ECOTRAIL DE PARIS
Para seguir la carrera en directo, estará activo el enlace http://ecotrail.livetrail.net
El dorsal a seguir, 3711.
24.03.2011 Como diría mi amigo Mikel (el de la 1h30' la porra), a estas alturas ya está todo el pescado vendido. Poco quedar por hacer salvo descansar, hidratarse y templar los nervios. Esta tarde nos vamos a dormir a Madrid y mañana a las 7:15 sale nuestro avión a París. El tiempo parece que será bueno, solecito con alguna nube y 14º a la hora de la salida, bajando hasta 5º a medianoche.
Muy motivado y con bastantes nervios, como antes de un examen en el que has estudiado. Creo que he entrenado bien, con bastante más cabeza que otras veces, pero como las carreras no son una ciencia exacta toca esperar a que salga el día redondo, como pasó en Cercedilla. Cruzaremos los dedos. El material también está preparado y listo. Lo podéis ver en la foto, detallado al pie qué es cada cosa.
En la pestaña de la porra tenéis todas las apuestas. Creo que podré actualizar la web, y si no vía Facebook o Twitter.
23.03.2011 Una de las cosas que más gusta de la carrera del sábado es que la salida es a las 12h30'. Por una vez no me tendré que pegar el madrugón habitual, podré desayunar tranquilamente con Bea en el hotel y salir tranquilamente a las 10h a coger el RER para San Quentin. Además, luego en la salida también tenemos otro desayuno que proporciona la organización (jeje, como los hobbits). Esta salida tardía tiene su contra en que a buen seguro me tocará correr de noche (anocher previsto para el sábado a las 19h12), pero es algo que no me preocupa, más cuando los últimos kilómetros son por terreno urbano.
Respecto a la comida, como podéis ver en el cuadro, tenemos 3 avituallamientos bastante lejanos entre sí sobre todo el segundo y tercero (34k de distancia). Tengo decidido que llevaré 4 Powergels y 4 Powerbars. Con esto creo que es suficiente, quizás incluso mucho, pero siembre hay tiempo para soltar lastre si es necesario. Líquido, como os comenté ayer sólo un litro, aunque con dos camel por si hiciera falta más.
Y respecto a hoy, llamémosle cuasientreno. 30' de trote cochinero, unas cuantas pesas, muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuchos estiramientos, sauna y6 baño turco. Esta tarde, depilación y listo.
Ah!, y respecto a la porra, sólo os queda de tiempo hasta mañana para votar. En la foto podéis ver cómo está el tema.
22.03.2011 El Ecotrail de París celebra este año su cuarta edición. A pesar de ser una carrera joven, seremos más de 2000 participantes en la prueba reina de los 80 Kms (finalmente 82). La idea original parte de realizar una competición aprovechando los numerosos bosques que rodean Paris intentando convertirla en una prueba emblemática, y para ello que mejor que establecer la meta en su monumento más conocido tras recorrer los últimos diez kilómetros la ribera del Sena por el centro de la capital francesa. Carrera en semiautosuficiencia, así que acarrearemos mochila con lo que creamos que necesitaremos y con el material obligatorio que solicita la organización. Sumando todo no espero que llegue a los 3 Kgs de peso ya que, a pesar de que se obliga a llevar reserva de agua de dos litros, mi intención es llevar dos recipientes camel de un litro cada uno, y llenar solamente uno de los dos.
Hoy ha caído el penúltimo entrenamiento. 90' suavecitos bajo la lluvia por caminos, que han dado para 18 Kms. Mañana unos poquitos más y algo de gimnasio y a descansar. Y esta mañana me ha llegado de los amigos de Ranning el Buff personalizado de las ranas, para pasearlo por esos mundos.
Zapas de hoy: The North Face Single Track, rescatando del fondo deI disco duro a los Duncan Dhu.
