30.11.2011 Ultimo día de mes. Vale sí, perogrullada, pero noviembre ha sido distinto. ¿Y por qué? Porque por primera vez desde marzo he recuperado las buenas sensaciones y he entrenado a gusto, sin ningún tipo de molestias ni dolor. Sé que soy reiterativo, pero salir a entrenar sin pensar en si hoy me dolerá más o menos, en ponerme hielo al volver, en los antiinflamatorios... para llegar a noviembre y pasar de la noche al día. Comenzar de nuevo con los entrenamientos largos sin ninguna molestia, con las series, con la vista ya en lo que haré el año que viene. Todo esto no se paga con dinero. Y ya os lo comenté también en su día, pero es que iniciar una rutina de estiramientos tanto al terminar de entrenar como en ratos muertos en el trabajo es lo que me ha dado el empujón final a la recuperación.
Y de esta forma he terminado el mes acumulando 460 Kms, casi todos por el monte pero metiendo definitivamente un día a la semana de calidad, lo que han sido 31 Kms. Parecen pocos pero los noto en los rodajes. De hecho, hoy me tocaban de nuevo y no han sido ni series cortas ni largas, sino un 10k que teóricamente debía salir más rápido que los cuatro miles de la semana pasada, quedando de esta forma:
5 Kms a 5'
10 Kms en 41'30" ( 6"/Km mejor que el miércoles anterior, que era de lo que se trataba)
5 Kms a 5'
29.11.2011 Hoy me han alegrado el entrenamiento. Y no porque haya sido especialmente bueno, de hecho me he ido al suelo y he terminado con el tobillo derecho tocado, sino porque han repoblado con pinos las cicatrices que dejaron las obras de la autovía. Al igual que rajo de las cosas que me saben mal, a veces toca reconocer lo que se hace bien. No soy un experto y no sé si los pinos son lo más adecuado, si sería mejor dejar que la propia naturaleza siguiera su curso o si otras especiales serían más beneficiosas, pero me parece correcto que se repoblen esas zonas y no se queden llenas de escombros por los siglos. Para que os hagais una idea, lo que veis en la foto es la autovía vieja, ya con el asfalto quitado (la foto es del verano). Todo eso es lo que han repoblado. Y si ya hubieran quitado las alambradas y ahorrarme la caída de hoy hubiera sido la bomba.
Y respecto al entremamiento, 2h05' de monte arropado por una niebla tan espesa como no recordaba, para completar 20 Kms, muy despacito los últimos 2 porque el tobillo se quejaba de la caída. A pesar de eso, buen díia de desnivel (750) y tramos técnicos.
Con Oasis en el Ipod y las Single Track que utilicé en el Ecotrail, ya con 854 Kms.
28.11.2011 Ni es amor de marca ni son alabanzas gratuitas, pero por fin he descubierto la prenda perfecta para entrenar en invierno. Bueno, no para entrenar que para eso vale cualquiera, pero sí para no pasar frío. Yo que soy bastante friolero, antes era de los del método cebolla. Esto es, capas una encima de otra, llegando hasta las cuatro en los días de uno o dos grados. El mes pasado recibí de Altus cinco camisetas del modelo Bora que han resultado ser una maravilla. Después de varios días ya utilizándolas, el resultado es satisfactorio. En los días de cierzo y sin sol rara era la vez en que no pasaba frío, y eso ahora ha pasado a la historia. Y lo mismo en las jornadas de niebla como hoy. El modo cebolla ha pasado a la historia, y con una camiseta interior y una Bora encima es suficiente para entrenar sin miedo a las bajas temperaturas.
Hay días en los que al entrar en la ducha te das cuenta de que tienes las rodillas y las piernas enrojecidas del frío y de que el agua caliente sabe más rica de lo normal. Y es que hoy daba gusto entrenar avanzando entre la niebla. 2h12' para 26 Kms y lo que más me gusta, haciendo más rápida la segunda hora que la primera.
Con Tierra Santa en el Ipod y las Single Track en las patas.
25.11.2011 Una curiosidad para terminar la semana: las 50 canciones más escuchadas en mis entrenamientos y carreras. O lo que es lo mismo, el top 50 de música que me hace dar el 110%.
Siguiendo la pauta de este mes, esta semana ha salido redonda de nuevo. Otra vez unos poquitos kilómetros más que la pasada (115k por 112k y por 105k la anterior) y de nuevos mejores sensaciones que la anterior. Es curioso como, según los dolores que tienes después del entrenamiento, estás más contento o menos. Olvidada la travesía en el desierto de los ligamentos, las molestias musculares o los amagos de tendinitis son gloria bendita, jejeje. Hoy, aprovechando el viernes para estirar al máximo, he completado 2h25' que me han dado para 27 Kms. Recorrido fácil, todo el rato por caminos con alguna subida complicada y bastantes toboganes.
