28.12.2009 En Navidad, montaña. Al final no pude estrenar las raquetas. La carretera de subida a Lizara estaba completamente helada y era imposible acceder con el coche. Será para otro finde. Así que solamente hubo running, el día de Navidad y el 26, aunque con dos buenos recorridos. El 25, Aragües - Lizara - Aragües, alrededor de 20 Kms en 2h30 por GR, con bastante nieve y mucho hielo. Y el 26 Aragües - Urdués - Aragües, casi 3 horas por la GR15. Un fin de semana bastante productivo.
Y hoy vuelta a los entrenamientos por Zaragoza. He quedado con Pablo (Amarok) para hacer un recorrido por los montes de La Muela. A pesar de llevar un año entrenando por aquí hay muchas sendas que no conocía y Pablo me ha hecho un recorrido turístico muy interesante, con varios recorridos nuevos que están muy bien. Así que han sido 13 Kms con él, más los que llevaba desde el trabajo, 18 Kms en 1h50'.
23.12.2009 ¡¡Ya tengo la equipación 2010!! Bueno, de momento sólo la de invierno. Para la primavera seguramente Altus ya tendrá disponible su línea textil y dispondré de ella. M&E Publicidad ha hecho un buen trabajo y las camisetas han quedado chulas, con los logos de los patrocinadores bien visibles. Por cierto, que queda espacio libre. Quien quiera animarse no tiene más que decirlo, jeje.
Bueno, y hoy otro entrenamiento guapo. Tras la nieve del lunes y el hielo del martes hoy ha tocado lluvia y barro, mucho barro. Así que nuevamente diversión por las nubes, con 1h45' y 18 Kms. Mañana subo para Aragües, por supuesto con las zapas de trail, las raquetas y todo el equipo para darle kaña a la montaña. A la vuelta creo que Papa Noel me habrá dejado en casa una BTT. El año próximo quiero meter también bici algún día de la semana.
22.12.2009 La nieve de ayer ha dejado paso a la niebla, la lluvia y el hielo. Con las bajas temperaturas de esta noche, la nieve acumulada ha convertido los caminos en una pista de patinaje. No tan divertido como ayer, había algunos tramos bastantes chungos y algún susto me he llevado, aunque caídas sólo una. Unos rasguños en una rodilla y a seguir los estrechos tramos de nieve que todavía quedaban. Dos horas de rodaje y 20 Kms con muy buenas sensaciones.
Ayer tuve entrega de material en Altus. Ahora que llega el invierno y la nieve, nada mejor que unas raquetas para hacer travesías. Además, bastones, guantes, polares y gafas de sol. Como siempre, se portan de maravilla.
21.12.2009 Que nieve en Zaragoza es raro. Pero que nieve dos veces en una semana, que cuaje, que pueda entrenar con tramos de nieve hasta la pantorrilla es algo que sucede muy pocas veces. Así que, de nuevo, otro entrenamiento bestial, 2h15' de sendas y caminos entre pinares cubiertos de blanco pisando nieve virgen. Impresionante. En días así podría estar horas y horas.
18.12.2009 Pues hoy, después de la panzada de ayer, la cabeza que aconsejaba darle un descanso al glúteo y un compañero de trabajo que me ha convencido para comer fuera, me he picado vilmente el entrenamiento. Un poco de cargo de conciencia sí que tengo, pero es mejor no forzar. Además, con las Navidades tan cerca, hasta enero será un poco difícil tener buena rutina de entrenamientos estos quince días.
Os cuelgo dos vídeos de ayer, uno de un ascenso en primera persona y en el otro se aprecia bien la nevada:
17.12.2009 Y al fin ha nevado en Zaragoza!!! Y claro, un día así no se podía desaprovechar, ni que me doliera el culo ni que no. Visto el panorama, he conseguido meter una salida de 3 horas al monte que sólo puedo calificar de impresionante. No sé cuántos kilómetros habré hecho al final, pero hoy eso era lo de menos. Qué manera de disfrutar, de pasarlo bien.
Aquí van unas fotos:
16.12.2009 Se han encendido las luces de alarma. Las molestias habían desaparecido, pero hoy ha sido empezar a correr y unos pinchazos enormes en la parte interna del glúteo me han hecho desistir. He intentado seguir, pero a los 4 Kms he parado, así que los cuatro de vuelta los he hecho en el trenecito de San Fernando. Al llegar he estado media hora estirando y de nuevo toca meterse los chutes de ibuprofeno. Veremos cómo resulta mañana la cosa, aunque me veo parando unos cuantos días. No me gusta nada este dolor.
15.12.2009 Pablo (Amarok) me mandó ayer unos buenos tracks con recorridos por La Muela y hoy ha tocado explorarlos. Buenos recorridos para entrenar, con tramos muy interesantes de senda y pinares. Lo malo que hoy el día no acompañaba. Dos sesiones seguidas de cierzo salvaje es mucho y hoy, con 18 Kms en las piernas y 1h45' me he batido en retirada. No tenía más ganas de seguir pasándolo mal. Mañana será otro día.
14.12.2009 A las 13:00 he salido a entrenar. 2º de temperatura, cierzo de 30 Kms/hora, sensación térmica -10º. ¿Era yo el que pedía que viniera el frío? Sí, pero no acompañado de cierzo salvaje. En algunos momentos, cuando me daba de cara casi no podía avanzar. Es lo que tenemos en Zaragoza, rodeados de nieve por todas partes y aquí con el cierzo ni un copo. Y además, en La Muela todavía más viento. A pesar de todo he podido sacar un entrenamiento decente, con 20 Kms de pistas y caminos con 870 mts de desnivel. 1h45'
11.12.2009 Parece que las hadas me escucharon ayer y hoy, por fin, hemos tenido un día de invierno puro. Pocas sensaciones como la de recorrer sendas y crestas entre la espesa niebla. Me encanta. Así que ha caído un buen entrenamiento XXL de los que me gustan. 24 Kms., con 6 de pista, 13 de sendas y crestas, 4 de caminos y 1 de asfalto de enlace. Total, 2h15' disfrutadas al máximo.
La semana termina algo corta de kilómetros, sólo 75 en cuatro días, y con molestias en el biceps femoral derecho, más grandes conforme más cerca del glúteo. Este finde, además de descansar, tocará estirar bien la zona.
Y además una nueva firma se une al proyecto:
m & e diseño gráfico con Almasyrunner. La empresa leridana de diseño gráfico m&e se ha unido al proyecto Almasyrunner 2010 y estará presente como colaborador en los retos del próximo año. ¡¡Gracias!!
