30.11.2010 Ayer cuando me fui a casa desde el trabajo, y habiendo consultado un buen puñado de webs, estaba convencido al 99% de que hoy el entrenamiento sería sobre manto blanco. Pensando en ello, cuando me preparé la bolsa eché la cámara de fotos también. Y ha habido suerte. Esta mañana, cuando he llegado a las 7h, una capa de 2-3 cms cubría los montes de La Muela. Los más de 300 mts de altura de diferencia con Zaragoza capital se notan. Siempre hay una diferencia de 2-3 grados menos.
El entrenamiento, como os podéis imaginar, divertido a tope. Envuelto por la niebla y pisando blanco, he estado 2h15' por el monte. Aunque entre fotos y demás, el entreno como tal se ha quedado en poco menos de 2 horitas, 18k, sin mucho camino técnico.
Zapas de hoy: Kalenji Kapteren
29.11.2010 Para la semana que viene, como el martes del puente me toca trabajar, estoy buscando rutas para entrenar el lunes y miércoles. Algo no muy lejos de Zaragoza, pero sí fuera para cambiar algo de aires. En prinicipio la idea es subirme hasta Arguis por la mañanita temprano, dejar el coche en el parking, y a partir de allí hacer alguna ruta hasta donde la nieve lo permita. Esa zona en concreto no la conozco, y me apetece hacer algo por allí. Si alguno se apunta, o tenéis alguna sugerencia, ya sabéis, un correo.
Bien, y soy sí que sí, ha tocado ponerse las mallas. -5º marcaba el termómetro de Centrovía cuando he llegado a las 7h30', que ha subido a 0º a la hora de entrenar. Había alguna posibilidad de nieve, pero no se ha concretado. Pena, penita, me he conformado con ver los pozos y charcos helados. El entreno se ha quedado en 2h justas de monte y 21k. bastante buenos, con ganas de alargar, pero el tiempo no ha dado para más.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
26.11.2010 Termina la semana a lo grande. Hacía tiempo que tenía echado el ojo a una ruta por los montes de La Muela que enfilan hacia Cuarte. Me parecía que podía meter mucha cresta y roca. Hoy me he animado a hacerla, y aunque se puede enlazar con más tramos técnicos, no he tenido tiempo más que para hacer 21k en2h10'. La ruta sale por unos 19k. Un recorrido espectacular, con tramos muy técnicos y lo mejor de todo, casi 4 Kms seguidos de cresta y roca. Bonito de verdad, os la recomiendo al 100%. Lo he bautizado como Las Sendas del Jabalí. V1, porque la ampliaré más adelante.
Semana cerrada con 98k y dos días de Gym. Los cinco días de monte, con bastante desnivel. Lo mejor de todo, las sensaciones. También, los días de gimnasio los empiezo a notar. Creo que los tres meses que tengo previstos, hasta febrero en prinicpio, no me van a venir nada mal para fortalecerme. Además, primera semana sin dolores tras el maratón. Buen fin de semana a tod@s.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
25.11.2010 Ya tenemos aquí las temperaturas bajo cero. Personalmente, me gustan mucho los extremos meteorológicos. Calor asfixiante en verano; frío, nieves y hielo en invierno. Eso sí, sin cierzo. Eso ya no gusta. Bueno, pues hoy ha quedado un día espectacular para entrenar. Fresquete pero con sol y nada de viento.
Y además hoy ha sido uno de esos días en que terminas supersatisfecho del entrenamiento, con la sensación de haberlo dado todo. Quería meter desnivel y tramos técnicos y, exceptuando el último tramo de vuelta al polígono, ha sido todo así. Casi dos horas y 19 Kms con +- 850 mts de desnivel. Ha tocado andar bastante, trepar un poco también, pero me ha quedado un recorrido bestial.
Zapas de hoy: Kalenji Kapteren
24.11.2010¡¡¡¡ Jabalí !!! Hoy me he llevado el susto del año. Bajaba por una trocha estrechita cuando de entre la maleza me ha salido el bicharraco. Buah, se me ha puesto el corazón en la boca, y eso que ni siquiera se ha parado. No sé cuál de los dos estaba más asustado, si él o yo, pero el susto ha sido de órdago. Ya me había comentado Pablo que había alguno, pero no pensaba llegar a verlo. En fin, después de liebres, conejos, perdices, zorros y corzos, ahora sumamos un jabalí a la fauna autóctoca de La Muela, :).