24.11.2011 Pues finalmente ayer, y con algunas dudas, confirmé y pagué la inscripción al Ecotrail de París del próximo 24 de marzo. Con dudas no por ganas, sino porque hasta el último momento estuve tanteando la posibilidad de decantarme por la Lavatrail de Lanzarote. Pero la fecha de este año, febrero, no se repetía en el 2012. Tras cruzar correos con los organizadores no pudieron concretarme nada, solamente que sería a finales de marzo. El lunes encontré un documento en internet en el que lo anunciaban para el 31, pero ayer mismo esa fecha pasaba al 24... Resumiendo, que no podía clarificar nada y yo quería cerrar una fecha ya, por lo que me decanté por repetir en París. La verdad es que no entiendo esta forma de trabajar de los organizadores, qué motivos les llevan a no poder marcar una fecha en el calendario o si están esperando a que otras carreras cierren ya el calendario. Por un lado me me sabe malo, porque es una prueba en la que tenía ganas de participar, pero por otro el Ecotrail de este año me gustó muchísimo y estoy encantado de repetir. Y la que me acompaña todavía más, porque no os creais que se viene a la carrera a verme pasar por los controles, no.
Al día siguiente de las series se supone que toca asimilarlas con un entreno suavecito, pero bastante tengo ya con hacerlas como para también hacer después un día relajado. Con las Salomon he salido a buscar las crestas de Urcamusa, una vez pasado el perímetro del vallado y caído una sesión de 2h07' de monte complicadillo que son 21,5 Kms con 800 mts de desnivel.
23.11.2011 Ya llevo más de seis meses viviendo en La Puebla y, al igual que yo, hay bastante gente que le da a la zapatilla. Había un hueco que llenar y Héctor, que estuvo conmigo también en el IDM, se ha lanzado a poner en marcha un club aquí, el Correcaminos Alfindén. Ya organizó en verano una milla con bastante éxito y este nuevo proyecto pinta bastante bien. A pesar de que no me prodigo en el asfalto y que no estoy federado en atletismo, seré parte del Club. De momento, para empezar con fuerza, el próximo 30 de diciembre se celebrará la I San Sinvestre La Puebla de Alfindén. Con diversos recorridos urbanos, desde 400 mts para los niños hasta los 4 Kms. de la distancia oficial, una buena alternativa para finalizar el año.
Por tercera semana consecutiva el miércoles ha sido día de series. Y lo malo no es que me esté acostumbrando a ellas, lo pero es que hoy incluso me he divertido. Por variar, han sido largas, 2 de 4.000. La primera picando hacia abajo y con viento de cara y la segunda al revés, con desnivel positivo pero el aire de culo. Osea, que bien compensadas. Sin ser nada del otro mundo, la sesión ha quedado como sigue:
5,5 Kms a 5'
2 x 4.000 en 16'59 y 16'46
5,5 Kms a 5'
Zapas: Asics Ges Cumulus y el Boss en el Ipod.
22.11.2011 Ya tenemos calendario oficial FEDME de carreras por montaña para el 2012. Orense, Cuenca, Lanzarote, Guipúzcoa y Cantabria. Mucho viaje al norte y nada de Pirineo. Personalmente no me gusta mucho, no por las carreras en sí, sino porque visto desde Zaragoza las pruebas caen algo a desmano para viajes de fin de semana. También es cierto que no siempre vamos a tener carreras por el Pirineo, y que se intenta repartir las carreras por toda la geografía. Y lo que a mi me viene mal a otros les pilla más a mano. Así que si al final me animo a alguna, que en principio tampoco lo tenía previsto, será sobre la marcha.
Niebla, lluvia, barro, sólo en el monte... ¿Qué más se puede pedir para entrenar a gusto? Yo nada, desde luego. En todo caso disponer de más tiempo, pero eso se escapa de mis designios. De hecho, hoy no me he llevado el Ipod. Cuando llueve me gusta escuchar la lluvia, el chof chof de las zapas en el camino. Así que por la ruta trialera que bordea el polígono y posterior paso subterráneo con barro hasta los tobillos, he completado 21 Kms. Como diría Amalio, "buenos kilómetros" con 700 mts de desnivel y 120' más de suma a esta semana.
Zapas: Estas Single Track.