10.12.2009 Vamoooooooos!!! Otro buen día de entrenamiento, con un tiempo espléndido pero, ¿es que este año no va a llegar nunca el frío? La verdad es que da gusto correr con esta temperatura y este solecito, pero en diciembre echo de menos las nieblas, los caminos con charcos helados, el hielo en los pinos... En fin, todo llegará. De momento, hoy he continuado la diversión, con 1h50' de sendas y crestas para 20 Kms. muy buenos.
Aquí os dejo otro vídeo de la semana pasada:
09.12.2009 Vaya día ajetreado he tenido. Un año después, tenía el juicio contra al empresa en la que trabajaba, así que a media mañana ha tocado bajar a Zaragoza. No ha ido mal, me han dado la razón, así que una cosita menos, aunque creo que habrá más capítulos. Os contaré cositas...
Y respecto al entrenamiento, pues ya me he quedado por Zaragoza. Casi seis meses hacía que no salía por los montes de Torrero, unos recorridos que me gustan bastante, muy variados y con un poquito de todo. He he estado alrededor de 1h50' y 21 Kms. en una variación del Wiki que os pongo. Con un día espléndido, buenas sensaciones y muchas ganas después del puente.
08.12.2009 Ya he configurado el canal en Youtube. A partir de hoy todos mis vídeos de entrenamientos y carreras estarán disponibles en esta dirección. He añadido un nuevo acceso a la izquierda para acceder directamente, disponible para todos.
Y por lo que a entrenamientos se refiere, siguiendo la tónica del puente, mucho relax. Han caído 45' muy suavecitos y llanos, por el Parque Grande, para unos escasos 10 Kms. A partir de mañana me tengo que poner las pilas, porque ya vale de vaguear.
07.12.2009 Pues hoy me he tomado el día de descanso. De vez en cuando viene bien perrear un poquito así que tengo poco que contar. Estoy creando mi canal en Youtube, subiendo poco a poco los videos que tengo. De momento os dejo una parte del entrenamiento del viernes pasado.
04.12.2009 ¡¡Cada día me llena más entrenar!! Hoy el día ha sido completito. He aprovechado el entrenamiento para hacer unas fotos y unos vídeos para Altus con su material. Las fotos no han quedado mal, aunque el día estaba nublado. Los vídeos sí que han quedado chulos. Conforme los suba a youtube los iré colgando. Y además el entrenamiento ha sido provechoso, con 21 Kms de monte en dos horas. Termino la semana bastante contento. Ahora tenemos por delante el puente para descansar y retomar después los entrenamientos con más ganas todavía, si es que eso es posible, jeje.
03.12.2009 Buffffff qué día más chungo para entrenar, con el cierzo soplando con mucha fuerza. He buscado acomodo entre los pinos para protegerme, metiendo mucho desnivel y terreno técnico, haciendo el cabra a saco. Este año intentaré meter más kilómetros off road. Por supuesto los ritmos se trastocan, muchos tramos los debo hacer andando, agachándome bajo las ramas, trepando por rocas... pero me divierto mucho y me encantan ese tipo de entrenamientos, aun a riesgo de los arañazos que llenan mis piernas y alguno por la cara. Bueno, que el día de hoy, culatazo incluido en un descenso, ha dado para 16 Kms en 1h35'. Jeje, hacía muchísimo que no me iba al suelo.
02.12.2009 Preinscrito al Ultra Trail Guara Somontano. Voy cerrando objetivos para el año que viene, y uno de ellos es este ultra de 90 Kms con salida y llegada en Alquézar. Este año por problemas de fechas, y también porque la distancia me imponía un poco, no pude acudir. Pero el año próximo, que me paso definitivamente a las largas distancias, allí estaré.
Hoy el entrenamiento no ha ido muy allá. Me he sentido bastante cansado y las piernas no tiraban nada. Recorrido completo por caminos y pistas, que de vez en cuando hay que dejar de hacer el cabra. 1h35' y 19 Kms.
01.12.2009 Hard Rock!!! Entrenamiento 100% off road. Uf, qué duro, pero qué divertido. Exceptuando el kilómetro de salida y entrada al polígono, que es camino, el resto del tiempo he recorrido monte abierto, roca, crestas, pinares... siempre por fuera de caminos y sendas, durante 1h35' para completar 16 Kms. Ritmo como podéis comprobar de montaña dura y un desnivel de + 460 / - 470.
Terminó noviembre con más de 370 Kms en las piernas. Un buen mes, con una carga de kilómetros menor que otros, pero que estaba enfocado al objetivo del Maratón de Zaragoza, que se cumplió con creces.
30.11.2009 Hoy ha sido un día perfecto de monte.. Mucha lluvia durante todo el entrenamiento, neblina y nubes bajas en los pinares. Además, me he encontrado no una ni dos, sino tres veces con un grupo de corzos. Qué majos que son!. He llegado de barro hasta las cejas, pero he disfrutado muchísimo, sobre todo los tramos entre los pinos fuera de pista, con el suelo blando y húmedo. He completado 18 Kms, 1h35', con 700 mts de desnivel.
Al fin parece que ha llegado definitivamente el frío. Días como hoy espero tener muchos y que los de cierzo sean pocos. Este finde estuvimos en Aragües, el sábado era la cena de Asamun, y el domingo por la mañana cayó una nevada impresionante. Lástima que no me llevé las zapas, porque hubieran sido una gozada. Estas Navidades haremos unos entrenamientos majos por allí.
27.11.2009 Hala, pues ya nos hemos comido la semanita post maratón y bastante mejor de lo que esperaba. Si exceptuamos el domingo por la tarde con un dolor de piernas insoportable y el lunes, que fue muy duro, el resto de los días han ido bien. He incrementado poco a poco los tiempos. Martes 55', miércoles 1h15', jueves 1h30' y hoy ya he terminado con 1h45' y 19 Kms. por uno de los recorridos que más me gustan de los que tengo marcados, ya que tiene bastantes kilómetros de senda y alguno de cresteo por roca:
La semana que viene ya será una semana normal. La intención es empezar de nuevo a acumular kilómetros estos meses, metiendo también algo de bicicleta a partir de enero y, desde enero también, doblar algún día a la semana. Respecto al año próximo, ya tengo decidido al 90% el calendario de carreras en las que participaré. A partir de la semana que viene os empezaré a detallar los objetivos 2010.
