ha quedado así:
5k run por asfalto en 19'24
25k BTT por caminos en 1h30'01"
2,5K run por asfalto en 10'05
Queríamos hacer las distancias del duatlón, pero con la bicicleta nos hemos ido casi siete kilómetros más de lo previsto, con lo que desvirtuamos un poco el test. El resto, mejor que la semana pasada. Los primeros 5k 18" por kilómetro más rápidos que el viernes y los finales 4"/Km. La BTT más lenta, pero los tramos eran más complicados.
11.10.2011 Semana con fiesta en medio. Y como es normal, casi seguro que mañana no entrenaré. Me conozco, y por la mañana me dará pereza madrugar y por la tarde no me apetecerá. Ya veremos. Hoy dudaba entre repetir el entrenamiento del martes pasado, rapidillo y por asfalto, que me dejó bastante contento o salir por el monte. Como a pesar de terminar satisfecho con ese tipo de sesiones no disfruto del todo, me he decantado por la segunda opción, que al fin y al cabo de lo que se trata es de pasarlo bien. Así que 23k por la ruta de las parideras, cerrando en 2h02'. Buen entrenamiento, y con este tiempecillo que nos acompaña esta semana todavía mejor. Estamos a mitad de octubre y sigo conservando mi moreno, jejeje.
Metallica en el Ipod y las primeras Single Track en los pies, con 1.130 Kms ya.
10.10.2011 Bien, pues tras mirar muchos calendarios, de aquí y de allá, de cerca y de lejos, de pensar y consultar con la otra mitad de la casa, ya tengo objetivo definido para el primer trimestre del año. Y no será la primera opción que barajaba, que era el Lavatrail en Lanzarote. Bueno, de hecho tenía bastante seguro acudir por allí. La fecha iba perfecta para lo que quería (mediados de febrero) y la distancia de la carrera es la ideal para mi (+- 80k). Pero cuando ya estaba mirando vuelos y demás, recibí contestación a un correo que había enviado a la organización, en el que me comunicaban que este año retrasaban la prueba a finales de marzo. Y sí, pues en marzo tampoco me iba mal. Pero a finales de ese mes se hace también el Ecotrail de París, concretamente el 24. Me gusto tanto la carrera el año pasado y me dejó tan buen sabor de boca tanto por el recorrido, organización y por supuesto la meta en la Torre que ya llevaba unos días madurando la idea de repetir. Evidentemente, a Bea le parece cien veces más atractivo estar paseando por París durante diez horas, por lo que el 50% por ciento del equipo ha sido fácilmente convencido. Así pues, y si todo va bien, en marzo estaré de nuevo pateando los bosques de los alrededores de París.
Buen día para coger la bici. Con el cierzo retirado y las temperaturas de nuevo hacia arriba me he animado a estirar lo máximo posible el tiempo de BTT, haciendo 36,750 Kms en 2h02'. Ha ido bien.
07.10.2011 Hoy era el día elegido para hacer el entrenamiento del duatlón, intentando simular lo mejor posible las distancias y terrenos de lo que tendremos en Perdiguera: los 5k de asfalto, los 18k de BTT y los otros 3k de asfalto. Y como estaba previsto el cierzo se ha unido a la fiesta, con lo que el test ha quedado algo deslucido, básicamente porque si ya la BTT se por sí se me hace dura, con viento la cosa es preocupante. Acompañado con Antonio la segunda mitad, el recorrido ha quedado de esta forma:
5k run por asfalto en 20'51
19K BTT por caminos y algo de asfalto en 1h00'38"
2,5K run por asfalto en 10'15
Resumen: contento con el entrenamiento. Rapidillo corriendo y acoplándome cada día un poquito más a la bici.
La primera semana dirección duatlón no ha ido mal. 56k de running y 82k de BTT. Está claro que lo que tengo que pulir más es la bici, y por eso le estoy metiendo kilómetros. El objetivo que me he marcado, que es disfrutar de la experiencia, lo estoy cumpliendo. No me importa quedar el último, seguro que no ando muy lejos, pero estoy disfrutando mucho de estos entrenamientos que es de lo que se trata.
Zapas: Asics Gel Cumulus 13. Bici: Orbea Tuareg. Música: Cristina
Señor@s, buen finde a tod@s.