21.11.2011 Ainss, el temita de la mochila me está rompiendo la cabeza. Para este año toca jubilar la Salomon Raid Devil 25 que vengo utilizando desde el 2009, más por tema de capacidad que por uso, ya que ha aguantado perfectamente pero se me queda demasiado grande. Son 25 litros de capacidad, excesivos para los ultras que suelo hacer. Así que ando a la búsqueda de algo entre 5 y 10 litros y después de mucho mirar y pedir consejos a los chicos de Ranning, la elección ha quedado reducida a estas cinco afortunadas:
- Salomon Advanced Skin S-Lab 5. La de Kilian, para entendernos. Cinco litros de capacidad y adaptación al cuerpo como una segunda piel. Me gusta, me gusta mucho, es mi preferida pero no sé si se me queda algo pequeña de capacidad.
- Salomon Advanced Skin S-Lab 12. Como la anterior, pero con el doble de capacidad. Al igual que la de 5 lts., ajuste perfecto al cuerpo, varios bolsillos... Evidentemente, a más capacidad caben más cosas, y yo soy muy dado a llevar material de más.
- Salomon XT Wings Vest. 10 + 3. 10 litros de capacidad ampliables a 13. Lleva casi toda la distribución en la espalda, salvo un chaleco en la parte delantera con dos bolsillos para material y comida de rápida utilización. Realmente no me gusta mucho, pero es otra opción.
- Raidlight Endurance. Me gusta, pero es muy gansa. 14 litros de capacidad y todos traseros son excesivos. No mejora en espacio a la que tengo, a pesar de que es una excelente mochila.
- Raidlight Olmo 5. Desarrollada por Marco Olmo. Me parece muy pequeña. Curiosamente se supone que tiene la misma capacidad que la Salomon de 5 pero me parece más justa de sitio.
Y de estas cinco, la decisión definitiva está entre las Salomon Advanced. No sé si 5l se quedarán cortos o si los 12l son demasiado. ¿Dónde la voy a utilizar? Pues en el Ecotrail, Aneto, Monegros... carreras entre 60 y 90 kilómetros, estamos hablando de alrededor de 16h máximo de carrera, por lo que la que más papeletas tiene es la Skin S-Lab 5. ¿Qué opinais vosotros? Os agradeceré enormemente vuestros comentarios.
Hoy ha caído el primer entrenamiento serio de la preparación, en una sesión típica de lunes. Con el cuerpo descansado del fin de semana, 26 Kms por la ruta de los pozos y La Muela en 2h15'.
Tour of the Universe de Depeche en el Ipod y estas zapas.
18.11.2011 Manda huevos que hayan tenido que pasar cuatro años para darme cuenta de dos cosas: de lo importantes que son las series para mejorar e igualmente de la importancia de los estiramientos. Lo de las series lo tenía bastante claro. Las dos veces que he preparado maratón las he hecho y he notado los beneficios, pero la pereza que me daba ponerme era brutal. Ahora por fin he conseguido ver la mejoría en los entrenamientos metiendo un día a la semana, y como ya os dije me he propuesto seriamente continuar con ellas hasta el mes de marzo. Y respecto a los estiramientos, tres cuartos de lo mismo. He tenido que sufrir meses de dolor y molestias en la rodilla para darme cuenta de que sólo con dedicar unos minutos del día a estirar es suficiente para notar sus beneficios. En fin, más vale tarde que nunca.
Hoy ha sido uno de esos días en que hubiera estado corriendo horas y horas. En los que te calzas las zapatillas y parece que vayan solas, sin ningún esfuerzo. Pero había que volver a la oficina, así que me he quedado en 2h16' y 25 Kms con mucha senda y cresta. Buen entrenamiento para terminar la semana en 108 Kms.
17.11.2011 Si en el fútbol, baloncesto y otros deportes el 30 de junio es la fecha en que vencen contratos y comienzan las renovaciones cara a la próxima temporada, en mi caso es ahora en noviembre cuando planifico las carreras y empiezo a dar mal con la renovación y captación de sponsors. Porque sí, reconozco que soy terriblemente pesado en este tema y doy mucho mal. Contactos con posibles colaboradores, envío de dossieres, reuniones, fotos... Pero bueno, ya os he comentado alguna vez que es lo que toca. Y si se quiere tener respaldo para hacer más llevadera esta afición que tenemos, hay que dedicar casi tanto tiempo a las relaciones externas como al entrenamiento.
