30.12.2010 Arff, arff. Ayer llegué a casa totalmente reventado, y hoy me habría quedado en la cama hasta las 12. Menudo cansancio llevo encima, aunque cansancio de los que sientan bien, tras un día duro. Al entreno de mediodía le siguió el gimnasio, la sesión de estiramientos que no sé muy bien porqué me cansan un huevo, y el rato de sauna que ya me dejó para el arrastre. Eso sí, al llegar a casa me esperaban unas madalenas que me había preparado Bea y que me sentaron de muerte.
Bueno, y hoy he metido otro día más de desnivel. Entrelazando sendas y crestas, algunas ya conocidas y otras nuevas, me ha salido un desnivel de +470/-460, para 21k y 2h11' en un día precioso para entrenar con niebla en las zonas altas. Vaya carrera maja que se podía organizar por aquí, quedaría algo muy guapo enlazando ambos lados de la autovía.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
29.12.2010 Ayer a mediodía, en el programa "Los Deportes" de Radio Ebro, me dieron unos minutillos para contar un poco lo que tengo previsto en el 2011. Siempre se agradece poder dar a conocer el deporte que practicamos, y que normalmente no aparece en los medio. Pinchando en la foto podéis escuchar la entrevista si os apetece, pero sin risas eh, jeje.
Hoy ha tocado entrenamiento cañero, intentando meter desnivel el máximo desnivel, y me han salido +432 /-415. Dos horas bastante duras de terreno rompepiernas, por las sendas que bajan del Alto de La Muela, para 20,5 Kms. terminando bastante contento. Esta semana está siendo buena, el año terminará con buenas vibraciones. Esta tarde más, pesas en el gimnasio y una buena sesión de estiramientos, que noto las piernas están algo resentidas.
Zapas de hoy: Kalenji Kapteren
28.12.2010 Una de las cosas que comentó Carlos Ultrarun en su charla de la semana pasada fue la conveniencia de hacer entrenamientos nocturnos, a la luz del frontal, para acostumbrar a mente y cuerpo a lo que nos espera en un ultra. Entre el 2008 y 2009, preparando Sables, lo hacía a menudo. No salía específicamente de noche, pero comenzaba a entrenar alrededor de las 16:00 y para cuando terminaba a las 20:00, en pleno invierno, siempre pillaban dos horas de noche cerrada. Todo esto, al entrenar a mediodía lo he perdido, pero este año quiero recuperarlo e intentar alguna salida nocturna de vez en cuando.
Hoy he hecho el entrenamiento por uno de los recorridos que más me gustan. Uniendo los dos vértices geodésicos más cercanos, bajando hasta El Cisne y enlazando hasta el Alto de La Muela. Tramos pisteros, sendas, algo de cresta... día varíado y divertido con +-335 de desnivel, sumando 24K en 2h10'. Esta semana subiré el track al Everytrail.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
27.12.2010 Contra todo pronóstico, y gracias a que había quedado con mi compañero Antonio, el día de Navidad a las 8h30' estaba por las calles quemando los excesos de la Nochebuena. Poquito, sólo 10k, pero suficiente para desempolvar las piernas. Eso sí, un frío y un cierzo tal que los patos del canal hacían surf sobre las olas.
Hoy he salido tremenamente motivado a entrenar. Será por el atracón de vídeos de carreras y aventura del finde. O será porque ya estamos a menos de tres meses de París. Pero desde anoche estaba con muchas ganas. He completado 2h05' de monte para 23k, sin que el frío haya sido un impedimento. Los -7º de esta mañana al venir a trabajar se han convertido en 0º a la hora de entrenar, y al solecito no se estaba nada mal, sin absolutamente nada de viento. Así da gusto.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
FELIZ NAVIDAD
Con esta fotografía de Carson City nevado, que en muy poquito resume lo que ha sido este año, os deseo a tod@s una Feliz Navidad.
23.12.2010 Ayer estuvo en Zaragoza dando una conferencia Carlos Ultrarun. Una visión muy interesante del ultrafondo, autosuficiencia y carreras de aventura. Siempre gusta asistir a charlas de este tipo, compartir experiencias y aprender cosas nuevas. También, por supuesto, para poner los dientes largos viendo las carreras en las que ha participado. Buenos objetivos para el 2012, jejeje.