En el entrenamiento propiamente dicho he completado 1h55' de monte, para sólo 19 Kms muy duros con bastante tramo técnico, desnivel +- 800. Esta tarde más en el gimnasio.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
23.11.2010 Observando las hojas del calendario encima de mi mesa, veo que me espera un largo invierno. No por el frío que pueda hacer, que lo hará y espero que nos nieve por aquí tanto como el año pasado, sino porque se avecina una estación completa sin objetivos a la vista, a no ser que encuentre un trail blanco por aquí cerquita, algo que tengo muchas ganas de hacer.
Tres meses por delante de entrenamientos hasta que llegue la primavera, y con ella el primer objetivo marcado en rojo: El Ecotrail de Paris: 80 Kms de senderos y caminos por la región de Paris. Saliendo de San Quintín, pasando por los bosques de Versalles, hasta llegar a la ribera del Sena y terminando en lo alto de la Torre Eiffel. Una carrera que tenía marcada desde hace unos años y que en el 2011 tendré la oportunidad de realizar, con la inscripción ya completada a día de hoy.
Finalmente ayer complementé el día con 75' de gimnasio. Abdominales, circuito de máquinas de tren superior e inferior más un buen rato en la sauna. Y hoy han caído 20 Kms más de monte, bastante sueve de desnivel y en su mayoría por pista forestal y caminos poco técnicos, exceptuando unos dos kilómetros de senda. En total 1h46'.
Zapas de hoy: Asolo Predator
22.11.2010 Con el final de año toca renovar compromisos y colaboraciones para el 2011, que está ya a la vuelta de la esquina. Bioibérica, a través del portal Siempreenplay, seguirá con el proyecto Almasyrunner un año más. Sus productos me funcionan muy bien, y desde que los tomo ya sólo tengo alguna molestia esporádica. El viernes me llegó un lote de Tendoactive, ideal para prevenir las tendinitis. Este complemento en concreto no lo había tomado nunca, y he empezado hoy las tomas para los próximos tres meses.
Y hoy he empezado la semana con fuerza. A mediodía, 19k de monte muy buenos, 1h50' y +-700 de desnivel. Estas semanas después del maratón estoy buscando terrenos más técnicos, y lo cierto es que estoy disfrutando muchísimo.En un mal apoyo bajando una cresta me he ido al suelo. Raspazo en la rodilla y culatazo, pero nada grave. He seguido sin problemas y sin dolor.
Esta tarde más, toca gimnasio.
Zapas de hoy: Kalenji Kapteren
19.11.2010 Zancocheando con las nuevas tecnologías. Tras casi un año registrado en Twitter, ayer por la tarde me puse en ello. Debo decir que de momento no me aclaro nada, pero bueno, también me pasaba con el Facebook y al final lo conseguí. De momento os dejo mi perfil por si alguien se anima.
El entrenamiento de hoy sólo lo puedo calificar con una palabra: ESPECTACULAR. 2h10' de monte, mucha senda, mucha cresta y mucho desnivel para completar 20,5 Kms. He descubierto unas trochas y unos cresteos que no conocía, enlazando un recorrido duro y bonito de verdad. El cansancio de ayer ha desaparecido y he terminado la semana a tope. La primera completa tras el maratón la termino con cuatro días de monte, uno de spinning y algo de cinta y dos tardes de máquinas en el gym.
Buen finde a tod@s!!
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
18.11.2010 Barro en los caminos, humedad en el ambiente, en el horizonte la nieve en el Pirineo y al otro lado el Moncayo nevado. Día 100% otoñal para patear los montes de la Muela. Entrenamiento durillo, con 800 mts de desnivel total y algo cansado. A ver si al final el spinning sí que hace algo, jeje. Me he ido a los 20k y 1h50', disfrutando bastante buscando trialeras y terreno complicado. Con menos barro del que pensaba, el terreno estaba perfecto para correr, húmedo y con buen agarre. Además, he conseguido llegar medianamente limpio de vuelta :).