Y para el 2012 el proyecto Almasyrunner contará con un nuevo sponsor, Akileine, marca de cremas podológicas líder en su sector en Francia y que se está introduciendo en el mercado nacional. Otro logo más que se añade al banner de sponsors que animan desde el lado izquierdo de la web.
Y si ayer eran las series, hoy ha tocado el día duro de la semana. Buscando desniveles y sendas por todas partes he podido completar 2h y 20 Kms con 900 mts de desnivel. Día difícil, de los de subidas duras de andar bastante y bajadas complicadas. Las sensaciones, buenas.
Me he calzado las Salomon y se han venido conmigo los Guns and Roses, que los tenía un poco abandonados.
16.11.2011 Hace tres años, cuando la empresa se trasladó a La Muela, creo que sólo era yo quien entrenaba por aquí aprovechando la hora de la comida. Ahora ya estamos unos cuantos. Conocidos Ascen, Antonio y Víctor. Y desconocidos también me cruzó con alguno, aunque nunca por el monte y sí por el polígono. Bueno, pues los que entrenamos en Centrovía tenemos nuestro centro de alto rendimiento particular en Aguina, un polígono abandonado que es la única zona plana donde poder hacer unas series en condiciones. Hace unas semanas marqué con spray dos miles con sus correspondientes cientos para no tirar de GPS y estar más pendiente del reloj que de mirar hacia delante, y aparte de ser mucho más cómodo me da también la sensación de que se hacen menos pesadas. Aunque esto último no deja de ser mera sugestión al ver avanzar los cientos.
Así que han caído unos cuantos miles, siete concretamente, y contento porque han sido del orden de 3-4 segundos más rápidos que la semana pasada. De esta forma el día ha quedado así:
28' de trote para 5,5 Kms.
7 x 1000: 3'56 - 3'56 - 3'54 - 3'55 - 3'55 - 3'54 - 3'54
30' de trote para otros 5,5 Kms.
Empujando en las series los Green Day y pateando el asfalto con estas.
15.11.2011 Después de casi 2.500 Kms con ellas desde enero de este año, tres pares en uso y un cuarto esperando sin estrenar en el armario, creo que estoy en condiciones de ampliar la información que colgué en su día sobre las The North Face Single Track. Si les tuviera que poner un calificativo a estas zapatillas, sería el de "americanas". Ahora que está tan de moda debatir sobre las carreras de aquí y de allí, creo que la Single Track sería la zapatilla adecuada para las de allá. Ideal para hacer kilómetros, kilómetros y más kilómetros por caminos y senderos poco técnicos. Son muy ligeras pero a la vez con una excelente amortiguación. Ya dije en su día que eran las mejores zapatillas que había tenido y ahora, diez meses después de esa afirmación, lo mantengo. Pero como no todo van a ser alabanzas, también tienen sus peros.
Precisamente por ser un modelo enfocado a terrenos no muy complicados adolece de falta de protecciones, sobre todo en los laterales delanteros y encima de los dedos. Eso supone que en el momento en que les damos caña de la buena por zonas muy técnicas con piedras cortantes, raíces y roca, tenemos muchas posibilidades de que se nos rasgue la malla superior. Algo parecido nos puede suceder con la parte trasera del snakeplate. Si apoyas mucho de talón en descensos con piedras es posible que se raje tras unos cientos de kilómetros, ya que el sistema es independiente del resto de la suela que le rodea, y por lo tanto más sensible al contacto con piedras sueltas.
¿Y la suela? La fotografía de abajo es de hoy, y esas zapatillas llevan encima 1.200 Kms. El taqueado sigue aguantando dignamente, sin que se haya despegado ninguno. Muy posiblemente es debido a que no sobresalen demasiado, lo que ayuda a la durabilidad. También han aguantado el desgaste, y os aseguro que han llevado tute por todo tipo de terrenos. El comportamiento en todos los terrenos es muy satisfactorio pero destacando sobre todo el agarre en roca, de diez. En barro como todas, a patinar se ha dicho.
Recuerdo que lo que más me sorprendió al principio fue lo bien que me adapté a su diseño de caña baja, algo a lo que era bastante reacio en una zapatilla de trail. Pero la adaptación fue brutal, y la estabilidad que proporcionan espectacular. ¿Recomendaría comprarlas? Sin duda. A pesar de que piense que son más recomendables para zonas no muy técnicas, también nos las podemos calzar en territorios hostiles. Yo las he llevado en sitios tan dispares como el Ecotrail, la Desértica o la Puyada Oturia, y en todas se han comportado de nota.