26.11.2009 Nuevo día de monte. Hoy mejor que ayer, como atestiguan los arañazos en las piernas, ya he metido sendas y monte abierto, ascensos utilizando las manos y descensos técnicos. Tampoco nada del otro mundo, pero lo suficiente para empezar a disfrutar otra vez del campo abierto y de los entrenamientos sin pensar en los ritmos. Vamos, lo que realmente me gusta. En total he estado 1h30' y 17,5 Kms.
25.11.2009 Ayer rescaté los tres pares de zapas de trail del fondo del armario. Las Altus, las Salomon y las Mizuno an pasado a la primera línea de fuego y su lugar en el fondo oscuro lo han ocupado las asfalteras. Algunos días las usaré, pero no serán muchos, jeje.
Así que mediodía me he calzado las Altus Ibias para completar 1h15' de monte bastante suave, casi todo por pistas y caminos, que han sumado 15 Kms. Ya estoy recuperado al 100% del maratón y ahora toca empezar a acumular de nuevo, más kilómetros y menos ritmo, pero siempre más kaña.
Esta es mi entrada en meta del domingo. El expreso naranja aparece a partir del segundo 35 del vídeo:
24.11.2009 Terminó la resaca postmaratón. Después del descanso del lunes, hoy ya he salido a trotar un poco, 55' y 11 Kms, para empezar a soltar algo las piernas. La verdad es que no ha ido mal, me he sentido mejor de lo que pensaba.
Mañana creo que desempolvaré las zapas de trail. Hace dos meses que no piso el monte y tengo ganas de volver a patear los montes de La Muela, tener que andar en las subidas, meter desniveles y llenarme las piernas de arañazos por los matorrales.
MARATON DE ZARAGOZA Datos, recorrido del maratón y alguna fotografía
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Bien, pues aquí está el recorrido del maratón de Zaragoza en Wikiloc y los pasos por secciones de cada kilómetro. Curiosamente, me salen 43,66 Kms de distancia total, supongo que por la pérdida de señal al correr en la ciudad, y por las diferentes trazadas en el recorrido, aunque 2,5 Kms quizás son demasiados.
En el resumen por secciones puede verse cómo fue mi maratón. Muy bien hasta el K36 (siempre por debajo de 4'25") para empezar a sufrir hasta el K40 y terminar sufriendo mucho hasta el final. También podéis observar la diferencia en ritmos que se ve de un kilómetro a otro, tanto cuando iba bien como cuando no tan bien. Supongo que es fruto de lo difícil que me resulta mantener un ritmo constante, acostumbrado a los recorridos por el monte y la montaña.
MARATON DE ZARAGOZA 3h12'43... ¡¡¡Prueba superada!!! Pues sí, ahora mismo estoy contentísimo. He superado el registro necesario de las tres horas y media, lo que significa que he conseguido el pasaporte para correr el verano próximo en los EEUU. AL 98% la prueba elegida son las 50 millas del Lago Tahoe. Pero hasta entonces todavía falta mucho.
En el maratón ha salido todo a pedir de boca, si bien en los últimos tres kilómetros me ha tocado sufrir. El día ha salido espectacular para correr, buena temperatura, ausencia total de viento y sol espléndido. La salida, multitudinaria y con dificultades para coger un buen ritmo. De hecho, entre la gente que había y lo pachorras que he salido, los primeros tres Kms, me han salido en casi 16'. Como no era plan, a ese ritmo no conseguía nada, me he puesto las pilas con ritmos primero a 4'30 y más tarde entre 4'20 y 4'10 hasta pasar la media en 1h35'. Esta primera mitad me ha gustado mucho, muy buena de correr. Primer Powergel en el 14.
La segunda parte ha sido para mi en una ciudad nueva, ya que nunca había estado por esta zona de Zaragoza (bueno, de hecho ni siquiera fui a la Espo). He seguido con muy buenas sensaciones los siguientes 10k. Segundo gel en el 29. Estos Kms han pasado volando, las piernas responden y el coco también. Ya sólo me quedan 12, una horita de carrera. Del 30 al 35 sigo bien, aunque las piernas ya empiezan a quejarse y paso del 4'18 del k30 al 4'32 del k35. Esta parte está siendo más dura, los sube baja de los puentes se notan y la zona de la Expo tiene desniveles que castigan, aparte de que no me resulta bonita para correr.
El 36 va bien pero en el 37, en el tramo paralelo a Helios comienzo a tener problemillas. Las piernas están duras, ya no voy con la ligereza de antes y eso se nota en los ritmos. El 38 a 4'59, el 39 me cuesta un mundo, 6'06. La cosa se pone algo chunga, pero en el 40 ya veo el objetivo cerca y aprieto, 4'39. Km 41 en 5'02 y K42 en 5'22. Esto se acaba, enfilo hacia Independencia y la vista del arco de meta me da el último empujón para completar mi primer maratón de asfalto en 3h12'43".
Necesitaba 3h30 y en cada kilómetro echaba la vista al reloj para ver el colchón de minutos que tenía. A la altura del 30 he visto que el objetivo se iba a cumplir. En definitiva, un buen maratón con los últimos kilómetros muy sufridos.
El premio de la porra ha ido para Jorge Jariod, que pronosticó 3h13'. Ha estado muy cerquita de acertar de pleno. Muchas gracias a todos por participar y por vuestros ánimos para conseguir este objetivo.
20.11.2009 Preparados, listos... YA. Viernes y sábado días de descanso. Hoy, como todos los viernes antes de una carrera últimamente, comida con los compis de trabajo, que parece que me da suerte. Esta tarde me acompañará Bea a por el dorsal y mañana sábado los últimos preparativos.
El domingo a las 9:00 la salida en Independencia. Y antes de tres horas y media después espero estar de vuelta.
Y así está la porra del maratón, hoy 20 a las 8:00. ¿Falta alguien?
19.11.2009 Ocho kilómetros son los que hacía cuando empecé a correr, la distancia ida y vuelta desde mi casa hasta el parque por el canal. Y con ocho kilómetros suavecitos he terminado hoy mi preparación del maratón de Zaragoza. Acaba un ciclo de casi dos meses. Desde el 27 de septiembre en que corrí Oturia, he adecuado mis entrenamientos a los caminos llanos y al asfalto, he hecho alguna serie y he incrementado los ritmos de rodaje manteniendo las distancias de entrenamiento.
Semanas de entre 85 y 110 Kms se supone que tenían que darme confianza para afrontar el reto, y en vez de eso tengo la sensación de que me voy a dar el gran golpetazo. No las tengo todas conmigo ni mucho menos. Todo sea por conseguir ese ansiado 3h30 que me dé el pasaporte 2010.