Zapas de hoy: Asolo Predator
17.11.2010 Los próximos objetivos están lejos. Bueno, tan lejos como que tengo sólo una fecha fija marcada en el 2011, otras probables y otras que son sólo proyectos. Pero de esto ya tendré tiempo de contaros cosas. Decía que los objetivos se ven el el horizonte allá a lo lejos. Esto por un lado me produce una sensación de vacío, y que fue la causa principal de preparar el Maratón de Zaragoza cuando no había nada a la vista. Pero por otro permite la posibilidad de hacer entrenamientos diferentes, sin la rigidez de planes ni la obligación de acumular kilómetros a saco.
Y para probar algo distinto, hoy me he metido a una clase de spinning, algo que no había hecho nunca. Divertido, diferente a lo que hacemos normalmente, pero vamos, que me gusta más salir a correr por el monte, jeje. Y también, voy a deciros la verdad, pensaba que iba a ser más cañero. El día ha quedado en 30' running en cinta + 45' spinning + abdominales y máquinas.
Zapas de hoy: Asolo Predator
16.11.2010 Las respuestas recibidas a la encuesta no han caído en saco roto, y tengo en cuenta vuestras opiniones. He abierto una nueva pestaña, material utilizado, donde iré colgando mis impresiones sobre el material que utilizo en carreras y entrenamientos, fuera de enconsertamientos con patrocinios y colaboradores. Poco a poco lo iré ampliando, intentando que os resulte de utilidad. No encontraréis datos extremadamente técnicos, ni composiciones de la densidad de la suela u otras cuestiones de este tipo. Solamente mi opinión personal, que puede ser válida o no.
Ayer salí bastante cansado del gimnasio, sobre todo de los ejercicios de piernas. Conforme avancen las semanas supongo que el cuerpo lo asimilará mejor, pero ayer terminé fundido. Bueno, hoy he salido de nuevo al monte, en un entrenamiento de esos que toca andar bastante. Buscando las sendas que hago con Pablo, y que nunca encuentro cuando voy solo. Hoy no ha sido una excepción y me ha tocado chupar unos cuandos kilómetros de monte abierto y pinar sin senda a la vista. 1h45' y 17,5 Kms. Por lo menos, al salir de una espesura me he dado de morros con un corzo. Hacía bastante que no veía ninguno.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
15.11.2010 Semana de vuelta a la normalidad. En el empeine sólo me quedan unas molestias que no me impiden entrenar, suficiente para darle caña a las zapas de montaña. Parede además que el fresco ya viene para quedarse, por lo que ayer rescaté del fondo del armario las mallas, orejeras, y todo el kit invernal, aunque de momento intentaré aguantar de corto. De hecho, recuerdo que el año pasado salí muchos menos días con mallas de los que pensaba. Es lo que tiene entrenar a mediodía, que si hay suerte y el sol acompaña, la temperatura es agradable y se puede pasar de la malla larga.
Hoy han caído 1h52' de monte para 20 Kms, primera parte del entrenamiento completada. Por la tarde tocará visita al gimnasio, primer día doble, pero hoy solamente la rutina de abdominales y máquinas varias.
12.11.2010 ¡¡Vuelta al monte!! Qué ganas tenía de volver a pisar piedras, correr entre pinares y crestear. Cinco semanas específicas de llano y preparación de maratón me habían dejado con un mono salvaje de monte. Y aunque por mi ya hubiera salido a corretear el martes, la tendinitis me ha obligado a retrasarlo hasta hoy, para probar un poco aunque todavía tengo molestias.
Bueno, pues nada del otro mundo. Calzado con las Rucky Chucky han caído 1h15' y 14 Kms, con algo de dolor. Parece que los caminos, las piedras y los pinos están todos en su sitio y que tampoco me han tirado los hitos de piedra que tengo para marcarme los senderos. La semana próxima ya será normal.