Respecto a la salida de hoy, ha tocado monte más técnico y duro. Combinando las crestas de los alrededores del polígono con las del otro lado de la autovía por la carretera vieja. 2h02' para 21,2 Kms. con 850 mts de desnivel. Buen entrenamiento.
Entrenando en la era pop :) con las Single.
14.11.2011 Hace unos meses os recomendé la lectura del libro "Nacidos para correr". Si os gustó pero os quedasteis con ganas de más, de imaginaros a los Tarahumaras correr con sus túnicas blancas, ver cómo es realmente el pínole o de conocer las sandalias de cuero con las que recorren los caminos, en este interesante video que os dejo lo podréis hacer. 40' de reportaje en español, con una primera parte en la que nos hace una intruducción a los Tarahumaras para centrarse en la segunda mitad en la mítica Leadville 100 en que participaron.
Y después de la Carrera de la Mujer de ayer, en la que por cierto a Bea le fue bastante bien y nada más terminar ya estaba preguntando cuándo era la próxima :), hoy he empezado la semana atlética. Entrenamiento típico de lunes, de monte suave y poco técnico por este recorrido, para terminar con 24,2 Kms y 2h07'. Se mantienen las buenas sensaciones con las que terminé la semana pasada.
Calzado con estas Single Track y una de piratas en el Ipod.
11.11.2011 Probablemente, esta semana es en la que mejor me he encontrado desde antes del parón vacacional, esto es desde julio. Muy buenas sensaciones, mucha motivación y buena respuesta del cuerpo en los entrenamientos. ¿Por qué? Tras las vacaciones me costó coger el puntillo. Nunca había sido así pero claro, tampoco había parado nunca tres semanas. Después de Oturia, y ante la falta de objetivos cercanos, me planteé el duatlón de Perdiguera. Me vino bien por mantener la motivación y ahora me he dado cuenta de que también me han venido de maravilla los entrenamientos con la bici para coger fuerza. Siempre había leído que van muy bien, y ahora ya puedo afirmarlo también. Y a eso le añadimos el plus de motivación. El 2012 ya está a la vuelta de la esquina, y con él muchos proyectos y muchas ganas: Motorland, Ecotrail, Valvanerada, MiM, Peñalara, Belchite, Aneto...
Hoy buena salida para terminar la semana. 24 Kms de monte, 2h15' y 850 mts de desnivel con un poquito de todo: pista, caminos, senda y cresta. Cierro una buena semana con 105 Kms. y casi 10 horas de entreno, todo bastante bien asimilado. El domingo, la carrera de la mujer donde estará Bea. Buen fin de semana a tod@s.
Estas zapas y Oasis en el Ipod. los
10.11.2011 Te compras unas zapas en el Decathlon por 49 euros sin necesitarlas, simplemente porque pasabas por allí "a ver qué hay" y están con un descuento salvaje. Además son unas Salomon, de las que mis últimos pares tienen unos antecedentes nada buenos. Pero bueno, las pillas y uno de los días de monte te las pones. Y vaya, pues no están mal. Y parece que tienen la horma más ancha de lo que recordaba en Salomon. Y también parece que están mejor amortiguadas que las últimas que tuve. Y les empiezas a hacer kilómetros. Y terminas contento. Y te das cuenta de que ha sido una buena compra y que quizás Salomon se merece una segunda oportunidad.
La Salomon XT HK 2, a pesar de su aspecto a primera vista son ligeras, muy ventiladas y con suficientes protecciones en toda la zapa. Eso significa que nos podemos meter con ellas por cualquier tipo de terreno sin miedo a que se nos rasgue la malla en sendas y cresteríos complicados. El sistema de lazada es el habitual de Salomon, el Quicklace, que puede gustar o no. A mi personalmente me gustán más los cordones de toda la vida, pero tampoco me causa ningún trauma este otro. El agarre de la suela me ha parecido bastante bueno. Utilizadas en todo tipo de terreno, traccionan aceptablemente en piedra suelta y polvo, y agarran en roca. Sobre mojado transmiten seguridad. En barro... pues como el 100% de todas las zapatillas que he utlizado. Si hay un poquito lo evacúan bien, pero si llueve a cántaros y hay más de 4 cms de barro se convierten en unos patines. Eso sí, en asfalto se quedan pegadas al suelo, y eso me gusta en una zapatilla de trail.
Más... Me gusta la horma. Creo que por fin Salomon la ha aumentado. Por lo menos en este modelo de acabaron las molestias en el arco y la sensación de llevar el pie embutido como si fuera una mortadela. Y para terminar la amortiguación. Evidentemente no son para meterte un ultra de 80k, aunque tampoco pienso que desentonaran, pero para entrenamientos por el monte de 2-3 horas y unos 30k por terrenos más bien técnicos funcionan de maravilla.
