28.01.2010 Impresionante cierzo el sopla en Zaragoza. Ha tocado retirada nuevamente al gimnasio por segundo día consecutivo, y de nuevo 60' de elíptica y 45' de running. Ayer al final dejé la bici a un lado y salí a correr de nuevo por la tarde, aprovechando que el canal está resguardado del cierzo y metí 60', ya algo más rápidos, para hacer 13 Kms.
Termina un buen mes de enero con 398 Kms de running y buenas sensaciones. Mañana, fiesta en Zaragoza, me escaqueo también del entrenamiento y unido al lunes que me he cogido fiesta en el trabajo también me lo pico. Cuatro días para recargar pilas con Bea haciendo una escapadita y empezar a tope febrero el día 2.
27.01.2010 Ayer, después del rodaje de por la tarde, cuando metí una horita más, terminé con la zona interna del glúteo en la inserción de muslo resentida de nuevo. Raro en mí, he decidido bajar hoy un poquito el pistón y el entrenamiento por el monte lo he sustituido por una reclusión en el gimnasio, en la que también he variado la rutina completandoo sólo 45' de running en la cinta y 60' de elíptica. Esta tarde, según las ganas, cogeré un rato la BTT.
Los amigos de Bioibérica han publicado una reseña en su web. Estos son los enlaces:
http://www.siempreenplay.com/Experiencias/V8-Alfonso_Garcia.html
http://www.siempreenplay.com/index.php
26.01.2010 Hoy toca doblar. De momento, a mediodía ha caído el entrenamiento de monte. 2h para 23 Kms con + 370 / -345. Un recorrido muy corrible con algún tramo técnico y en sentido contrario de lo que suelo hacer, es decir, primero descendiendo hasta La Peñaza y a partir de allí ascenso hasta las antenas para volver a bajar hasta la oficina. Se me ha comido el Garmin 2 Kms que ha tardado en coger señal, pero si a alguno os interesa colgaré el track en el Wiki. Os pongo el perfil:
Esta tarde habrá más marcha. Saldré por el Parque Grande y el canal. ¿Intención? Alrededor de 60'.
25.01.2010 Cuando salen adelante los proyectos parece que uno entrena mejor. El jueves me llegó un correo de Jaume, de Powerbar España, en el que me confirmaba que durante el 2010 seguiríamos colaborando, renovando el patrocinio que comenzó en 2009. Un empujón más al proyecto Almasyrunner, y sobre todo este año en el que las barritas y geles Powerbar serán más necesarios que nunca en los ultras previstos en mi calendario.
¿Y el entrenamiento de hoy? Pues me ha dejado mal sabor de boca, ya que no lo he podido terminar. Previstos 25 Kms., cuando iba por el 21 me ha salido un vigilante de las obras del campo de golf de enfrente de mi polígono y he tenido que parar, montándome en la furgo. hasta la entrada del polígono. Total, que me he quedado en 22k y 1h55' de monte y con ganas de más.
22.01.2010 ¡¡Vaya semanita!! Ya tenía ganas de que llegara el viernes. Finalmente ayer salí también por la tarde con la bici, 1h30', con parada en el horno de Cuarte a por madalenas. Así que el entrenamiento de hoy ha sido suave. Ya tenía acumulada buena carga de kilómetros, por lo que no quería forzar en exceso y he hecho 20 Kms en 1h45', prácticamente todos por pista y caminos, nada técnico.
Termino la semana con 121 Kms de running y unos 55 de BTT, que parece me sienta bastante bien. La respuesta del cuerpo de momento es positiva. El jueves sí me noté algo tocado, básicamente porque no contaba con meter tantos kilómetros a mitad de semana con Pablo, ya que mi rutina de entrenamientos suele ser incrementando la intensidad conforme avanzan los días. Hoy ya me he notado recuperado no obstante. Así que ahora, todo el fin de semana por delante para descaaaaaaaaaaaaaaaaaansar y llenar el depósito a tope.
21.01.2010 Las piernas hoy se han quejado de salida. La intención de hoy era cambiar kilómetros por desnivel, descansar un poco las piernas de la tralla de estos días, y esta tarde hacer algo de BTT. Así que he salido buscando cualquier desnivel que encontrara, de primeras con un buen muro y siguiendo por sendas y crestas. En total 1h50' y 19 Kms, algo más de lo que quería pero te lías, te lías y al final la sesión se alarga. Después más.
Ayer recibí el envío de productos de Bioibérica. Sobre todo Artroactive, que me va de miedo para las articulaciones y mis maltrechas rodillas.