21.03.2011 Tras unos cuantos años corriendo, uno ya empieza a conocer su propio cuerpo. Al principio, antes de una carrera, todo era un mar de dudas. Cuándo descansar, cuántos días, qué comer, qué desayunar... Está claro que cada cuerpo es un mundo, y lo que a alguien le va bien a otro no, pero hace tiempo que dejé atrás las obsesiones precarrera. Simplemente procuro seguir una rutina que me haya ido bien en ocasiones anteriores. En mi caso, mucho descanso resulta contraproducente. Lo comprobé antes del Tahoe, cuando paré totalmente una semana entera y llegué a la salida tan relajado que no había manera de ponerse en marcha. En cambio antes de la Trashumad, también en sábado, alargué hasta el martes y las patas estaban perfectas. Así que eso será lo que repita esta semana. Recuperación la justa, ni demasiada ni poca, pero en mi caso mejor quedarse un poquito corto de descanso que llegar demasiado relajado.
El sábado finalmente salí una horita por el Tiro de Bola y Parque de Atracciones. No me apetecía mucho, pero después de no poder entrenar el viernes, había que salir. Y hoy, buen día de monte. 2h02' para 24 Kms. Caminos fáciles, sin forzar la marcha y esperando que llegue el sábado con ganas.
Zapas de hoy: The North Face Single Track y Héroes en el Ipod.
18.03.2011 Por fin viernes, por fin termina la semana. Días de sensaciones raras. No me he encontrado cómodo, y miércoles y jueves tuve mala gana y algo de malestar. Si además le añadimos que los 24 Kms de asfalto del martes me dejaron molestias en el piramidal derecho, comprenderéis las ganas que tenía de que llegara hoy. Menos mal que por lo menos me he levantado mejor, y aunque con cierzo ha salido el sol, por lo que me he había animado a meter un entrenamiento de monte. Pero a última hora se ha complicado la cosa y no he podido salir a mediodía. Así que mañana tocará madrugar y hacerlo por los montes de Torrero.
Buen finde para tod@s.
17.03.2011 Este mes daré por finalizadas mis visitas al gimnasio. La idea inicial era apuntarme para pasar los meses duros del invierno, y en los mediodías de cierzo fuerte que frecuentemente salen por La Muela, sustituir el aire libre por el calorcito de la cinta de correr. El caso es que este año, sea porque ha habido menos días malos (creo que no), sea porque he estado más motivado y no me han amilanado las condiciones atmosféricas (esto sí), casi no lo he pisado para sustituir entrenamientos. En cambio sí que, desde que empecé en noviembre, establecí una rutina de acudir por las tardes 2-3 veces por semana. Esto me ha ido bastante bien, cogiendo bastante fuerza estos cinco meses, algo que he notado en los entrenamientos. Ahora ya llega el buen tiempo y en vez de ir al gimnasio doblaré algún día por las tardes, pero para octubre-noviembre, volveré.
Hoy ha sido pues de los últimos días de gimnasio. 90' de cinta y sesión de pesas exclusivamente del tren inferior, muy dura por cierto. He terminado bastante reventadillo.
Zapas de hoy: Adizero Tempo. En el Ipod, BSO de 1492.
16.03.2011 Sin solución de continuidad, esta mañana me he apuntando a otra prueba, la Carrera del Ebro, el 3 de abril. No es una carrera objetivo, el próximo es el Trail Barcelona, pero después de su anulación el año pasado tengo ganas de participar. Ante las dificultades presupuestarias de la organización, merece la pena ayudar a que se consolide. Justo una semana después del Ecotrail no creo que me encuentre para tirar cohetes, pero es una buena forma de pasar la mañana del domingo, recorriendo el campo de maniobras de San Gregorio y la ribera del Ebro. 100% recomendable, excelente organización, cuidado trato y que te permite la posibilidad de atravesar una zona de Zaragoza porco habitual. Además, esteste año la haré junto a mi compi de trabajo Antonio.
El entrenamiento de hoy amenazaba tragedia. Me he levantado con mal cuerpo y he tenido mala gana toda la mañana. De hecho he estado a punto de picarme la salida, pero finalmente me he animado a probar. Y oigan, ha sido calzarme las zapas y empezar a carburar. Otra vez bajo la lluvia, aunque más fina que ayer, han caído 2h05' de monte y 23,5 Kms. Eso sí, he comido barro por un tubo.
Zapas de hoy: The North Face Single Track, música fanzone de Tokio Hotel (aceptaré los insultos con deportividad).