Resumiendo, si les tengo que poner nota les doy un 7/10. Y si la nota va en relación resultado-precio que me costaron, sube a 9/10.
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Y hoy, de nuevo con bastante barro el monte, he recorrido el vallado de la urbanización para enlazar con el Lobaco y seguir por el cresteo hasta el Alto de La Muela. Dos horas justas de monte, 20 Kms y 700 de desnivel.
Zapas, las de arriba y se ha venido a entrenar conmigo DMX.
09.11.2011 Este domingo, por primera vez, me tocará estar al otro lado de la valla. El día 13 es la Carrera de la Mujer en Zaragoza, y Bea se ha animado a calzarse las zapatillas. Son sólo menos de cinco kilómetros, pero suficiente para empezar, y para probar si le pica el gusanillo de las carreras. Ya corrimos juntos la San Silvestre del 2008, como podeis ver en este video de aquel día. Esta vez le toca sola, que como dice el nombre es para mujeres, pero estaré por la meta y seré yo el que lleve la cámara de fotos.
Y respecto al entrenamiento, ahora sí que sí, me he propuesto hacer series o rodajes rápidos una vez a la semana. Me comprometo a hacerlo desde ya. Creo que son necesarias y más este año, que quiero preparar París verdaderamente a conciencia. La idea que llevo es hacerlas cada mes unos cinco segundos más rápidas, empezando en la horquilla de 4'-3'55 para llegar a 3'40 en febrero y de esta forma coger ese puntillo necesario también en las carreras largas.
De esta forma, el día de hoy ha quedado en 6 Kms a 5' + 6 x 1000 (4'02 - 4'02 - 4'00 - 3'59 - 3'55 - 3'54) + 6 Kms a 5'. En los miles bastante cómodo, pero mejor así, poco a poco.
Zapas: Asics Gel Cumulus y Sober en el Ipod.
08.11.2011 El Rubicon Trail es una ruta de unos veinte kilómetros de longitud que recorre parte de los caminos que circunvalan el Lago Tahoe, entre Nevada y California. Si en mi opinión el Tahoe Rim Trail es una de las más espectaculares rutas que existen para hacer corriendo, andando, o en BTT, el Rubicon es la cima del 4x4 extremo en vehículos, aunque desde luego también la podemos hacer corriendo si nos apetece. De hecho, posiblemente nos costará menos tiempo recorrerlo a pie, ya que tranquilamente podemos tardar casi diez horas en hacer el camino en todoterreno entre bajar a empujar, coger las roderas buenas... Si os gusta también el mundo de los 4x4, este recorrido es espectacular.
Y hoy entrenamiento duro de monte, de los de andar mucho y correr poco y utilizar las manos para subir. Hacía semanas que no hacía algo así, y encima con un día de sol espléndido. 2h05' y 20 Kms., 800 mts de desnivel. A pesar de los destrozos, hoy han aparecido de la nada unas placas solares en mitad del campo. todavía quedan kilómetros de sendas y crestas.
Las zapas de hoy han sido estas y la música la han puesto las chicas de Elastica.
07.11.2011 No puedo empezar la semana sin hacer una mención a tod@s los valientes que ayer participaron en el Maratón de Zaragoza. Las previsiones acertaron y convirtieron el recorrido en 42k de frío y cierzo salvaje. Repito, desde aquí mi enhorabuena a todos ellos. Yo, realmente me alegré de no haberme apuntado en su día :)
Ayer hice una de las cosas que menos me gustan, cambiar la ropa de verano a invierno. Con lo rápido que se hace la bolsa cuando hace calorcito echando una camiseta y un pantalón, y ahora hay que salir de casa con el cargamento. Y más aquí en La Muela, que no sabes por dónde va a salir el día. Manga corta, larga, camiseta interior, pantalón corto, mallas, guantes... un poco de todo para estar preparado.
Así que hoy ha sido ya el primer día de entrenamiento enfocado al 2012, llegando a las dos horas de monte y completando 23 Kms. Buena manera de empezar a dar caña de nuevo.
Hoy han toca estas zapas y el último de Mago de Oz el Ipod.