CORRE CON EL 7:45 POR HAITÍ Los amigos del grupo 7:45 han organizado un entrenamiento solidario para el próximo domingo a las 9:00. Una bonita iniciativa.
El grupo de corredor@s 7:45, desea convertir el entrenamiento del próximo domingo día 24 en un acto de solidaridad con las víctimas del terremoto que asola estos días Haití.
En la salida colocaremos unas huchas donde proponemos donar una cantidad simbólica de cinco euros (5€)cada corredor de forma anónima, y que entregaremos directamente a la Cruz Roja para que lo hagan llegar en forma de ayuda, creemos tan necesaria en estos momentos, a ese país. Tenéis toda la información en el blog del grupo: http://grupo745.blogspot.com/
20.01.2010 Finalmente ayer doblé, por primera vez en run + run. Fue poco rato, 60' suavecitos para hacer 12k., pero las sensaciones fueron buenas. Además, entrenamiento muy entretenido. Acostumbrado a rodar por el monte, viendo seres vivos pero no humanos, se hace muy agradable salir por el canal por la tarde con tanta gente. Por allí estaba también Jorge y compartimos algún kilómetro.
Hoy he compartido el entrenamiento con Pablo (Amarok). Como siempre que quedo con él me ha descubierto nuevas rutas por los montes de La Muela y nos ha salido un recorrido muy interesante con un poquito de todo. Así que la sesión de hoy se me ha quedado en 2h25' y 26 Kms., que después de lo de ayer no está nada mal. Lo mejor, que con 82 Kms en tres días las piernas parece que responden.
Este es el recorrido de hoy:
19.01.2010 Linkin Park, Platero, Guns and Roses, Mago... buena mezcla en el Ipod para el martes kañero que toca hoy. He completado un muy buen entrenamiento de 22 Kms., dos horas justas. La primera mitad por caminos y pistas descendentes y los últimos diez kilómetros en ascenso constante, con muro final, y terminando por un tramo de cresteo paralelo al polígono que no conocía, bastante técnico y con un cortado plano que acojona un poco al asomarse. Resumiendo, un buen día que, dependiendo de cómo estén las piernas a las 18:00 todavía no ha terminado.
18.01.2010 Hoy he concretado un nuevo acuerdo de colaboración para el proyecto Almasyrunner. Los laboratorios Bioibérica, y su portal Siempre en Play, sobre salud deportiva colaborarán con sus productos (Artroactive, Hialsorb, Tendoactive e Inmunactive) uniéndose al conjunto de patrocinadores y colaboradores de Almasyrunner. La Gama Rendimiento Articular está formada por complementos nutricionales y cremas para masaje articular que cuidan y nutren las articulaciones del deportista con componentes naturales de máxima eficacia y testados con estudios clínicos. De esta forma aseguran su entrenamiento al aportarle los elementos que contribuyen a mantener sus propiedades biomecánicas.
Hablando ya de entrenamientos, la semana ha empezado bien. Con muchas ganas han caído 1h55' de monte para completar 22 Kms. Es hora de empezar a sumar kilómetros, y para ello esta semana quiero doblar algún día. Las 2h30' de que dispongo a la hora de comer se me quedan cortas para acumular, por lo que intentaré complementarlas con salidas por las tardes.
15.01.2010 Sensaciones raras el primer día doble. Creía que los 26Kms de caminos que tengo hasta casa me iban a llevar alrededor de 60', pero me fui hasta casi el doble, prácticamente dos horas. Y eso que el aire me daba de culo. Pero bueno, lo pasé bastante bien y esta mañana no me he notado especialmente cansado, así que uno o dos días a la semana lo haré como complemento a los entrenamientos. Por lo tanto el jueves quedó en 60' de cinta, 30' de elíptica y 120' de BTT.
Y hoy? Pues hoy tocaba ver si había asimilado bien la carga de ayer. Y sí, la he asimilado perfectamente. 2h15' de trail bastante duro con bastantes Kms de senda que me han llevado a completar 25 Kms. mezclando los recorridos que tengo marcados con los que me enseñó Pablo hace dos semanas. Por fin una semana buena y completa de entrenamientos con 103 Kms. complementados con los 26 de ayer en bici. Ahora, a descansar el finde.