15.03.2011 El otro día os hablaba del "ritmo Amalio". Esta curiosa denominación corresponde al ritmo de carrera en un ultra en el que me siento cómodo, en el que tienes la sensación de que podías ir más rápido pero no lo haces, porque la carrera es muy larga. Como dice Carlos Ultrarun, si vas muy bien es porque vas demasiado rápido, jeje. En mi caso, y para este tipo de competiciones sin excesivo desnivel, ese ritmo oscila alrededor de los 6'/Km. ¿Y de dónde viene el nombre? Pues de mi amigo Amalio (Somal, el que deja perlas de vez en cuando en la columna de la izquierda), que en octubre pasado durante la Trashumad hablando en un avituallamiento me comentó lo bien que iba a esos ritmos. Dicho y hecho, mi ritmo de ultra es el ritmo Amalio.
Los datos de la porra los tenéis aquí.
Hoy, con toda lluvia caída durante la noche y toda la mañana, los caminos estaban como un pastel de chocolate, por lo que he metido asfalto por la carretera vieja de Madrid. Dos horas bajo la lluvia justas y 24k, ritmo piloto automático. No ha ido mal.
Zapas de hoy: Mizuno Wave Nexus 3. En el Ipod, los Green Day, y en directo que me gustan más.
14.03.2011 ¡¡Ya está activa la porra!! Como es tradición, a quince días del Ecotrail abro las apuestas. La mecánica es la de siempre, gana quien acierte o en su defecto más se aproxime al tiempo que realice en la prueba. Vale que me mandéis un correo, por Facebook, Twitter, o por el medio que estiméis oportuno. El plazo se cierra el día 24, cuando me marcho a París. Si alguna mente maquiavélica apuesta por la retirada, debe especificar kilómetro. En la web iré actualizando los pronósticos.
El premio para el acertante en esta ocasión será una tienda de campaña Altus modelo Flash de montaje rápido y sencillo, como la de la fotografía. Animaros y participar.
Os cuento algunos detalles de la carrera:
- Fecha: 26.03.2011
- Hora de salida: 12h
- Distancia: 80 Kms, con salida en St Quentin-en-Yvelines y llegada en lo alto de la Tour Eiffel.
- Terreno: Caminos, terrenos boscosos, senderos…
- Desnivel positivo: 1.500 mts.
- Tiempo máximo: 12h30’
Disponéis de toda la información en la web de la prueba: www.traildeparis.com
Bien, y respecto al entrenamiento, primer día de bajada de kilómetros. Me he quedado en 23k de monte y 2h05', que es más o menos lo que quiero hacer cada día durante esta semana.
Zapas de hoy: Asolo Predator. Acompañado de los Platero en el Ipod. Ay Fito, ¡¡cómo hemos cambiado!!
11.03.2011 Viernes de rodaje largo, de probatinas, de testeo de material. Sí. Para culminar la semana he planificado hoy como el último entrenamiento largo antes del Ecotrail. El último por encima de los 30k, y aprovechando para hacer las pruebas definitivas y decidir lo que llevaré. Aunque, luego llegas allí, te pega un cambio de tiempo brutal y lo que tenías pensando no vale para nada. Sí tengo claro que en la mochila quiero llevar lo mínimo posible.
Así que con 2 litros de agua, frontal, cortavientos, comida y demás he salido para completar 36 Kms de monte en 3h20'. Muy buen entrenamiento, interiorizando el "ritmo Amalio" (esto os explicaré la semana que viene en qué consiste), comiendo y bebiendo, y terminando bastante más entero que el viernes pasado, cuando hice lo mismo pero con 4k menos.
Semana redonda, 137k de sólo running, pasando del gimnasio. Ahora mismo, escribiendo esto después de los 200' estoy como una rosa, una buena señal.
Zapas de hoy: The North Face Single Track, con variación de música kañera en el Ipod.
10.03.2011 Como supongo que cualquiera de vosotros, a pesar de que no sigo una rútina rígida de entrenamiento diario, sí que adapto las sesiones al objetivo más inminente. Salvo en una preparación de maratón acostumbro a salir los cinco días al monte, dividiéndolo en cuatro de desniveles y terreno técnico con un entreno intermedio de caminos y llano. Estos últimos meses, con la vista puesta en París, el entrenamiento ha seguido el roden inverso. Cuatro días de monte suave por caminos y senderos poco técnicos y uno sólo de desniveles, sendas y crestas. El resultado estaba claro: más kilómetros acumulados, que es de lo que se trata al fin y al cabo.