04.11.2011 Pues hoy me he ido a ver cómo estaba el tema por la zona que os comentaba ayer, y por ahora no se ve movimiento. Por lo menos, las piquetas fluorescentes que plantaron no tenían nada que ver con los aerogeneradores, ya que eran para señalizar un coto de caza. Punto negativo para mi, porque me adelanté con mis suposiciones. Han caído 105' de monte para 20 Kms. Desde luego mucho menos barro que ayer, aunque todavía quedaba. Resumiendo la semana, he sumado 62 Kms en los tres días de entrenamiento. Los tres por el monte y el campo y a ritmo suave, recuperando sensaciones. La próxima ya será normal.
Pasa los que corréis el domingo el maratón mucha suerte, que vista la predicción meteorológica la vais a necesitar. Malas fechas noviembre para disputar una prueba para los que nos gusta el calorcito, pero es lo que hay. El año pasado por lo menos el tiempo aguantó hasta los últimos kilómetros, pero en esta ocasión tiene pinta de ser malo de principio a fin.
Hoy me he calzado las Single Track y me han acompañado los Medina
03.11.2011 Se veía venir. Las piquetas fosforitas que aparecieron de la noche a la mañana en la zona de Lobaco antes del verano no podían traer nada bueno. Y efectivamente los peores presagios se han hecho realidad. Barracuda informaba ayer en su blog del proyecto de construcción de un nuevo parque eólico en esta zona de La Muela. Así que se cargarán una de las zonas que mas me gustan para entrenar. ¿Y qué me perderé? Pues toda la zona de senda y cresteo de este recorrido y también parte de este otro, cerca de tres kilómetros con el terreno más técnico de los alrededores. Por allí es por donde suelen estar también los jabalíes y los corzos. Después de las obras de la autovía y de los vallados de la urbanización ahora toca esto.
¿Y el entrenamiento de hoy? Sencillamente espectacular. Supongo que tod@s los que leéis esto os imagináis lo que se siente corriendo bajo una cortina de lluvia, con barro hasta los topes en los caminos que ha hecho el entreno duro, muy duro. Más porque he seguido el perímetro del vallado de la urbanización, y lo que en verano era polvo levantado por las máquinas que llegaba hasta el tobillo hoy era chocolate. En total 20 Kms y 1h55'.
Zapas: Salomon XT Hawk y música de Pignoise.
02.11.2011 Todos los años por estas fechas llega un momento especial. Es hora de abrir una nueva carpeta en el ordenador, la carpeta del año próximo, la carpeta del 2012. Soy bastante ordenadito, y como podéis ver en las fotos lo tengo todo separado por años, y dentro de cada año una carpetilla para cada carrera. En ella tengo escaneada o impresa toda la documentación de esa competición, así como billetes de avión, planes de viaje, certificados médicos, reservas de hotel... en fin todo lo que he necesitado para llegar y para la estancia. Por supuesto también las fotografías, mis crónicas y los datos de la carrera como las clasificaciones. Igual soy demasiado maniático. O igual un poco friki, pero me gusta guardarlo todo junto para cuando me apetezca echar un vistazo o comparar sensaciones de otros años. A cambio, ni guardo dorsales ni camisetas de las carreras.
Hoy de nuevo he salido al campo. 1h50' por caminos bajo la lluvia que han dado para 22 Kms. A mi ritmo trotón, sin las agonías de las distancias cortas. Ya con el año próximo en mente.
Zapas: Single Track con Lars en el Ipod.
DUATLÓN DE PERDIGUERA
¿Qué se me había perdido a mi en un duatlón? Buena pregunta.
Cuando terminé Oturia, descartado el maratón de Zaragoza, y con meses por delante antes del primer objetivo del 2012 me animé a iniciarme en esta disciplina, por mantener la motivación y por hacer algo distinto. La bici que tengo me la regaló Bea hace dos años, porque quería algún día a la semana ir y volver de casa al trabajo. Algo que sólo he hecho una vez, por lo que la Orbea reposaba tranquilamente en el trastero con las ruedas deshinchadas y sólo salía al mundo exterior cuando alguna lesión me obligaba a aparcar el running unos días. En fin, que me lié la manta a la cabeza, embarqué también a mi compañero Antonio y con treinta días por delante nos apuntamos al duatlón de Perdiguera. Una prueba nueva 5+18+2,5 y de la que nos dijeron que era muy sencilla en el sector ciclista.
Al ser la primera vez y no controlamos mucho cuánto se tarda con los preparativos a las 9:30 ya estábamos por Perdiguera, el Sirocco’s Team y Bea. Recogida de dorsales y a colocarlos en bici, casco y cinta. Bueno, pues bastante sencillo. Sobra tiempo para tomar otro cafecillo antes de la salida, que es a las 11:00, y para que nos expliquen claramente todo el tema de las transiciones. Por donde se entra, por donde se sale, qué se pone primero, que si el carril de compensación, que si los impares por un lado y los pares por otro, las sanciones por hacerlo mal... No deja de ser curioso para los nuevos en la materia como nosotros. Por cierto, que hemos tenido suerte y nos ha salido un día espléndido sin viento, sin nubes y con temperatura muy agradable para correr.