14.01.2010 Dos horas en el gimnasio dan para mucho. Para 60' de cinta. Para 30' de elíptica. Para 250 abdominales. Y para las pesas de rigor para el tren superior. Y viendo por el ventanal como el cierzo se lleva los contenedores de basura, uno piensa que ha hecho lo correcto al meterse al cambiar el entrenamiento montañés por una sesión de gimnasio. Eso o que últimamente me estoy volviendo un poco "madiquita" como esos Sarrios que están inundando de licencias la FAM...
No sé porqué, pero cada vez que cambio el entrenamiento por gimnasio me entra cargo de concencia, pero bueno. De todas formas, hoy es el primer día que doblo sesión. Por la tarde toca BTT, vuelta del trabajo a casa. Ya tengo ganas, que la bici me la trajo Papa Noel y todavía no la he estrenado. Lo bueno que tiene es que el cierzo me dará de culo todo el recorrido, desde La Muela hasta casa. Llegaré pronto, jeje. Bueno, espero. hace más de un año que no monto en bici. La última vez que la cogí, cuando no podía correr por una tendinitis, pinché y tuve que volver desde Torrecilla de Valmadrid hasta La Cartuja empujando la bici.
13.01.2010 ¿Ha sido hoy el día más duro desde el maratón? Sin duda. Otra vez emponzoñado de barro hasta las cejas. Casi dos horas subiendo, bajando, resbalando, yéndome al suelo tres veces para completar escasos 17 Kms., cuando ese mismo recorrido me suele llevar unos 90'. Encima, he terminado cansadísimo. Ya esta mañana me notaba las piernas pesadas y en el entrenamiento, arrastrando las zapas que pesaban un quintal, me ha tocado sufrir bastante. Vendrás mejores días, pero sesiones como la de hoy valen mucho. Hay que aprender a sufrir y aguantar los días desagradables.
13 de enero y ya están cubiertas 300 de las 400 plazas del TRT:
12.01.2010 Me reía yo de Ser13gio cuando se quejaba del barro, jur jur, y menudos días llevo. Lo de hoy ha sido ya apoteósico. No recordaba comer tanto barro desde la Zegama de hace dos años. Pero bueno, lo prefiero mil veces al cierzo, y no deja de ser entretenido entrenar de esta forma. Hoy han caído otra dos horas, por caminos y pistas poco técnicas, así que han salido 22 Kms. De momento la semana está saliendo bastante bien, estoy contento. El jueves tengo previsto doblar por primera vez, aunque será sólo incorporando unos 20k de BTT por la tarde, al volver del trabajo. Si la cosa marcha, la semana que viene empezaré a doblar algún día. Hay que sumar kilómetros y kilómetros cada día.
11.01.2010 Correr, lo que se dice correr, hoy poco. Patinar, mucho. Sobre hielo y sobre barro. Esta noche ha nevado de nuevo en Zaragoza, aunque esto ya no es noticia evidentemente, por lo que los caminos estaban mitad helados mitad embarrados. No obstante, muy divertido, aunque he llegado a la oficina totalmente rebozadito, como mis amigos los kroketas. Por lo menos a la hora de entrenar ha salido el sol y las temperaturas me han dado un ligero respiro, 3º. La sesión ha estado bien, completando 21 Kms en 2 horas justas, metiendo un recorrido bastante variado, con un poquito de todo, y buscando nuevos caminos para alargar las sesiones.
Por otro lado, sigo dando pasos hacia el objetivo principal del año. La logística ya la tengo al 75%. Después de hacer la inscripción el día 1, hoy he pillado los vuelos. Una cosita menos a cinco meses vista.
08.01.2010 Toda mi vida viviendo en Zaragoza y nunca, de verdad, recordaba un cierzo como hoy. Y mucho más por La Muela. De hecho, mantenerte en pie en algunos lugares era realmente difícil. A la temperatura de 0º que tenemos le añadimos este insoportable cierzo y nos da una sensación térmica de -15º. Casi nada.
Realmente el frío no me supone un problema para entrenar, de hecho estos días de nieve he salido con ganas, pero con este aire resultaba imposible salir a rodar, por lo que me he recluido en el gimnasio de La Muela. Era la primera vez que iba y está bastante bien. He estado totalmente solo las dos horas y han caído 60' de cinta + 30' de elíptica + los 200 abdominales de rigor. El lunes más.
07.01.2010 Bueno, esto ya es vicio. La tercera nevada en tres semanas en Zaragoza, algo que será muy difícil de volver a ver, me ha proporcionado el quinto día de entrenamiento sobre la nieve. Además hoy ha sido el mejor de todos, con espesores por la zona del Alto de La Muela de más de diez centímetros. Como os podéis imaginar, he aprovechado al máximo, completando 23 Kms con 900 mts de desnivel acumulado. En total poco más de dos horas de monte.