Os dejo los pronósticos de la porra hasta el momento. Ya veo que hay gente que no tiene ninguna confianza en mi :)
18.11.2009 Porra Zaragoza Maratón. Ya que el domingo será mi primera participación es un maratón por asfalto, os invito a participar en una porra acerca de mi tiempo final.
El tiempo objetivo que quiero conseguir es 3h30’. A la persona que acierte el tiempo o en su defecto, a quien más se aproxime, le enviaré un lote de Altus (calcetines, guantes y cinta) para que este invierno sea más llevadero. Mandadme un correo con vuestro pronóstico y participad.
Hoy, ya de bajada total, 14 Kms por caminos a 4'40. Piano piano se va lontano.
17.11.2009 Pues a cuatro días del maratón por fin tenemos el recorrido definitivo. Siguen siendo 42k, evidentemente, pero tienen pinta de ser más duros de lo que parecía en un principio. Las obras que cercan Zaragoza por todas partes obligan a sacar parte del recorrido del centro de la ciudad, lo que significa que en el tramo comprendido desde el Km. 15 hasta el 32 la animación será bastante pobre. Estaremos los que corramos y el tato. Pero bueno, es lo que hay y de nada vale lamentarse. Sigue siendo la misma distancia y el mismo tiempo a conseguir.
El entrenamiento de hoy ha sido bueno. He querido hacer algo rapidillo para darme algo de vidilla en las piernas. Totalmente por asfalto, han caído 17,5 Kms en 1h20' por los alrededores de La Muela. He terminado contento y con ganas de hacer más, lo que está muy bien.
16.11.2009 A lo tonto, poco a poco y casi sin darme cuenta he llegado a la semana del maratón. Llegan los días de incertidumbre. De pensar si el entrenamiento ha sido el adecuado, si el cuerpo responderá, si saldrán las cosas como están previstas... Preguntas cuyas respuestas se verán el domingo alrededor de las 12h30. Esta semana de bajada la he empezado con 16 Kms en 1h15', con un tiempo espléndido que espero dure todos estos días que faltan.
13.11.2009 CORINOX y Almasyrunner.com juntos un año más. CORINOX, Comercial Riojana de Inoxidable, un año más renueva su colaboración con el proyecto Almasyrunner. De nuevo seguiremos contando con su apoyo durante el próximo 2010 y nos acompañará en las carreras por montaña, en los ultratrail y en los objetivos de Canadá y EEUU.
CORINOX es una empresa dedicada a proporcionar a todos los profesionales y empresas cualquier tipo de material en acero inoxidable. Nuestro principal objetivo es dar el mejor servicio y calidad a unos precios competitivos. Repuestos para bodegas, industria química, industria alimentaria y fontanería (chapa, tubos, perfilería, todo tipo de válvulas, racores, bombas, accesorios para soldar y prensar, mangueras, etc.).
Respecto a los entrenamientos, hoy último día propiamente dicho. 20 Kms muy suaves, a 5', cerrando semana con 102 Kms. Dicho sea de paso, ni me ha dado más confianza ni me ha subido la moral, envolviéndome en más dudas si cabe. Con esto termino la preparación del maratón. La semana que viene 3 días de entrenamientos tranquilos y con pocos kilómetros y quizás un poquito también el jueves. Lo que es seguro es que viernes y sábado tocará el reposo del guerrero.
12.11.2009 Parece que el buen tiempo ha venido de nuevo, después de unos días de moderado fresquito. Espero que dure hasta el 22, aunque creo que eso será mucho pedir. Me da igual que haga frío, calor, humedad, nieblas... pero por favor, que nos respete el cierzo.
Hoy, después de los 6000 de ayer, he hecho un rodaje de 21 Kms, todos por camino. Bastante bien los primeros 18, tenía intención de apretar los últimos, pero entre que era el tramo cuesta arriba hasta Centrovía y que el cierzo daba de cara, las piernas han dicho que no más. En total han salido 1h35', tres minutos menos que hace tres semanas en el mismo recorrido, así que no ha ido tan mal.
Mañana el último entrenamiento serio, ése que me tiene que dar confianza y subirme la moral.
11.11.2009 Día importante. Por un lado he dado el paso definitivo para la carrera, esto es inscribirme. He esperado a última hora por si finalmente me entraba la tontera y me echaba para atrás, pero esta mañana he formalizado la inscripción vía internet. Ahora ya no ha remedio y el domingo 22 a las 9h estaré en la línea de salida.
Y por otro lado, como complemento a lo primero, he realizado el famoso test del 2x6000 que, teóricamente, debería darme el ritmo estimado. Digo debería porque ciertamente no me ha despejado mucho más el horizonte de lo que lo tenía. Partiendo de que el ritmo objetivo será alrededor de 4'40, el entrenamiento de hoy ha consistido en:
- 4 Kms rodaje suave a 5'
- 6k en 27'40" (a 4'37)
- 6k en 24'12" ( a 4'02)
- 4 Kms rodaje suave a 5'
¿Opiniones?
10.11.2009 LLegan la hora de empezar a afinar el cuerpo. La verdad es que conforme se acerca el día del maratón las dudas aumentan. Ritmos, preparación adecuada, kilometraje de los rodajes... Y un temor importante al tiempo que pueda salir el 22 de noviembre. En fin, paranoias que no van a ninguna parte. Las dudas más gordas me vienen sobre si seré capaz de aguantar los 42k a ritmo constante y si he hecho los suficientes kilómetros a ritmos exigentes. Eso es lo que más me preocupa. El maratón es muy diferente de las carreras en la montaña y de las aventuras varias.
Hoy he completado 21,5 Kms en 1h35'. Los primeros diez picando hacia arriba con cierzo de cara y la vuelta en sentido contrario reteniéndome algo. He terminado bastante satisfecho.
Os dejo una foto del material recibido de Altus:
09.11.2009 Hoy he hecho una visita a los amigos de Altus. Ya han sacado el catálogo 2010, con muchas nuevas referencias y novedades. Por cierto, buenos modelos han elegido este año, jeje. Como siempre, se han portado de maravilla con el proyecto Almasyrunner y me han surtido de todo lo necesario para la temporada de frío que se avecina: guantes, gorros, calcetines, zapatillas, raquetas de nieve... Una vez más, muchas gracias, sobre todo porque desde el principio han confiando en mi y renuevan esa confianza temporada tras temporada. El catálogo 2010 lo tenéis a vuestra disposición si queréis consultar cualquier referencia.