Hoy ha habido cambio de planes. Como tanto mañana como el día de Navidad el gimnasio está cerrado. Manda huevos de todas formas. Me parece muy bien el 25, pero mañana por lo menos hasta media tarde podía estar abierto. Bueno, que me lío. El caso es que como tampoco había aparecido por el gim en toda la semana, hoy he cambiado el monte por la "ruta indoor". Y como tampoco quiero castigaros con lo de siempre, pues eso, la rutina habitual de cinta y máquinas.
Zapas de hoy: Mizuno Wave Nexus 3
22.12.2010 Planes, planes, planes. Ayer os colgué las carreras seguras del año que viene. Entre medio de ellas, otras fechas en el calendario. Posibles, probables, dependiendo de cómo avancen los días. Justo una semana después de París, la Carrera del Ebro. Tras la ausencia del año pasado, vuelve esta carrera por el campo de maniobras de San Gregorio. El 22 de abril por la noche es la Jorgeada. El año pasado me gustó mucho, y tengo ganas de repetir, pero dependerá del estado de las piernas. Para mayo habrá que apuntarse al sorteo de Zegama por si suena la flauta, que nunca se sabe. El primer finde de julio es la Desértica Extrema. Al 100% participaré. El año pasado se hablaba de una prueba larga, con más kilometraje que las últimas ediciones, algo que estaría muy bien para que fuera verdaderamente extrema, pero de momento no se sabe nada. Y en noviembre... igual visitamos San Sebastián para correr el maratón.
Hoy ha caído un entreno parecido al de ayer, repitiendo alguna de las sendas que hice con Pablo y perdiendo algo de tiempo en marcar las entradas con hitos, que para esto de la orientación uno es algo torpe. 2h02' y 20,2Kms, en un día espléndido para entrenar, por cierto.
Zapas de hoy: Kalenji Kapteren
21.12.2010 Hilvanando el calendario 2011, ya tengo bastantes objetivos definidos, sobre todo para la primera mitad del año. De momento, a día de hoy, puedo dar como segura mi presencia en las líneas de salida de:
25 y 26 de marzo: Trail de Paris. 80k con llegada en la Torre Eiffel.
17 de abril: Osan Cross Mountain. 17k para empezar la temporada de montaña.
21 de mayo: Ultratrail Barcelona. 66k por el Garraf con salida y llegada en Sitges
12 de junio: Maraton Alpino Madrileño. 44k míticos por la Sierra madrileña.
25 de junio: Ultratrail Sobrarbe. 65k, 3500 mts de desnivel, desde Aínsa hasta Plan.
Verano: sin fecha definida, completar La Senda de Camille en el menor tiempo posible.
25 de septiembre: Puyada Oturia. 38k, un clásico que no puede faltar ningún año.
Hoy he compartido entrenamiento con Pablo. 2h10' de monte entre la niebla. Alguna senda nueva que no conocía, alguna pérdida también buscando el camino bueno, pero buena sesión, con +366/-388, para 21k contando el trote del principio. El monte estaba espectacular, cubiertas las colinas por la niebla y con una suave lluvia.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
20.12.2010 Bien, pues al final los excesos de la comida del viernes fueron, valga la redundancia, excesivos para hacer cualquier actividad por la tarde. A ver, fui al gimnasio, me cambié... pero la tripa pesaba demasiado. Pasé de cintas y elípiticas para derrumbarme directamente en la sauna y pasar al baño turco. Que por cierto, no lo recuerdo jamás con tantísima temperatura como el viernes. 49º me marcó el termómetro del reloj, una auténtica salvajada.
Hoy he empezado la semana con el entreno típico de los lunes, suavecito y sin mucho desnivel, sumando 22,25 Kms en 2h01'. Casi todo caminos y pistas, y un tramito de 1k entre los pinos bastante divertido. A pesar de que estaba con muchas ganas, me he notado bastante pesadete de piernas. Ha habido días mejores.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
17.12.2010 Hoy tengo la comida de empresa, así que me olvido de entrenar a mediodía. No obstante, he echado la mochila al coche, y si los excesos grastronómicos lo permiten, por la tarde me dejaré caer en el gimnasio para quemar las grasas del cochinillo y saldré también un ratillo el finde.