Por otro lado, desde que empezó el año estoy entrenando con muchas ganas. Sólo han sido las tres sesiones de esta semana, pero le estoy echando muchas ganas y termino muy contento cada entrenamiento y con ganas de más. Espero que la cosa siga así.
05.01.2010 Los Reyes Magos se han adelantado un poquito y me han traído un regalito en forma de un nuevo patrocinador. Todavía quedan por concretar detalles, pero la colaboración está bastante avanzada. Dentro de poco espero que aparezca un logo más en la barra de la izquierda.
Y dentro del plan NM20 que me he trazado para este año (NM20 = Nunca Menos de 20 Kms), hoy he completado otros 20k de trail. He terminado bastante cansado porque después de la lluvia de estos días (¿cuánto hacía que no llovía tanto en Zaragoza?), los caminos están totalmente embarrados. De hecho, avanzaba mejor por fuera de los caminos que por dentro. Al final 1h50 metiendo también sendas y crestas.
Y desgraciadamente una carrera desaparece del calendario 2010. La Carrera del Ebro, que tradicionalmente da el pistoletazo de salida a las carreras de trail en nuestra zona, no llegará a la 5ª edición. Una pena, porque la participación era masiva, llegando a los 2.000 corredores este último año. Creo que es la única en la que he participado en todas sus ediciones. Esperamos que la ausencia sea temporal y en el 2011 vuelva a los calendarios.
04.01.2010 Empieza el año. De momento los turrones me han dejado 67,5 Kgs. Nada más y nada menos que cinco más que el año pasado por estas fechas. Algo de músculo del gimnasio habrá, pero no creo que mucho. Tengo que recuperar mi esbelta figura, jeje.
Mientras cenaba en Nochevieja me llegó un sms de los organizadores del Tahoe Rim Trail comunicándome la apertura del plazo de inscripción, así que el día 1 ya estaba inscrito. Empiezo el año atando cabos. También tengo casi decidido acudir al Maratón Alpino Madrileño. A las ganas de participar se une el aprovechar para ver a Amalio, Ser13gio, Mercedes... Será el 13 de junio, justo dos semanas después de Oturia, aunque quizás esta última la deje pasar por este año. Ya veré cómo evoluciono.
Y bien, tras tres días haciéndome el remolón, que si salgo que si no. Que si salgo con la bici, que si viene Bea conmigo... pues hoy por fin ha caído el primer entrenamiento del año. 21 muy buenos kilómetros de monte, 1h55'. Y para lo pesadas que tenía las piernas después tanto ajetreo navideño, muy contento.
RESUMIENDO (y 3) Llevaba unos meses rumiando la posibilidad de hacer algo por los Estados Unidos. Las webs de las carreras y lo que leía me ponían los dientes largos. Las carreras también pienso que se viven allí de una forma diferente, no tan competitivas como estamos acostumbrados. Unos cuantos correos cruzados con Ser13gio me terminaron de convencer. Quería que me coincidiera con las vacaciones de verano, por lo que la búsqueda pronto se redujo a tres opciones: El Double Pikes Peak, el Ultimate XC y el Tahoe Rim Trail. Finalmente el Lago Tahoe sería el destino.
Y para participar allí necesitaba un pasito más, una marca mínima en maratón de asfalto. 
¿Asfalto? Argh, sí. Tras unos cuantos años haciéndome el loco y algún intento de preparación que se quedó en el aire, esta vez no había escapatoria. Tenía dos meses justos por delante para conseguir las 3h30’ necesarias que me pedían. A pesar de que las dos primeras semanas fueron duras, no asimilaba bien los ritmos altos y las rodillas me daban problemas, poco a poco la máquina se fue engrasando y conseguí llegar en un estado de forma idóneo al 22 de noviembre. Para rematar el día salió perfecto en Zaragoza y el maratón salió rodado, consiguiendo 3h12’ más que suficientes para poder cruzar el charco.
Y el año que viene? A día de hoy el calendario lo tengo decidido al 90%. Empezaré en abril 
con la Jorgeada, 75 Kms desde Zaragoza a Huesca. Será el debut en la larga distancia yprimera piedra de toque. Tengo la duda de acudir el último domingo de mayoa Oturia, el 13 de junio al MAM o directamente a las dos. Probablemente sea esto último. El 15 de julio pondré rumbo a Nevada para el 18 correr el Tahoe Rim Trail y desde entonces descansito hasta el Ultra Trail Sierra de Guara en octubre. Un buen año que se complementará con la organización de la Boca del Infierno. Este año, en lugar de correr, estaré al otro lado.
