Blog2008_____________________________________________________________
Y aprovecho el último día del año para daros las gracias a todos los que seguís habitualmente esta página y estáis al tanto de mis entrenamientos. La verdad es que se agradece mucho y sube la moral saber que hay personas que se interesan por lo que hace un desconocido. De verdad, gracias.
Gracias también a todos los que tenéis el logotipo a la izquierda de estas líneas y haréis posible los objetivos de este 2009 que empiezará en breve. Gracias a los compis del trabajo que aguantan mis batallitas diarias y que me suben al trabajo para poder volver entrenando por los caminos.
Y gracias a Beatriz por apoyarme en las locuras que me propongo. Por animarme a ir a Sables aun cuando no le hace ninguna gracia que me pase una semana por el desierto. Por esperarme en cada línea de meta, por las fotos, por los madrugones... Por todo.
29.12.2008 Llega la esperada semana de descarga que me servirá para recuperar las piernas. Una semana sin mochila, sin cargar con peso, sin rodajes por el monte con frontal... que me servirá para llegar a tope al punto álgido de la preparación, las ocho semanas que llevarán al mes de marzo, cuando casi todo el trabajo ya esté hecho. Así que hoy el entrenamiento ha consistido en un rodaje vivo por el canal de 28,5 Kms en 2h10', muy motivado y muy bien. Mañana probablemente descansaré y espero rondar esta semana entre 90-100 Kms.
RESUMIENDO (y 3) Tras Peña Montañesa, el 20 de julio se disputaba la Boca del Infierno. Organizada por el club al que pertenezco, Asamún Valle de Hecho, y campeonato de Aragón individual y por clubs. Tenía muchas ganas para esta carrera y aunque no me encontré todo lo bien que pensaba, sobre todo en la primera parte, al final también terminé contento con un puesto 50º y 2h52'.
Desde aquí ya vacaciones y aunque en septiembre llegaba Oturia, finalmente descarté disputarla. En octubre empecé la preparación específica para MDS y ahí estoy, como ya podéis ver en la página, con entrenamientos cada vez más fuertes hasta el mes de febrero, que será el mes culminante para bajar volumen en marzo.
RESUMIENDO (2) En abril dos noticias me cambiaron la temporada. Por un lado, obtuve dorsal para la Zegama-Aizkorri. Las fechas eran muy próximas a la siguiente carrera de la Copa, la de Talamantes, y me decanté por correr la mítica prueba del Aizkorri. Por otro lado decidí disputar el año próximo el MDS. A un año vista se veía muy lejano, pero había que ponerse manos a la obra para encontrar patrocinados y apoyos para cubrir el elevado presupuesto que supone esta prueba.
Así que el 26 de mayo aparecían ante mi los 42,195 Kms de la Zegama-Aizkorri. Sin duda, hasta la fecha, la carrera más dura que he disputado. Un infierno de barro que tardé en completar 6h08’, terminando en la posición 245 y donde sufrí como nunca pero disfruté también como jamás en una carrera con su dureza, con el apoyo del público, saboreando cada kilómetro en una experiencia inolvidable.
Un mes después llegaba por primera vez este año a correr al Pirineo. Sería en Ainsa y la carrera la Peña Montañesa, conocida por su famoso descenso de la pedrera. Como siempre, lo pasé muy mal en esta bajada, incluso echando el culo a tierra en algún tramo L, pero fui de menos a más terminando bastante fuerte y satisfecho con un 31º puesto y 3h11’. Además el tiempo, con bastante calor, dio al día las condiciones que a mi me gustan, las altas temperaturas.
Seguiré...
26.12.2008 Otra semanita más que termina. Y esta era la última de carga, por lo que la próxima será para regenerar piernas, correr menos, oxigenar la mente y recargar pilas. Hoy de nuevo he vuelto desde el trabajo cargado con la mochila, donde llevaría unos 6 Kgs. 2h40' y 30 Kms, para completar 130 Kms en la semana. Dado que era semana de carga, son menos de los previstos y deseados (debido al escaqueo de Navidad), así que si el cuerpo tiene ganas, saldré el sábado o el domingo para terminar lo que falta. Si el cuerpo tiene ganas, que no lo sé. Lo que sí es seguro es que si salgo os enteraréis.