Respecto al entrenamiento, día perro perro perro para salir. Rachas de cierzo insufribles que hacía dificilísimo avanzar. Daban ganas de volverse, pero al final me han salido 21 Kms y 1h36'. Estamos a menos de quince días del objetivo y es hora de empezar a bajar kilometrajes.
06.11.2009 ¡¡Al fin viernes!! Hoy me tocaba el rodaje largo, prueba de fuego para el maraton. Quería hacer 32 Kms y para procurar no sufrir pájara he seguido el protocolo de alimentación que hacía cuando me metía las kilometradas salvajes, a saber:
6h45'. Zumo naranja + complemento vitamínico + 2 tostadas + café + Actimel
9h00'. Bocadillo de bacon, queso y tomate.
11h00'. Napolitana y café.
12h50. Barra Powerbar.
13h00. A correr, y durante el entreno uno o dos Powergel.
Así que he salido a entrenar, y con la moral bastante alta por cierto. El tiempo acompañaba, con una fina lluvia todo el tiempo. Finalmente me he quedado en 31 Kms, 2h20'. No me quedaba más rato. Las sensaciones... pues no sé. Los primeros 10 bien. Los 10 centrales bastante mal, me ha faltado poco para pararme, no tiraba nada, si bien han sido kilómetros de ascenso constante. Y los últimos 11, pues bastante mejor. He recuperado sensaciones, el poergel me ha sentado de maravilla y el terreno ha pasado a ser de nuevo lleno, incluyendo los dos últimos de descenso. Lo que está claro es que el día 22 tocará sufrir. Y no poco.
05.11.2009 Hala, que parece que la semana se va arreglando. Por fin he rodado a gusto. Y eso que no las tenía todas conmigo, porque el día por la ventana estaba bastante chungo, con nuestro amigo el cierzo soplando a tope. Pero bueno, a la hora de entenar ha dado una tregua, y entre nubes y claros, he rodado 2 horas justas mezclando caminos y asfalto y completando 25,5 Kms.
Poco a poco me estoy dando cuenta del ritmo bueno al que voy cómodo, que es alrededor de 4'35 - 4'40. Creo que el día 22 saldré a estos ritmos. Si en la segunda mitad consigo mantenerlos, perfecto. Si no lo consigo, me permitirán tener el suficiente colchón para conseguir las 3h30 necesarias. Esto es la teoría, claro. Luego ya veremos en la práctica.
04.11.2009 No recuerdo una preparación tan agresiva como esta que estoy haciendo para el maratón. No hay día que no me resienta de algo. Primero los extensores del pie derecho. Luego, como por simpatía, los del izquierdo también empezaron a dar guerra. Las rodillas se están amotinando por momentos. El catarro de la semana pasada. Con lo tranquilo que estaba yo corriendo a mis anchas por el monte sin fijarme casi en los relojes...
Así que hoy ha caído un entrenamiento suavecito. Tampoco me ha quedado mucho rato a mediodía, por lo que he tenido que apurar un poco el tiempo. Completados 20 Kms a ritmo tranquilo de 5'.
03.11.2009 96 horas de enfriamiento bien aprovechadas. De la cama al sofá. En el sofá con el ordenador. Del sofá a la Wii. Todo bien tapadito, por supuesto. Y parece que el descanso, el paracetamol y los cuidados de Bea han surtido efecto, porque hoy me he levantado ya mucho mejor.
Así que a la hora de comer he salido de nuevo a entrenar. Esta semana será corta, sólo cuatro días de entreno, que tengo que aprovechar muy bien. Espero que me sirvan de referencia definitiva para el maratón, sobre todo el viernes, cuando quiero hacer un buen rodaje largo, largo. De momento hoy, 25 Kms en 2 horas. Como era de esperar, bastante espesito.
30.10.2009 Las señales que enviaba el cuerpo se han transformado en realidad. Está claro que ayer no debí salir a entrenar. Por la noche me encontraba bastante mal, con fiebre, congestión nasal y dolor muscular. Esta mañana me he levantado algo mejor, aunque estaba claro que hoy no debía entrenar.
La verdad es que no recuerdo la última vez que estuve pachucho. Creo que fue hace tres años y pensaba que esta vez tampoco hacía falta parar. Pero ahora estoy algo más bajo de defensas y he cogido el trancazo, así que me autoimpongo descanso hasta el lunes. Siento perder el rodaje XXL que me tocaba hoy, pero como no hay mal que por bien no venga, creo que estos tres-cuatro días de parón me irán bien para afrontar la recta final hacia el maratón. La semana próxima vuelta a la carga.
Termino el mes con 413 Kms y, como curiosidad, más de 26.000 calorías consumidas en los entrenamientos.
29.10.2009 Hoy era día para descansar. El cuerpo mandaba señales para parar. Malestar general, unas décimas de fiebre y dolor de garganta hacían aconsejable dejar el entrenamiento y darle reposo a las piernas. Pero al final ha podido más el cargo de conciencia de perder un día. Ganas tenía pocas pero me he obligado y, por los caminos de La Muela, he podido completar 90' tremendamente suaves, que me han dado 18 Kms. Todo suma, aunque sea en condiciones lastimosas. Espero no pagarlo mañana.
28.10.2009 Es curioso cómo se acostumbra el cuerpo al entrenamiento. Hace un mes escaso era prácticamente incapaz de bajar de 5' por kilómetro y ahora estoy en ritmos que no recordaba desde noviembre del 2006, en la media maratón de Zaragoza de aquel año.Tres años nada más y nada menos. Claro que el terreno no es el mismo. En el último mes no he pisado el monte, sólo caminos y asfalto, y he abandonado también los desniveles, así que es normal la mejora en tiempos. De todas formas, no deja de ser curioso volver a los tiempos de tres años atrás. Esta foto es de aquella media maratón:
Y esto venía a cuento acerca del entrenamiento de hoy. Por un lado, por fin ha llegado la niebla a Zaragoza. Me encanta entrenar envuelto en ella. Ha sido un entreno 100% asfalto y bastante llano, completando 21 Kms en 1h26'. A 4'07". Tres años después.
27.10.2009 Ya tenemos calendario de carreras por montaña FEDME:
Campeonato de España individual y por selecciones autonómicas
· 30 de mayo: VI Puyada a Oturia (Sabiñánigo / Huesca) - 38 km y 2.200 m desnivel positivo - Coeficiente: 84 - Organiza: Grupo de Montaña Sabiñánigo.