Hoy ha caído el día de desnivel. Por las sendas y crestas del Alto de La Muela, completadas 2h15' para 23 Kms, prácticamente el 80% técnicos, desnivel total 957.
Zapas de hoy: Asolo Predator. En el Ipod, rescatando música de mis años mozos, Transvision Vamp :)
09.03.2011 Uno de mis sueños atléticos de siempre es el de correr por Los Monegros. Con un desierto tan cerca de casa, con excelentes comunicaciones para venir desde cualquier parte de Europa, no entiendo cómo todavía no se ha organizado una carrera aprovechando estos paisajes y los rigores del verano aragonés. Se hizo algo en el 2002, con participación del amigo Ser13gio, pero no cuajó y no hubo continuidad. Periódicamente suelo mirar mapas y tantear la posibilidad de hacer una travesía en solitario, pero por una causa u otra, no he conseguido nunca cuadrar fechas. También se me había ocurrido hacer el recorrido de la Orbea Monegros, pero hablando con los organizadores no resultó viable.
Hasta que ayer, a través de Pablo, me llegaron noticias de que por fin tendremos una carrera así, y ya desde este año. Será el fin de semana del 9 y 10 de julio, unos 110 Kms divididos en 2 etapas y en autosuficiencia, a excepción del agua e isotónica. Lo han llamado Isostar Desert Marathon. ¿Y ahora qué? Pues que quiero ir, sin duda. El único problema es que me había comprometido con Pablo para hacer la Senda de Camille en esas fechas, pero los Monegros me tiran mucho y no quiero faltar a esta primera edición.
Hoy he terminado bastante contento con el entrenamiento, resarciéndome de ayer. Recorrido totalmente pistero y sin dificultad para cerrar en 2h13' y 26Kms + unas rectas de propina: 4 x 125.
Zapas de hoy: The North Face Betasso, quizás no las más adecuadas para los caminos de hoy. En las orejas, Tokio Hotel.
08.03.2011 A menos de 20 días de París, esta será la última semana para meter kilometraje y acumular volumen. La preparación ha ido bastante bien, sin molestias ni lesiones, y sin notar excesivo cansancio, excepto algún día puntual. Creo que ahora mismo he alcanzado un pico de forma bastante curioso, finalizando las sesiones entero y con fuerzas. Mi intención en estos días es seguir con volumen, intentando (si las obligaciones lo permiten) incluso algo bastante largo el viernes, para mantenerme las dos semanas siguientes.
Y bueno, pues no ha sido el mejor día de entreno, más bien bastante malo. La previsión meteorológica se ha columpiado bastante y no ha salido el día perfecto que esperaba para entrenar. Si a esto le añadimos pocas ganas, se quda la cosa chunga. Tirando más de coco que de patas he completado 25k de monte en 2h17'. Con más desnivel que otros días y algún que otro trozo técnico he sumado otro día más.
Zapas de hoy The North Face Rucky Chuky 44, Tierra Santa en el Ipod.
Este es el recorrido que hice el viernes, terminando en PLAZA:
Centrovía - Cuesta cemento - Base Aérea - Plaza at EveryTrail
07.03.2011 Ya tengo la equipación para las carreras de este año. Suministradas por Altus, continuamos un año más con el color negro. Abandono los tirantes y me decanto por la manga corta, aunque se queda en la recámara alguna de aquellas para alguna carrera especialmente calurosa. El modelo que me proporcionan es el "Tahití", en tejido natural Cocona, con tratamiento antibacteriano y protección frente a los rayos ultravioleta. Unas camisetas muy cómodas y con un diseño muy acertado.
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Como buen lunes, he empezado la semana dando candela al cuerpo. La previsión dice que estos días el tiempo nos respetará, y hoy hemos tenido un clima espléndido para entrenar. Completadas 2h15' de caminos y monte para 27 Kms, levantando un poquito el pie al final.
Zapas de hoy: The North Face Single Track, descubriendo el heavy de Rata Blanca, que dicho sea de paso me ha defraudado.