RESUMIENDO Se acerca el fin de año, y con él el repaso a lo que he hecho durante el 2008. Comencé el año con la vista puesta en la Copa de Aragón de Carreras por Montaña, con la intención de disputar todas las pruebas y hacerlo lo mejor posible. Así que me tomé los entrenamientos más en serio y decidí abandonar mi forma habitual de entrenar, un poco anárquica y sin seguir ningún plan, para ponerme en manos de un entrenador.
El experimento no resultó como esperaba y un entrenamiento tan programado tuvo en mí el efecto contrario, ya que perdí la principal motivación por la que entreno, que es divertirme con lo que hago. Salir a entrenar se convirtió en una obligación y no sólo no mejoraba mi rendimiento, sino que empeoraba respecto al año pasado. No obstante, decidí dar un margen de confianza y seguir por lo menos hasta junio.
En esos dimes y diretes mentales me encontraba cuando llegó la primera carrera de mi temporada, la Carrera del Ebro, planteada como un entrenamiento de cara a la primera prueba de la Copa, que era a los 15 días. Las sensaciones no fueron malas y terminé los 19,5 Kms en 1h19’ y lo más importante, con unas sensaciones bastantes buenas.
Y de allí rumbo al Maestrazgo turolense para disputar la Carrera del Maestrazgo en La Iglesuela del Cid. Esta sí era prueba objetivo y había que dar lo máximo. 28 Kms bastante duros en los que me encontré tremendamente bien en las subidas pero comenzó mi cruz en los descensos, donde perdía todo el tiempo ganado, que culminó con dos caídas en el descenso final, a escasos dos kilómetros de meta y en los que perdí nada menos que nueve posiciones, para llegar en el puesto 20 después de 2h28’. A pesar de todo terminé satisfecho con el rendimiento, especialmente en los últimos kilómetros.
Continuará...
Día de Navidad, ha tocado descanso. Bueno, realmente salí pero a los 10 kilómetros me volví para casa. Las pocas ganas y el frío que hacía me echaron para atrás. Bea me acompañó ese rato con la bici. A la vuelta escala para comprar gominolas y darme después un buen atracón. Me encantan.
24.12.2008 ¡¡¡QUÉ FRIO HE PASADO HOY!!! Por favor, más que cualquiera de estos últimos días. Ni las mallas gordas, ni toda la ropa que llevaba en plan cebolla me han librado de llegar completamente helado a casa. Uf, me dolían las manos y todo. Como recorrido, el habitual desde el trabajo, bordeando el pertímetro de la base, pero sin dar ningún rodeo después, que tenía mucho frío. 26 Kms más que añadir y 2h15'.
23.12.2008 Pues sí. Hoy también ha amanecido envuelta la ciudad en una espesa niebla y ha aguantado hasta la tarde para poder hacer otro buen rodaje entre los campos escarchados. Hoy más duro que ayer, con unos cuantos tramos por monte abierto fuera de caminos y sendas y con bastante desnivel. También utilizando el frontal en los últimos diez kilómetros. El entreno ha sido el más largo de la preparación hasta la fecha: 2h50' de monte para 32 Kms. Algo más cansado que ayer pero con buenas sensaciones.
22.12.2008 6:00 Abro la ventana y veo una espesa capa de niebla que cubre Zaragoza. Todavía faltan 10 horas para salir a entrenar, pero estoy deseando que llegue ese momento. Es el día perfecto para entrenar en invierno.