En fin, que a falta de lo que pueda hacer, la semana se ha quedado en 87,5 Kms y 3 días de pesas en el gim.
16.12.2010 Pues a pesar de que hoy había quedado con Pablo para salir al monte, el cierzo sigue soplando con fuerza por aquí, por lo que me retiro a los cuarteles de invierno. Osea, al gimnasio. El cierzo, lo siento, me puede. ¡¡Ainsss!!, con lo a gusto que estoy con los 40º en verano sudando como un gorrino. A cambio, y recuperando ya los "hard thursday", doblaré por la tarde. Al final todo suma, y de una forma u otra se trata de completar entrenamientos. Prácticamente estamos ya en 2011, a tres meses del primer objetivo del año y las cosas están evolucionando bien, por lo que no me preocupa en excesos sustituir el monte por la cinta, aunque el cargo de conciencia no me lo quita nadie.
He seguido la misma rutina de ayer: 60' de cinta a 5' + 10' de step + 250 abdominales + circuito de pesas + 30' de cinta a 4'40. Y esta tarde más.
Zapas de hoy: Mizuno Wave Nexus 3
15.12.2010 Vaaale, hoy ha ganado el diablillo y en vez de salir el monte me he recluído en el gimnasio. Pero el cierzo que sopla y las rachas de 80k que marcaba el Windguru esta mañana me han hecho agazaparme al abrigo del gim. Que para salir volando ya están los aviones del aeropuerto muy cerquita de aquí.
Y vaya tute indoor que me he metido. 60' de cinta a 5' + 10' de step + 250 abdominales + circuito de pesas + 30' de cinta a 4'40. Hala, y de postre 20' de sauna y baño turco. Y mañana que dan una previsión de tiempo similar, igual repito. Aunque Pablo está empeñado en salir a batallar con el cierzo. Ya veremos...
Zapas de hoy: Mizuno Wave Nexus 3
14.12.2010 Como este viernes próximo tengo la comida de empresa, esta semana será algo distinta, ya que el viernes como mucho me podré escapar al gimnasio a última hora. En todo caso tocará madrugar el sábado, pero poquitas ganas de eso. Ya veré cómo lo cuadro para no perder kilometraje, porque esta semana también quería superar los 100k.
Vaya día malo para entrenar hoy. Con mucho frío y cierzo salvaje, el diablito de la cabeza me decía que me fuera al gimnasio mientras el angelito me animaba a salir a sufrir. Contra todo pronóstico ha ganado éste último y he completado 20k de monte, aunque en casi dos horas, buscando el abrigo de los pinares por la perimetral del Alto de la Muela y mi Pikes Peak. No ha ido mal, pero estos días me resultan matadores.
Zapas de hoy: Asolo Predator
13.12.2010 Este finde le he echado el ojo a otra posible carrerilla para el año que viene. Es la primera edición del Ultra Trail Barcelona. Dos carreras, de 106k y 66k, siendo a esta última distancia a la que me apuntaría. Con salida y llegada en Sitges, reune muchos puntos para ir: cercanía de casa, tiempo bastante seguro (a finales de mayo ya tendremos calorcito), y fecha perfectamente acomodada en el calendario. Dos meses después de París y 30 días antes del Ultra Sobrarbe del que os hablaba el viernes. Todavía no es seguro, pero hay bastantes posibilidades de estar por allí el 21 de mayo.
En fin, ideas para 2011. En cuanto al día a día, empiezo la semana con entreno a mediodía y gimnasio por la tarde. Envuelto en la niebla, el rodaje ha consistido en 2h02' de monte para 23k. Sin mucho desnivel (+-260) y algo pastosillo al principio, me he ido entonando poco a poco para terminar bastante bien y con unos cienes de propina. Buena forma de dar kaña al lunes para empezar.