04.03.2011 Renovada la colaboración con Livestrong para 2011:
Dear Alfonso, Congratulations—we are excited to inform you that your application to become a 2011 LIVESTRONG Leader has been accepted. We look forward to you joining the program this year and bringing the LIVESTRONG movement to your community. Again, we look forward to a productive year and are excited you will be joining us as a 2011 LIVESTRONG Leader.
La semana, que empezó caótica, ha terminado bastante bien. Conforme han avanzado los días he ido entrenando mejor, hasta llegar al viernes con muchas ganas. He sacado tiempo de debajo de las piedras para estirar la sesión al máximo. Resultado: 2h45' de monte, caminos y algo de asfalto completando 32 Kms. Una variación de los recorridos habituales, empezando en la oficina, dirección Epila hasta la Base, y siguiendo su perímetro y terminando en PLAZA, en el gimnasio. Después, un poquito de sauna y baño turco para recuperar. Y a todo esto, he sumado 128k, incluso más que la pasada. Para lo mal que pintaba, termino supersatisfecho.
Zapas de hoy: The North Face Single Track Ecotrail con popurrí de música cañera.
Es viernes, empieza el finde. A pasarlo bien.
03.03.2011 Como todo objetivo que se precie, el Trail de París tendrá su porra. Todavía tengo que pensar lo que sortearé, pero la dinámica será la de siempre, acercarse al tiempo previsto (no si lloverá o no, sino el que haga yo, jejeje). Empezad a pensar. Dos semanas antes del 26 colgaré las condiciones.
Y hoy, agradable entrenamiento en compañía de Pablo. Comentando próximas carreras, concretando ya fechas definitivas y tiempos aproximados para hacer la Senda non stop, se me ha pasado rapídimo el entreno. Acostumbrado a entrenar en la soledad, se agradece de vez en cuando la compañía. He completado 25 Kms de monte variadito en 2h12'. Buena sesión.
Zapas de hoy: Kalenji Kapteren.
02.03.2011 Hace ahora dos años, poquito antes de ir para Sables, pesaba 63 Kgs. Me acuerdo que empezaba las semanas en 65 y llegaba al viernes rozando los 60. No sé muy bien porqué, a la vuelta me cambió el metabolismo. Continuando con unos entrenamientos similares y una alimentación también parecida, ya no sufría esa pérdida de peso cuando avanzaban los días. Y así se quedó la cosa, estabilizado en los 65 hasta que empecé el gimnasio en serio, en noviembre pasado. Con el cuerpo tan delgado que tengo, y sin haber pisado prácticamente nunca el gimnasio para muscular, enseguida he cogido peso muscular y me he quitado grasa. Ahora mismo estoy en 70 Kgs., para mis 179 cms, sin perder ni ganar desde que empezó el año. Varios kilos más que hace dos años, pero mucha menos grasa y un tono muscular que ya se nota algo.
En cuanto a los entrenamientos, esta semana está resultando algo caótica. Posiblemente me cambio de casa, y ya sabéis que son muchos pitos que tocar. Así que día de entrenamiento concentrado en el gimnasio. 20k en la cinta más unas cuantas series de pesas y los abdominales de rigor. Menos mal que me ha quedado un poquito de tiempo para sauna y jacuzzi, jeje.
Zapas de hoy: Adizero Tempo y Depeche Mode haciendo compañía.
01.03.2011 Febrero salvaje, febrero de superacumulación. El mes más corto del año y el mes con más volumen. Febrero de 536 Kms. ¿El mejor mes desde que llevo entrenando? Probablemente.
Ayer finalmente salí otro ratillo por la tarde, 11 Kms por los montes de Torrero. Y hoy, recuperando los entrenamientos a mediodía, han caído 2h10' de monte para 24 Kms. Ahora mismo estoy en unos días de nervios, así que dadas las circunstancias ha sido un buen entrenamiento. Me quedo con haber salido a entrenar tanto ayer por la tarde como hoy a mediodía, lo que dice mucho de mi estado de motivación, altíiiiiiiiiiiiiisimo.
Zapas de hoy: The North Face Single Track . Música de Oasis.
y
y mucho