16:30 La niebla espesa cubre el campo. Suena 1492 en el Ipod. Recuerdos de Zegama, olor a campo y a barro. La escarcha empieza a cubrir el cuerpo y sólo estamos la niebla, los caminos y yo. Encrucijada de caminos. La niebla me hace perder las referencias habituales pero no importa perderse. Hoy es día de correr sin prisas, de escuchar las sensaciones del cuerpo y la naturaleza. Un zorro se me queda mirando al borde del camino. Sigo adelante. Me acompaña unos metros. La noche llega como invitada esperada y el halo de luz del frontal se convierte en mi mejor amigo. ¿Y las piernas? No lo sé. No están cansadas. No se quejan. Por fin, a lo lejos, aparecen las luces de la ciudad. Otro día más de entrenamiento, pero un día especial, de comunión cuerpo-alma-naturaleza.
Por favor, mañana más niebla. 32 Kms. 2h40'
20 SEGUNDOS del entrenamiento del viernes, con mochila y gran parte del equipo:
19.12.2008 Bueno, pues ya he terminado la semanita y me he dado un buen homenaje en El Calamar Bravo. Hoy he vuelto desde el trabajo a casa. 29 Kms desde La Muela hasta la Base Aérea, bordeando su perímetro hasta PLAZA y desde allí por el camino del canal hasta casa. En total 2h28' y muy contento de cómo he terminado esta semana. A pesar de meter el día de series, esta vez no he acusado tanto el cansancio como otras veces, y eso es muy buena señal. Estoy muy satisfecho con la respuesta del cuerpo ante el volumen de kilómetros que estoy metiendo al día. El total de la semana es de 146 Kms., otra vez un poquito más que la semana anterior. Este es el resumen:
Y por otro lado, ya tengo dorsal asignado en el MDS. Será el 494:
494 GARCIA GARCIA Alfonso SP
18.12.2008 Hoy ha sido un día bastante raro. La verdad es que tenía pocas ganas de entrenar. Bueno, de entrenar no. No tenía ganas de salir a batallar de nuevo con el cierzo, por lo que he planeado un combinado: 5 Kms hasta el Stadium + 18 Kms en la cinta + 7 Kms de vuelta a casa dando un rodeo por el parque. Al final ha quedado curioso y todo, sumando otros 30 y en pantalón corto oiga, que tiene mérito (para mi sí, que soy muy friolero).
17.12.2008 Pues como suele ser normal en mi al día siguiente de los entrenamientos de calidad, estaba para el arrastre. A pesar de todo he podido llegar hasta las ruinas de una paridera a las que tenía echado el ojo desde hace días y que se accede por el camino que lleva a La Plana. Lo subiré a Wikiloc en breve. Eso y una vueltecilla por el parque para completar 2h25' y 28 Kms, bastante fundido al final. En el último tramo me he encontrado con Manumar (joder, qué dos kilómetros me ha metido) y con Amarok (Pablo). Siempre se agradece encontrarse con gente conocida.
Hoy he tenido la primera de contacto con la comida liofilizada. He probado la de Decathlon, pasta con verduras en concreto, y no estaba mala. Me he pasado un poco con el agua, pero ya iré cogiendo el puntillo. El sabor es medianamente decente. La ración para mi parecer algo escasa (250 gramos una vez "hinchada"). Seguiré probando marcas, combinaciones y sabores.
16.12.2008 En estos ciclos de carga de tres semanas que hago tengo por costumbre meter un día de calidad (por llamarlo de alguna manera) en la semana central. Bien en forma de series, de cambios de ritmo o de rodaje más vivo de lo habitual, pero me ayuda a pasar la semana atlética al hacer algo distinto a lo habitual y también a coger algo de chispa en las piernas. También es verdad que muchas veces directamente me lo pico, pues si hay algo que odio, aparte de llevar un plan de entrenamiento medido al milímetro, son las series.
Pero bueno, hoy me he liado la manta a la cabeza y los 30 Kms que tenía pensando hacer han tenido este desglose: 10 Kms (4'30") + 10x1000 (4'00") + 10 Kms (4'40"). Como podéis observar los tiempos de las series merecen cualquier calificativo y están lejísimos de los que, por ejemplo, se marca el amigo Bulderban, pero para el objetivo que busco es más que suficiente. Evidentemente, el entreno de hoy ha sido por camino llano, siguiendo el Canal.