Campeonato de España por clubes FEDME
· 10 de octubre: I Carrera por Montaña de Vitoria-Gasteiz (Vitoria) - 29,500 km y 1.500 m desnivel positivo - Coeficiente: 44 - Organiza: Club de Montaña Gasteiz – Ascentium
Copa de España
· 2 de mayo: XI Cursa de Muntanya Vall de Sóller (Sóller / Mallorca) - 23,500 km y 1.600 m desnivel positivo - Coeficiente: 38 - Organiza: Club de Muntanya i Escalada Sóller
· 18 Julio: VI Camille Extreme (Isaba / Navarra) - 31,400 km y 1.950 m desnivel positivo - Coeficiente: 61 - Organiza: Asociación Deportiva de Isaba
· 5 septiembre: VIII Cross de Montaña Subida al San Millán (Pradoluengo / Burgos) - 31 km y 2.040 m desnivel positivo - Coeficiente: 63 - Organiza: Club Montañeros de Pradoluengo
· 26 Septiembre: X Fons de la Tardor - La Vall d’Uixó (La Vall d’Uixó / Castellón) - 25 km y 1.700 m desnivel positivo - Coeficiente: 43 - Organiza: Centre Excta. La Vall d’Uixó
Más información en Fedme. Oturia vuelve a ser Campeonato, un nuevo reconocimiento a la magnífica labor de sus organizadores. Me reafirmo en que para mi es la mejor carrera de España. Y además vuelve a las fechas de primeros de junio, finales de mayo, que las prefiero. Y este año me vendrá de maravilla para preparar la UltimateXC
Y el entrenamiento de hoy, suavecito. 20 Kms en 1h35', con pocas ganas. A ver si a partir de mañana me entono un poco, porque el inicio de semana está siendo bastante espeso. ¿Será el cambio de hora?
26.10.2009 Sensaciones raras en el entrenamiento de hoy. Las piernas las sentía muy pesadas, como siempre después de depilarme, pero hoy más que de costumbre. También algo cargados los gemelos. Buff, y encima qué cantidad de bichos por todas partes. Con estas temperaturas tan poco habituales para finales de octubre está todo lleno de moscas, mosquitos... Bueno, a pesar de todo he completado lo previsto y han caído 25 Kms a 4'36
23.10.2009 Damas y caballeros, estamos ya a menos de un mes del maratón de Zaragoza. A pesar de todo lo que protesto, mentiría si dijera que no me hace algo de ilusión correr un maratón de asfalto. Después de cuatro años corriendo, parece que falta algo. Sí que es verdad que lo que más me echaba para atrás era el llevar un entrenamiento rígido enfocado a la distancia. Esta vez me lo he tomado más relajadamente y parece que estoy obteniendo resultados, por lo menos en los entrenamientos hasta la fecha. Veremos qué sucede el día D.
Esta semana ha sido buena, terminándola hoy con un rodaje de 29 Kms en 2h05', a un ritmo de 4'19. El próximo viernes intentaré hacer 31 y al siguiente 33. Semanita terminada con 115 Kms en 5 días.
Os dejo un gráfico con mis ritmos de entrenamiento, media semanal, en el último año. Como podéis ver no había bajado de 5' desde antes de noviembre del 2008, y en estas últimas tres semanas de entrenos específicos de maratón lo he hecho. Se nota el cambio en las pautas, la ausencia de desniveles, los días de asfalto...
22.10.2009 Menudo diíta otra vez hoy para entrenar. Frío, viento y lluvia. Todos los fenómenos atmosféricos se han puesto de acuerdo. Cuando he salido por la puerta estaba cayendo la mundial. He hecho amago de darme la vuelta, pero al final me he animado y en tan buena hora. Me lo he pasado de miedo y me ha salido un día muy bueno. Menos mal que ayer ya se me ocurrió echarme los guantes a la bolsa, porque el aire era fresquete, y no me han sobrado. Ni tampoco las dos camisetas ya de manga larga. Uf, con lo a gusto que se estaba en verano con los calores del infierno...
Como los caminos estaban bastante embarrados, he tirado por la carretera vieja de Madrid, 100% del entrenamiento por asfalto. Lo malo que toca subir el puerto de La Muela, dos kilómetros durillos, pero bueno, a la vuelta se bajan. Resumen del día: 1h35' y 21,5 Kms.
21.10.2009 En días desapacibles como hoy me acuerdo de por qué el año pasado metía dos horas de rodaje en la cinta del gimnasio, calentito, sin viento y sin pasar frío. En fin, es lo que toca y esto no ha hecho más que empezar. De todas formas, hoy me he tomado un respiro. Me notaba algo cansadete y no he querido forzar el cuerpo, metiendo 1h25' y 17,5 Kms.
Pablo también lo confirma. Eran corzos. :)
20.10.2009 Consultado el Sekano, web muy recomendable para temas de naturaleza en Zaragoza y alrededores, lo que vi ayer eran corzos. Bueno, una cosita más que sabemos. A ver si pasa el maratón y puedo llevar la cámara en la mochila en los entrenamientos, que siempre se ven cosas curiosas.
Me preguntaban en el foro de El Atleta por las series. Definitivamente las he aparcado totalmente. Considero que para el objetivo que tengo no me aportan nada. De hecho, las hacía los martes, y el resto de la semana lo único que hacía era arrastrarme en los entrenamientos, con un cansancio increíble. Prefiero rodajes a ritmos más vivos que el necesario, que no me machacan tanto. Hoy han caído 22 Kms en 1h40', bastante satisfecho.
19.10.2009 ¿Corzos en La Muela? Corzos, o ciervos, o cervatillos... Realmente no sé qué eran, creo que cervatillos, pero he visto dos, comiendo hierbas tranquilamente en el monte. Lástima que ahora ya no lleve la mochila encima y no llevara la cámara de fotos. No sé si es muy habitual que se acerquen tanto a Zaragoza, aunque hace unos meses ya vi a otro, aunque era más crecido. Siempre es interesante ver algún animalillo que hace más ameno el entrenamiento.
Y respecto al entreno, después de 72 horas de descanso, el dolor en el empeine casi ha desaparecido, aunque todavía tengo molestias. A pesar de estas molestias me ha salido una sesión bastante buena, completando 25 Kms en 1h55'. Contento, porque día a día asimilo mejor estos ritmos más vivos de lo que acostumbraba. Estamos a casi un mes del maratón y las etapas las voy cumpliendo bastante bien.
16.10.2009 Días de borrascas, vísperas de resplandores. Ayer lo veía todo bastante negro. El dolor en el empeine era bastante fuerte, lo llevaba algo hinchado y los rodajes de esta semana habían sido decepcionantes. Las dudas para el maratón empezaban a asaltarme.