Salimos desde el final de los 200 inscritos. Hemos venido a probar y preferimos empezar desde atrás. Parece que las piernas están bien y los kilómetros de los 5k de running salen bastante bien, aunque el circuito pica la mitad para arriba y la otra en descenso, así dos vueltas. Queríamos hacerlos por debajo de 4' y pico en 19'28" aunque el último se me hace muuuuuuuuuy largo. Se nota que no estoy acostumbrado a estas distancias tan cortas y explosivas, pero aguanto bastante bien el tipo. Entro en la zona de transición. Madremía si hay bicis!!! Primero casco, abrochar, coger la bici y salir corriendo hasta la línea. Pues contra todo pronóstico la cosa va bastante bien. Salgo rápido, no provoco ningún incidente y comienzo el sector de bici que son dos vueltas de 9k.
Como era de suponer, no es tan llano, pero se avanza muy bien. La pista es ancha, y el miedo que tenía que era que hubiera overbooking de ciclistas, no es tal. El grupo está ya muy estirado. De todas formas, me coloco tranquilamente a la derecha, y el que quiere pasar que pase. Y jodo si pasan. A pesar de que voy rápido para mi nivel me adelantan por todos lados: por la derecha, por la izquierda, casi hasta por arriba. Parece que la peña vaya en moto. Salvajes. Las pegatinas de Altus salen volando de mi bici, jejeje. Y no digamos ya cuando llegamos a una bajada de unos 200 mts, con la pista muy ancha no digo que no, pero que a mi me parecía el descenso a los fuegos del averno en caída libre. Ni corto ni perezoso he echado pie a tierra y he hecho ese tramo corriendo, empujando la bicicleta. Y me ha costado menos que lo que me costaba bajar tirando de freno. Vuelta a montar y a seguir para delante. En esta segunda mitad del bucle el recorrido es algo más revirado, con ascensos cortos sobre piedras donde me encuentro más cómodo. Curioso, pero al igual que en las carreras de montaña, me desenvuelvo mejor subiendo que bajando. Piedra suelta, roderas… divertidillo y después descenso largo hasta una última subida tendida que nos lleva hacia la zona transición, no sin antes hacer un pequeño circuito entre pinares. En esta parte recupero parte del terreno perdido antes, pero me resulta mucho más complicado remontar aquí que corriendo.
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La segunda vuelta de BTT me va bastante mejor que la primera. Más acoplado, más caliente y con más confianza, claro ya conoces el camino. Además, la carrera ya está muy lanzada y el espacio entre corredores es mucho mayor. Por supuesto, en la bajada de antes me vuelvo a bajar, y es lo mejor que puedo hacer ya que tardo menos corriendo que descendiendo con los frenos clavados. A partir de aquí, como antes, mucho mejor, dándolo todos en los ascensos y sufriendo en las bajadas. Y por que no, incluso disfrutando en el tramo de los pinares. Enfilo la zona de transición y cuelgo la bici pinchando en 53'59" totales y 3' menos este segundo bucle que los primeros 9 Kms.. Bueno, no ha ido mal, sobre todo teniendo en cuenta que la sensaciones al principio no han sido muy allá. Pero conforme avanzaba he mejorado y he terminado divirtiéndome por los pinos e incluso ¡¡adelantando a alguno!!.
El cambio a la carrera a la pie no es traumático. Haberlo entrenado seis veces en este último es lo que tiene, entre llegar y salida de la zona de boxes, transición y carril de compensación son casi 400 mts de trote que qyudan a las piernas a cambiar el chip por lo que enseguida me pongo en modo running on. Desgraciadamente no tengo mucha gente al alcance, tampoco por detrás, y sólo puedo adelantar a unos ocho entre el primer kilómetro y el segundo, que los marco por debajo de 4'. Miro hacia atrás y no veo a Antonio, así que me dejo ir, bajando el ritmo hasta que llega a mi altura para entrar juntos en meta. Lo hemos preparado juntos y terminaremos juntos. Finalmente cruzamos la meta de Monegros Man en 1h25’52, clavando el tiempo que habíamos previsto el viernes pasado. Otra cosa más que he probado, jejeje, ya he hecho un duatlón.
y
y mucho