Buen finde a tod@s
11.11.2010 Hoy os voy a pedir un poquito de ayuda. No sé alguno de los que os pasáis por aquí habitualmente controláis el tema informático. Bueno, el caso es que quiero darle otro aire a la página. Utilizo el Dreamweaver, pero llevo unos cuantos días intentando hacer los cambios y no hay manera. Básicamente querría disminuir los márgenes de izquierda y derecha, para que quepa más texto, y también insertar una columna como la de la izquierda, pero a la derecha. De esta forma el formato serían dos columnas con el texto del blog en medio. El cambio de colores y eso sí lo domino. En fin, si alguno sabe cómo hacerlo, mi correo está abierto a todas las sugerencias. Tampoco tendría problema en utilizar una plantilla nueva, pero de forma que pudiera aplicar los contenidos, sin partir de cero. ¡¡Gracias!!
Hoy ya he empezado a correr, pero poquito. Me molesta la tendinitis, pero las ganas le pueden, y aunque con dolor he trotado algo. Han sido 20' de elíptica + 15' de running en cita + el circuito de máquinas y abdominales. No ha ido mal y mañana, en principio, saldré ya a correr al aire libre.
10.11.2010 Al castigo corporal que me ha dejado el maratón, del que hoy miércoles ya me empiezo a recuperar bastante, hay que añadir el regalito de una tendinitis en los extensores del pie izquierdo. No por conocida y recurrente, de vez en cuando viene a visitarme, es menos molesta. Más todavía porque, hoy sí, después de dos días de descanso ya tengo mono de running. Pero bueno, mejor descansar ahora que lamentarlo más adelante, aunque según como vayan las cosas mañana o el viernes sí quiero salir un ratillo.
Por cierto, que me he liao la manta a la cabeza y me he apuntado al gimnasio, mínimo hasta marzo y con el firme compromiso de acudir tres veces por semana. Objetivo, fortalecer piernas para terminar mejor las ultras del año que viene y también incrementar algo la masa del tronco superior. Esto último no será muy difícil, jejeje, ya que con lo delgado que soy enseguida se notará algo. Vamos, digo yo. Ayer fue el primer día, aunque me pegue casi todo el tiempo en la sauna y el baño turco.
Hoy ya han caído 15' de elípitica, máquinas, abdominales, otros 15' de elíptica, 10' de natación, sauna y baño turco.
Os dejo el vídeo de la entrada en meta del domingo:
DATOS Y REFLEXIONES. MARATÓN DE ZARAGOZA.
Sinceramente, después de unos cuantos años corriendo, no recuerdo jamás estar tan roto como ayer y hoy. Ni siquiera después de las carreras de montaña, de las ultras de horas corriendo y andando, me encontraba tan castigado. La causa está clara. Evidentemente me exprimí al 100%, dándolo todo desde el k1 hasta el k42, cuando ya las piernas casi no podían más. Por muy buenos entrenamientos que había hecho, por mucha confianza en mis posibilidades que tenía, no creía que era posible aguantar toda la prueba a ese nivel. Pero apretando los dientes todo es posible.
Respecto a la marca, estoy tremendamente satisfecho. No me obsesionaba en absoluto conseguir un sub3h. De hecho, ni siquiera me lo había planteado. A pesar de que mis predicciones rondaban los 180 minutos de carrera, en el fondo el resultado era una lotería. Antes de empezar contemplaba dos opciones: salir reservando la primera mitad y después apretar todo lo posible o salir a saco desde el principio hasta que reventara. Elegí la segunda y salió bien, aguantando perfectamente hasta el k40 y sabiendo sufrir esos dos kilómetros finales que se hicieron eternos y donde la ayuda de José Luis fue fundamental.
Por muchas carreras que he hecho, un maratón es algo completamente distinto. Tanto la prueba en sí, como los entrenamientos encaminados a ella castigan muchísimo, o eso me parece a mi, pero me ha dejado satisfecho al 100%. Ahora toca preparar nuevos objetivos.
Este es el resumen de la carrera y los ritmos kilómetro a kilómetro:
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Y este el wiki del recorrido:
MARATÓN DE ZARAGOZA. CRÓNICA Y RESULTADO.
Cuando a primeros de octubre terminé la Trashumad, y viendo que tenía por delante unos cuantos meses sin objetivos a la vista, como pronto hasta marzo, se me ocurrió participar en la maratón de Zaragoza. Hasta la fecha sólo había corrido una de asfalto y por obligación, ya que para participar en el Tahoe necesitaba una marca mínima. La preparación fue la justa para conseguir el tiempo necesario. Participé, logré la mínima y fiesta.