A pesar de las molestias, hoy tenía bastantes ganas de salir a entrenar. Un ibuprofeno un ratillo antes para calmar el dolor, música motivante en el Ipod y al ataque. Por fin he encontrado un recorrido bastante llano, ideal para este tipo de entrenamientos: desde Centrovía hasta la Base, de allí a Plaza y vuelta por La Peñaza. China chana, china chana, a ritmo bastante constante, he completado 2 horas llegando a los 27 Kms., que no está nada mal para las perspectivas que se avecinaban. Y a un ritmo bastante majo. Os dejo el recorrido en Wikiloc. He repetido la primera parte para completar los 27.
La semana termina con 92 Kms en cuatro días de entrenamiento. Llega el fin de semana, hora de descansar bien el pie para volver el lunes a la carga.
15.10.2009 Otro día para olvidar. Malas sensaciones, malos ritmos y el extensor del pie derecho que empieza a dar guerra. Espero que no sea la tendinitis recurrente que me visita periódicamente, porque parar ahora mismo sería un gran contratiempo. De momento, hielo y antiinflamatorios. Mañana tenía previsto el rodaje largo de todos los viernes. Veré cómo responde, pero desde luego no quiero forzar. Bueno, lo de hoy. 20 Kms a ritmo de 5'. En ningún momento me he sentido cómodo, y el cierzo que no amaina.
14.10.2009 "Haré caso de los carteles de propiedad privada" "Haré caso de los carteles de cuidado con el perro" Y ganaré en salud y el corazón no se me saldrá por la boca. Menudo susto me he llevado hoy. He aparecido en una tétrica granja, como recién salida de una película de terror, llena de palomas y con dos perrazos como burros de grandes que se han lanzado como locos. Menos mal que estaban atados, aunque de eso me he dado cuenta al final de la explosiva serie de 300 mts que me he marcado. Eso me pasa por no hacer caso a los carteles. Y es que al final sí que se le pueden poner puertas al campo...
El entrenamiento, pues ni flus ni flas. Las sensaciones buenas, pero con el amigo cierzo soplando por todas partes, mantener un ritmo constante era imposible. Pocas cosas me ponen tan de los nervios como estos días de cierzo fuerte, pero no queda otra que apretar dientes y seguir para completar 21 Kms y 1h40'. Menos de lo previsto pero no me apetecía más.
13.10.2009 Tres días de puente por Madrid me han sentado de maravilla para recargar pilas. Bueno, realmente tenía intención de salir un ratillo el lunes por la mañana, pero cuando sonó el despertador directamente lo apagué y me di la vuelta en la cama. Así que entre café y café del Starbucks (¿para cuándo uno en Zaragoza?), poco he pensado en correr y sí en despejar la mente unos pocos días, que la semana pasada terminé reventado.
Así que hoy tocaba retomar con fuerza los entrenamientos y soltar la energía acumulada. Como esta semana será sólo de cuatro días, pasaré de series. El rodaje ha sido por caminos variados, con unos cuantos desniveles, completando 24 Kms en 1h53'. Bastante bien, espero que siga así el resto de los días.
09.10.2009 Por fin viernes, por fin final de una semana que se ha estirado como el chicle. Parecía que no iba a terminar nunca. Después de los últimos días de bajón físico, al 100% producido, por las series del martes, hoy me he levantado como una rosa, decidido a marcarme un buen rodaje de viernes, y ha salido bien. He ido por la carretera vieja de Madrid, atravesando La Muela, en un recorrido 90% asfalto, completando 25 Kms en 1h50' y terminando bastante fuerte con los dos últimos kilómetros por debajo de 4'.
Así que la semana termina con 108 Kms acumulados y con 3,5 Kgs menos que el lunes cuando me pesé.
ESPECTACULOS HAMELIN apoya el proyecto Almasyrunner un año más, renovando su confianza que comenzó en 2007. Hamelin, lider en el sector del ocio infantil y juvenil, fue el primer patrocinador que me apoyó y año tras año sigue a mi lado.
08.10.2009 Otro día malo. La preparación del maratón, como pensaba, me está costando muchísimo. Sabía que sería duro, pero no recuerdo una semana en la que estuviera tan cansado como esta. Los rodajes a ritmos más altos por un lado, y sobre todo los ocho miles del martes me dejaron totalmente fundido, porque el lunes empecé medianamente bien. En fin, esto me lo tengo que tomar como lo que es, una etapa necesaria para conseguir un fin. Hoy sumamos otros 22k en 1h40', como ayer pero pasándolo peor.
07.10.2009 Rara es la vez que me encuentro con gente en mis entrenamientos a mediodía, así que cuando veo a alguien que me puede aportar algo me gusta pararme un ratillo a conversar, sobre todo cuando me encuentro con pastores. Me gusta escuchar sus historias, sus recorridos por los campos desde el llano a la montaña. Hoy he estado con uno, diez minutos parado en mitad del entrenamiento pero ha valido la pena. Eso por un lado, porque hoy he tirado hacia la base aérea y también he estado un ratillo entretenido viendo aterrizar y despegar a los cazas durante los 4 Kms que tengo paralelos a la base en este recorrido. Y además con la bso de Top Gun en el Ipod, casi nada.
Bueno, y respecto al entrenamiento, hoy me ha tocado sufrir. Las series de ayer han pasado factura. Tenía previsto hacer 22 Kms. Al principio muy bien, a buen ritmo, pero en los últimos cinco kilómetros, la gasolina se ha terminado y me ha costado llegar al final. Por lo menos he hecho los previsto, los 22, en 1h40', que tampoco está tan mal.
06.10.2009 Desde el dos de junio no hacía series. Para preparar las carreras por montaña no tenían mucho sentido, y unido a la poca simpatía que les tengo, con muy poco esfuerzo las dejé de lado hasta otro momento más apropiado. Bien, pues con el maratón en el horizonte ese momento ha llegado y el martes sigue siendo el día elegido. El entrenamiento ha sido:
4 Kms a 5'/Km
8 x 1000: (3'54 - 3'50 - 3'40 - 3'49 - 3'47 - 3'38 - 3'40 - 3'35)
6 Kms a 5'/Km
Se nota que no tengo el cuerpo acostumbrado a estos ritmos, porque he terminado para el arrastre, tumbado un buen rato en el césped después de las series, pero con buen sabor de boca y satisfecho.