RESUMIENDO 2009 (2) Llegaba julio, y con él el calor asfixiante que tanto 
me gusta para entrenar y competir. El primer fin de semana una citaineludible, la Desértica Extrema, probablemente mi prueba favorita si bien me gustaría que fuera más extrema con mayor kilometraje o más días de competición. La primera etapa, 9 Kms asfixantes a las cinco de la tarde por los alrededores de Valmadrid era un anticipo de los 22 del segundo día hasta Belchite. Salí a tope en las dos etapas, dándolo todo como pocas veces y el cuerpo respondió al 100%. Finalmente un puesto 16 en la general de los dos días que me supo a gloria. Muy satisfecho, más después de haber corrido la semana anterior en Peña Montañesa.
Nunca había competido dos semanas seguidas, y mucho menos tres de
cuatro, porque con una semana de descanso el 19 de julio llegaba la Boca del Infierno, en Selva de Oza y organizada por los Asamunes. Obviamente no se podía faltar. A pesar de que es el tipo de carrera que no me va nada, con muchísimos kilómetros entre bosques húmedos, sendas embarradas y técnicas donde queda al descubierto mi enorme torpeza descendiendo, la cosa no fue mal del todo, calcando el mismo tiempo que el año anterior (2 minutos más) y terminando bastante contento para lo que puedo dar aquí.
Por fin llegó el descanso. 15 días de relax total en agosto, con alguna salidita más que nada para entretenerme y días de playa a la bartola que dieron paso a la preparación y presencia en 
la Puyada Oturia. Para mi la madre de todas las carreras, por lo menos de las que he participado hasta la fecha. Teniendo en cuenta que en mi anterior participación llegué a meta con varios puntos en la frente, el tema consistía en terminar sano y salvo. No sólo lo conseguí, sino que los 38k cayeron en 4h40’. Una carrera disputada con mucha cabeza, regulando bastante la primera mitad y yendo a tope la segunda mitad, desde la cumbre de Oturia hasta Pirenarium. Para entonces Bea y yo ya habíamos definido el objetivo principal para el 2010.
Continúa...
RESUMIENDO 2009 Con el fin de año toca recapitular lo que ha sido este año que se termina. 2009 era el año Sables. Desde octubre del 2008 toda la preparación fue enfocada a ese objetivo y así pasó lo que pasó. Como casi todos sabéis el resultado no me extenderé con el tema. Si es cierta una cosa: durante los seis meses en que preparé MDS disfruté muchísimo.
Sesiones de entre 30, 35, 40 Kms cinco días a la semana, ver anochecer todos los días en el 
monte, donde salía a lascuatro de la tarde para llegar a casa no antes de las siete. Nieblas, lluvia, cierzo, me hicieron encontrarme a mí mismo. Sables no fue la carrera, sino todos esos días de preparación solitaria, y esa preparación sí me llenó a tope. Los días posteriores a la retirada fueron duros. Mucho trabajo tirado por la borda, pero la llegada de Bea a Ouarzazate me animó mucho. De hecho, en el avión de vuelto ya empezamos a planificar el resto del año, abandonando los oscuros pensamientos.
Así que sin solución de continuidad el 19 de abril me planté en la línea de salida de la Osan Cross Mountain. Tenía una cosa clara, y era que no debía dejar pasar mucho tiempo antes de volver a correr. Y para ello Osan era la carrera perfecta. Cercana a Zaragoza y con mucha participación de amigos, compañeros de Asamun y de los foros. Había un objetivo principal: volver a divertirme y pasarlo bien. Y se cumplió. El recorrido es precioso, y me gustó tanto que a la semana siguiente volví con Bea a hacer el mismo trayecto.
En junio llegó la Peña Montañesa de Aínsa. Carrera de referencia en el calendario, este año además era campeonato de Aragón. Cita ineludible. Esta edición nos reservaba una sorpresa.
El salvaje descenso por la pedrera se sustituyó por un no menos salvaje ascenso, hasta tal punto que los dos kilómetros de subida me llevaron 50’. Si se mantiene, esta subida se convertirá en algo mítico. El resultado fue bueno. Terminé en el puesto 45 y el equipo Asamun nos quedamos campeones de Aragón, subiendo a lo más alto después de dos años seguidos de subcampeonatos.
Seguirá...
y mucho