Zapas de hoy: Kalenji Kapteren
10.12.2010 El 2011 va tomando forma poco a poco. Fijo París, al 99% salvo brusco cambio de las cosas, los 101 de Ronda se caen del calendario. El equipo que se iba a montar no se ha podido completar. La logística para ir hasta allí en un fin de semana también es complicada, demasiado lejos de Zaragoza y malas combinaciones de trenes y aviones, así que lo dejamos aparcado para otro año. Por contra, tiene muchísimas papeletas que participe en el Ultra Trail Sobrarbe. Buena fecha, el 25 de junio. Distancia asequible, 65k y un recorrido bonito desde Aínsa hasta Plan. Así pues, ya tengo dos fechas seguras en marzo y junio,
Cuando entreno los días posteriores a ir al gimnasio me cuesta algo ponerme en marcha y coger el puntillo. Hoy incluso más, ya que ayer doblé la sesión de máquinas, haciendo dos veces el circuito de pesas. La dureza de piernas sólo me ha durado un ratillo, completando al final 2h20' para 23,5 Kms. Recorrido muy guapo, con +- 420 de desnivel, una trepada por la pedrera y un descensillo culo en tierra :) Segunda semana seguida por encima de 100k, poco cansancio y buena asimilación del entrenamiento.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
Buen finde a tod@s!
09.12.2010 Parece que este puente se lo han pasado bien los de los quads y las motos destrozando caminos y sendas por La Muela. ¿No podían conformarse con salir a correr o con la bici en vez de derrapar y hacer surcos en las curvas? En fin, como tampoco sé si es denunciable o no en esta zona, sólo me queda quejarme y patalear. También es verdad que muchas de las zonas por las que entreno son propiedad privadas, otras cotos de caza y algunos de los caminos tienen barreras cortando el paso, por lo que desconozco las normas que rigen.
Bueno, y ahora que ya me he quejado, os cuento el día. Entrenamiendo de 2h02' y 21,700 Kms por uno de los recorridos que más me gusta, metiendo dos veces la trialera BTT made in Amarok que tanto me gusta. Desnivel +- 395. Y esta tarde caerá un poquito de gimnasio. La semana está quedando bastante bien. A ver si mañana puedo alargar algo más.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
08.12.2010 Esta mañana, por fin, he logrado vencer a la pereza en un día festivo. Bueno, también ha ayudado que a Bea le ha tocado trabajar y me he levantado a llevarla, pero el caso es que a las 7h30' salía de casa para entrenar. Todavía de noche, con los Oasis en el Ipod y el frontal listo, he empezado a trotar. Bonita sensación la de ver amanecer en el campo. He hecho unos de los recorridos circulares que tengo marcados, unos 25 Kms y 2h20' de carrera. Primero dirección La Cartuja, giro a la derecha por las sendas hasta la balsa del Horizonte, bajada a Cuarte y a casa por La Junquera. Una pequeña variante de éste recorrido:
Zaragoza. Circular por monte at EveryTrail
Ahora que parece que está tan de moda, os comento que he salido a entrenar sin desayunar, sólo con un café en el cuerpo. No sé si será beneficioso para el entrenamiento, pero sí sé que a la hora estaba que me comía las piedras. Y agudo de mi, me he olvidado de echar las Powerbar a la mochila.
Zapas de hoy: The North Face Betasso
07.12.2010 Las fotos de ayer están en el enlace de Facebook. Y éste es el recorrido que hicimos en Everytrail:
Ultimamente utilizo más el Everytrail que Wikilocs, si bien de momento sigo subiendo los recorridos a ambos. La razón es sencilla. Aparte de más bonito visualmente, el Every me parece más completo a la hora de visualizar perfiles y datos. También permite instalar la apps en el móvil y utilizarlo desde éste incluso para buscar rutas cercanas.
Bueno y hoy, de nuevo por los montes de La Muela, han caído 22 Kms de caminos en 1h55'. Con poco desnivel, terreno muy sencillo. Creía que me iba a poner de barro hasta las cejas pero había muy poquito, y eso que me ha caído un buen chaparrón y esta mañana también había llovido bastante.