05.10.2009 Proyectos, proyectos, proyectos... Los objetivos 2010 que tenía definidos hasta la semana pasada pueden cambiar. Un email recibido el viernes con una invitación para participar en una carrera en Canadá me ha puesto los dientes largos. Se trata de la UltimateXC, en Mont Tremblant, Quebec, a 58 Kms. con un tiempo límite de 12 horas entre bosques, montañas, vadeando ríos... Está catalogada como uno de los trails más duros del mundo, lo que significa que tiene muy buena pinta. La fecha, el 26 de junio de 2010. ¿Posibilidades de acudir? Muchas. Bea se apunta, así que sólo quedará empezar a cuadrar fechas de vacaciones en el trabajo.
Hay más proyectos, pero todavía están muy verdes... De ellos uno me hace especial ilusión.
Pero todavía falta mucho para eso y en poco más de mes y medio tenemos el maratón de Zaragoza. Esta será la primera semana completa de preparación enfocada a él, y de momento ha empezado bien. Un buen rodaje de de 21 Kms, 50% por caminos y 50% por asfalto con buenas sensaciones en 1h32'. Mañana, series.
02.10.2009 ¡Qué larga se me ha hecho esta semana! Menos mal que ya termina, porque he acabado bastante fundido y con las rodillas algo tocadas. Sólo cuatro días de rodajes algo exigentes y ya noto ligeras molestias. Los viernes seguirán siendo los días del rodaje largo, y hoy he metido 25 Kms en dos horas justas. La primera mitad el cierzo de cara me ha frenado mucho, pero a la vuelta me ha ayudado a terminar bastante dignamente el entrenamiento. Semanita de 82 Kms en cuatro días. El finde a descansar bien descansado y el lunes empezaré semana típica incluyendo series.
Os dejo el vídeo de Oturia:
01.10.2009 Me parece a mi que la preparación del maratón me va a resultar bastante más dura de lo que preveía. Me cuesta acostumbrarme a los ritmos más rápidos, me molestan las rodillas, me aburren los rodajes por rectas interminables sin desnivel... Y esto no ha hecho más que empezar. Intentaré mentalizarme lo mejor posible porque si no, mal vamos. De momento hoy he rodado 5' más que ayer, que ya fueron 5' más que el día anterior. 1h35' y ya he llegado a los 20 Kms. Las piernas ya han vuelto a su sitio definitivamente despuésde Oturia.
Y para todo el que se quiera animar este finde, el domingo se celebra la 1ª edición de la Carrera Valle de Pineta. Organizada por el amigo Serfane, discurre casi en su totalidad por el Valle de Pineta, un enclave privilegiado que nos permitirá contemplar las cimas de algunos de los 3000 mas emblemáticos de nuestro pirineo como Monte perdido, el Cilindro de Marboré o la Punta de las olas. Tenéis toda la información en la web de la carrera. Animaos, que yo ya estoy apuntado!!!
Esta foto que me hizo Kako el domingo es en el K.37. Como veis todavía tenía ganas de hacer un poco el payaso:
30.09.2009 Treinta de septiembre. Oturia ha puesto fin a un ciclo. Aparecen nuevas metas en el horizonte. Unos patrocinadores se van, otros vienen y algunos repiten confianza. Seguimos entrenando.
Aprovecho también para darle un aire nuevo a la web, más clarita y fácil de ver a mi entender, aunque estoy abierto a sugerencias. Por cierto, si algún informático me lee, como podéis ver he conseguido cambiar el color de toda la web excepto la cabecera. No porque no quiera, sino porque no consigo hacerlo. Uso el Macromedia Dreamweaver 8. Si alguien sabe cómo se hace mandadme un correo, please.
Respecto a los entrenamientos, hoy me encontraba especialmente cansado, con poquísimas ganas de salir. A pesar de ello ha salido una sesión de 1h30' y 19 Kms por caminos.
29.09.2009 Más de dos años después de que me "echara al monte" llega la hora de cambiar el chip y volver a la mentalidad del asfalto. Más por obligación que por ganas, hoy comienzo la preparación del Maratón de Zaragoza sin ninguna pretensión a priori. Para poder inscribirme en las 50 millas del lago Tahoe (en julio del 2010) debo acreditar una marca en maratón inferior a 3h30'.
Creo que es factible conseguirlo. Tengo casi dos meses por delante en los que no voy a seguir ningún plan específico. Simplemente voy a dar un giro de 180º a mis entrenamientos semanales. De los 4 días de monte y 1 de llano que metía hasta ahora pasaré a 4 llanos y 1 de monte, con un día de series. Empezaré la semana que viene, ya que esta toca recuperarse al 100% de Oturia. De momento hoy he empezado con 1h25' por caminos que han dado para 18 Kms.
Os dejo los datos del domingo. Faltan unos dos kilómetros, alrededor del 10, porque cuando me quité la camiseta para dársela a Kako se me debió parar el Garmin y tardé en darme cuenta.
PUYADA OTURIA Esta mañana me he quitado una espinita que tenía clavada desde hace dos años, cuando terminé con 7 puntos en la frente. Aunque terminé, no eran las mejores condiciones.
El nivel este año en Oturia era espectacular. Copa de España, trial de las World Series y toda la élite en la línea de salida. Subimos a Sabi ayer ya para dormir tranquilamente, levantarme sin prisas y aprovechar el finde con Bea.
Las sensaciones de carrera han sido inmejorables. Empezando muy suave, dosificando bien que 38k son muy largos y recuperando posiciones. El ascenso, creo que el mejor que recuerdo. Estas subidas largas, a ritmo durante muchos kilómetros me gustan. Chinachana, ritmo de subida constante y a patear metros. Coronamos Oturia, 20k, y comienza el descenso salvaje. Uf, sigue siendo tan vertical como lo recuerdo, pero los primeros tramos son pastizales y se puede arriesgar algo. Parece que he metido bastante caña en el ascenso, que es lo que quería, porque en la bajada hasta Satué sólo me pasan 4, y eso no es muy normal en mi y en mis patizambos descensos. Mucha tranquilidad en el tramo en el que me fui al suelo, casi andando, y llegada a Satué.
Quedan unos doce kilómetros de contínuos repechos y descensos. Me encuentro con muchas fuerzas y tiro a saco. Voy muy bien. Ultimo avituallamiento a seis kilómetros y falta la subida sorpresa que termina de matar las piernas cuando ya se ve Sabiñánigo. Pero este año hay fuerzas todavía para tirar a muerte, correr muchos tramos y darlo todo en la bajada final a Pirenarium.
Tiempo final 4h40' y más contento que unas castañuelas.