Este año ha sido distinto. Sólo cinco semanas para prepararlo específicamente, pero tomé la determinación de hacerlo a conciencia. Tocaba cambiar el chip de 12 meses enteros dedicados a correr por el monte. 12 meses de pensar en cuántas horas iba a correr y no a cuántos minutos por kilómetro me salía el rodaje. En fin, que tenía que cambiar radicalmente mi forma de entrenar. El objetivo estaba claro: mantener el fondo adquirido este año pero conseguir mantener ritmos altos. Así que con dos días de descanso después de los 70k de Cercedilla me puse a ello.
Kilómetros llanos, bastante asfalto y un día de series a la semana. Las primeras fueron malas, muy justitas por debajo de 4’. La siguiente semana las mejoré en 12” y la tercera ya fueron alrededor de 3’35”. Los dosmiles de la cuarta semana fueron algo más lentos pero buenos también. El resto de los días rodajes de entre 20 y 25 kilómetros a ritmos que oscilaban entre los 4’15 y 4’40.
Los resultados de los entrenos me dejaron satisfecho y llegue a la semana del maratón con confianza. Sólo temía una cosa, y es que precisamente me encontraba demasiado confiado. No notaba ese “respeto” a la carrera que siempre hay que tener. Y eso sí me preocupaba. Mi previsión de tiempo rondaba las 3h, aunque no lo decía. Me lo guardaba para mi, y aunque no lo compartía, tenía confianza en lograrlo.
La carrera me la tomo en serio desde la salida. Es tontería salir reservón, así que intento coger un ritmo cómodo pero vivo. Por debajo de 4’20 los dos primeros y después ya sobre 4’10. Me junto con Toño y vamos marcando buenos parciales. Demasiado buenos, comentamos, con la duda de que quizás los paguemos más adelante. Marco el 10k en 42’08, primer Powergel. Sigo con Toño un buen rato, relevándonos para pararnos algo el viento que empieza a notarse. Contra todo pronóstico, sigo manteniendo los ritmos, incluso por debajo de 4’10. Por la zona del Pryca me quedo solo. La cabeza me dice que baje el ritmo, pero me encuentro muy bien y sigo fuerte. Paso de la media en 1h28’36, segundo gel y comienzan los que son para mi los kilómetros más duros. No tanto por el viento, sino porque son muy desangelados, con poco público y por el horrible carril bici y el laberinto Expo. Caen los kilómetros, unas tras otro, siempre alrededor de 4’15 y alguno bajo 4’10. Pico el k30 en 2h06’45. La verdad es que miro el Garmin y no me lo creo. Me imaginaba que estaba bien, pero no tanto, sobre todo porque sigo muy fresco. Recuerdo que el año pasado por aquí mismo empezaba a sufrir bastante. Ultimo Powergel y ahora ya a muerte, queda poco y hay que darlo todo. ¡¡¡K32 a 4:00 y k33 a 4’05!!!
En el k34 me espera José Luis para acompañarme lo que falta. Por aquí el cierzo ya molesta bastante, y en la entrada del pabellón puente prácticamente me frena. Ese kilómetro me sale a 4’27. Aprieto los dientes como no recuerdo haberlo hecho en ninguna carrera. El tramo paralelo al Ebro por Helios es feo e incómodo, y la subida al Puente de Santiago se me atraganta muchísimo, pero a partir de aquí ya tenemos público y sus gritos me llevan en volandas. K40 en 2h49”, pero ya voy muy justito. Este kilómetro es interminable hasta llegar al giro final de Las Fuentes y volver de nuevo hacia el Pilar. Sigo apretando pero las piernas ya no corren como antes y me voy a 4’34 en el k41. El último kilómetro es espectacular con la gente animando por la calle Don Jaime, que al ser estrecha todavía se notan mucho más los gritos, hasta llegar a Plaza España, Independencia y completar el maratón en 3h01’27” oficiales, 3h01’18” netos.
Mañana más. Conclusiones, análisis de resultados, pensamientos compartidos... Y lo más importante, gracias a tod@s por vuestros ánimos. Aquí y en la carrera. A muchos no os conozco personalmente pero se agradecen todos por igual.
y
y mucho