Zapas de hoy: Kalenji Kapteren
06.12.2010 Estupendo entrenamiento esta mañana por la zona de Arguis. Finalmente me ha acompañado Teo, sirviéndome de guía de lujo. A pesar de la lluvia durante más de la mitad del recorrido, la temperatura ha sido bastante agradable, alrededor de 8º, y hemos completado 2h45' para poco más de 14 Kms, con bastantes paradas para ver recorridos y paisajes. Desnivel, alrededor de 850 mts positivos más sus correspondientes negativos.
Con salida en el aparcamiento de la Hospedería, 5k de subida hasta el Pico del Aguila bajo la lluvia, con barro primero, hielo después y nieve por arriba. La bajada ha sido menos complicada de lo que creía, había menos hielo y el terreno estaba corrible. Dirección hacia la antigua ermita y los pozos de hielo, pasando por los restos del castillo. Mañana os colgaré el recorrido con más datos, que ahora de memoria no me acuerdo de más. Al final, vermucito y compañía de Monrasín, que subía de hacer unas fotillos en el Emma Cajal.
Zapas de hoy: The North Face Betasso (pendientes de análisis)
03.12.2010 Bueno, pues por recomendación de Manolo, ya he incluido la BSO de Braveheart a mi olimpo de música motivadora. Será cuestión de llevarla el lunes por Arguis. Por cierto, que sigue en pie el plan para ese día. Por si a alguno os interesa, empezar a correr a eso de las 9h y hacer alrededor de 25k, dependiendo de las condiciones que encuentre.
Esta semana por fin he llegado a las tres cifras, que ya tocaba, sumando 102 Kms. Hoy en vez de salir al monte me he ido de nuevo al gimnasio, sumando 18,5 Kms en la cinta. 45' de running + 45' de máquinas + 45' de running. Vamos, que sólo me ha faltado llevarme el saco de dormir, jejeje. Por cierto, que sólo con tres semanas de gimnasio empiezo a notar sus efectos en los rodajes.
Zapas de hoy: Asolo Predator
02.12.2010 Habitualmente siempre entreno con el Ipod. Se me hace más entretenida la sesión y me ayuda a sumar kilómetros. Curiosamente, en las carreras no lo he utilizado casi nunca, salvo algún momento muy puntual. En concreto, las bandas sonoras de algunas películas me hacen correr a tope. Con la BSO de "La Roca" me suben las revoluciones a mi. Con la de "Piratas del Caribe" la motivación sube por encima de las nubes. Y esta semana he descubierto la BSO de "El Ultimo Mohicano", que ya directamente me hace volar. Así que con el popurrí de estas tres en los oídos, no es extraño que salga como un loco a comerme las piedras de los caminos.
Hoy han caído otras dos horitas, bueno 1h58, para 21,700 Kms. Recorrido hasta El Cisne y vuelta por el otro lado de la autovía hasta las antenas para volver a bajar. Caminos sencillos, primera mitad picando hacia abajo y la otra de ascenso con algo de barro todavía. Buen entrenamiento y esta tarde lo complementaré con una horita de gimnasio.
Zapas de hoy: Asolo Predator
01.12.2010 Así, como el que no quiere la cosa, nos hemos plantado en diciembre. Poquito queda ya de este 2010 que ha sido tan bueno. Como curiosidad, en noviembre me he quedado en 340 Kms, la cota más baja de todo el año. Entre la disminución de kilómetros de la semana premaratón, y el descanso de los días posteriores (más que nunca) hubo muchos días suavecitos o de relax. Algo que tampoco viene mal, y que me ha servido para empezar de nuevo con muchas ganas de cargar volumen. De momento en diciembre seguiré sólo complementando con el gimnasio, para ya en enero empezar a doblar algunos días.
Ayer por la tarde hubo visita al gimnasio para hacer el circuito habitual de pesas, alargando después un ratillo en la sauna y el turco. Y hoy, con bastante menos barro del que pensaba, han caído 22 Kms de monte en 2h. Recorrido poco técnico, pero con +-700 de desnivel, no creía que tanto, y los últimos 4 acompañado de Ascen, que estaba haciendo sus series por el polígono.
Zapas de hoy: The North Face Rucky Chuky
y
y mucho