06.10.2011 Va de revistas on line. En formato online, la revista de referencia para mi es Outdoor. Artículos interesantes, buenas fotografías y el respaldo de más contenidos en la web de Desnivel. Me gusta mucho, y además me sacan de vez en cuando, lo que también se agradece. Tenemos también la revista Trail. También recomendable, pero no deja de ser la web de una revista en papel, así que no tenemos los mismos contenidos que en el kiosko. El otro día puse un enlace en twitter, de una publicación sudafricana. Es de una revista online de trail a la que merece la pena echarle un vistazo. Las fotografías son impresionantes. Se trata de "Go Trail", y os recomiendo pasar por allí. Está en inglés. Otra también muy interesante es "Generation Trail", esta en concreto es en francés. Ambas están bien maquetadas y con una factura y una vista muy cuidadas. Los últimos enlaces los he sacado del foro del Raidlight Team.
Y hoy tocaba sólo correr. Ya con algo de vientecillo, pero con buena temperatura he salido al campo haciendo el recorrido de la subida de hormigón, con variaciones al final completando algún kilómetro con Javier, que también trabaja por aquí. Finalmente me he ido a 1h45' y 22k. Mañana tengo intención, si el cierzo no lo impide, de escenificar el duatlón.
Calzado con las primeras Single Track y con Pignoise en el Ipod.
05.10.2011 Probablemente, hoy será el último día de buen tiempo. Las previsiones ya anuncian cierzo fuerte para mañana, lo que por otro lado es bastante habitual en cuanto llegan las fiestas del Pilar. Dentro de poco ya habrá que rescatar las mangas largas de los armarios, antes yo que soy bastante friolero. Y volveremos a luchar contra los vientos infernales que soplan por La Muela, aunque también disfrutaremos de los días de niebla y hielo. En fin, un poquito de todo.
Hoy, dentro del planning éste para el duatlón, tocaba sacar a pasear la bici. Poco a poco me voy adaptando, y ya no me parece el Tourmalet cualquier subida por pequeña que sea. Han sido 2 horas justas de BTT para completar 32,5 Kms. Desde Centrovía hasta PLAZA, volviendo por el otro lado y después ampliando por los caminos habituales. Buen entrenamiento.
He entrenado con Los Nikis en el Ipod. La rebelión de los humanos. Escuchadla, merece la pena :)
04.10.2011 Ya he recibido mi pack Raidlight. Los parches son majos, la gorra está bien y la camiseta es ¡¡de algodón!!. No me gusta nada la moda de regalar camisetas técnicas en las carreras. Personalmente, me suelen parece bastante feas, de mala calidad y poco prácticas. Yo no las utilizo para entrenar, y salvo alguna que me guardo por el significado de la carrera, las regalo la semana siguiente. Pero si la camiseta es de algodón la cosa cambia. La puedes utilizar para estar por casa, para bajar a comprar el pan, para dormir... La pena es que ya pocas carreras dan estas camisetas. Así ahora mismo sólo se me ocurre el MAM y su camiseta de superviviente, que continua manteniendo la tradición año tras año. Y vosotros, ¿sois de camiseta técnica o de camiseta de algodón?
Al igual que el año pasado para el maratón, recupero de nuevo los recorridos llanos y asfalteros para hacer entrenamientos rapidillos. Bueno, lo de llano un poco es por decir, ya que para eso primero tengo que subir hasta el pueblo y luego bajar. Hoy por ejemplo me ha salido un desnivel de +320/-320. Han sido 23 Kms en 1h45' por este recorrido ampliado por el polígono. Hacía muuuuuuuuchos meses que no corría tan rápido, pero me he sentido bastante bien.
Música de Pignoise y las Asics Gel Cumulus en los petetes.
03.10.2011 Bienvenido octubre. Será un mes distinto, con diferentes entrenamientos y un objetivo final fuera de lo habitual. Septiembre fue según lo previsto. Período de readaptación tras el parón veraniego y de buenas sensaciones, aunque estas no se concretaron en Oturia. A pesar de todo, contento.
Y ahora toca cambiar el chip. Me apetece participar en el duatlón. Al principio me lo planteé como una motivación para los entrenamientos ante la falta de objetivos, pero lo cierto es que me está enganchando la preparación. Desde mi más absoluta ignorancia, me he planteado la siguiente rutina: Lunes, BTT con algo de carrera. Martes, carrera. Miércoles, BTT con algo de carrera de nuevo. Jueves día de series y los viernes quiero escenificar el duatlón con las distancias, terrenos y desniveles similares a lo que me encontraré el 30 de octubre.
Así que con este plan he completado hoy 125', divididos en 1h45' de BTT para 30k (600 mts desnivel) + 20' run y 4k. La bici mejor que el viernes, la he terminado menos fatigado.
Platero y tú en el Ipod.
y
y mucho