Os cuelgo una foto con el material básico que meto en la mochila cuando salgo al monte ahora en invierno. Suelo llevar más cosas, pero yo considero que es básico ante cualquier emergencia que pueda surgir llevar lo siguiente y no salir sin ello si nos vamos a alejar de la ciudad:
- Móvil
- Barritas energéticas
- Agua o bebida isotónica
- Frontal (con pilas por favor, jejeje)
- Manta térmica
15.12.2008 No llevaba espejo encima, pero la cara que se me ha debido quedar esta tarde, cuando al ir a encender el frontal no llevaba pilas, ha debido ser de las que hacen época. Joder, error de principiante no comprobar lo que llevo antes de salir, pero con las prisas no me he acordado. Resultado: los últimos 6 Kms hasta que he llegado al parque los he hecho pisando huevos apoyando la planta entera del pie. Increíble. En fin, menos mal que el entreno ha resultado más o menos productivo y he podido terminar lo previsto. 2h33' de monte por el recorrido circular que suelo hacer para 29 Kms. Mucho cierzo y unos 6º de temperatura.
Poco a poco estoy subiendo los tracks de los entrenamientos que hago a wikiloc. He puesto un enlace directo debajo de los patron¡cinadores que lleva a ellas.
12.12.2008 Piltrafas, experto en esto de las carreras de ultrafondo, desiertos y demás, dice esto en el foro de Ultrarun: "Creo que es importante en las semanas especificas entrenar con fatiga, con mucha fatiga, creo que esto te hará mas fuerte tanto fisica como animicamente, eso de entrenar sin ganas y casi sin fuerzas creo que es importante para este tipo de pruebas, luego ya te recuperarás cuando se hagas la compesación."
Estoy muy de acuerdo con él, y pienso que en lso entrenamiento debo someter al cuerpo al máximo cansancio, al máximo castigo físico como mental, porque eso me hará más fuerte en la carrera y me hará responder mejor cuando se presenten las dificultadas, los días duros, los días que toque sufrir en carrera y que seguro que los habrá.
Digo todo esto porque hoy me encerrado en el gimnasio con la cinta de correr y la he estado pateando durante 2h10'. Reconozco que manda huevos estar más de dos horas en una cinta de correr, pero es la única forma que conozco de fortalecer la mente de cara a los que me espera.
Esta semana era la primera de carga del nuevo ciclo de 3/1, y la he comenzado donde terminó la última del anterior ciclo (138 Kms), completando 142 Kms en 5 sesiones de entreno y unos 1000 abdominales. Definitivamente abandono el gimnasio. Las 2h30' diarias de entreno que se irán convirtiendo en 3h no me dejan tiempo y, sinceramente, en el fin de semana quiero descansar totalmente.
Este es el resumen semanal:
Y éste el evolutivo de la preparación, donde se aprecian los ciclos de carga/descarga 3/1:
11.12.2008 Hay algunos días en los que, en el momento de calzarse las zapatillas, ya sabes que el entrenamiento será bueno. Hoy era uno de esos días en los que las piernas se mueven casi sin esfuerzo y parece que podría correr horas y horas sin parar. Una sensación espectacular. Si le añadimos el buen día que se quedó, la oscuridad que comienza a envolver el campo al anochecer, el barro que queda en los caminos de las últimas lluvias y el frontal que se hace imprescindible para encontrar el camino de vuelta a casa, posiblemente nos encontremos ante el entrenamiento perfecto, por lo menos para mi.
Sendas, desniveles, torrenteras, monte abierto,
cañadas, zorros rojos merodeando y sensaciones extraordinarias para completar
2h35' de monte y 30 Kms. con casi 1000 mts de desnivel acumulado. Este es el
recorrido en Wikiloc:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=256228
10.12.2008 Y sigue el huracán de cierzooooooooooo. Menudo día el de ayer en particular, además con mucho frío, con lo que la sensación térmica era muy baja. Así que dejé un poco de lado salir al monte y seguí la ruta que tengo prevista por el canal para estos días, hasta el aeropuerto y vuelta. Básicamente porque aunque la ida es dura porque el aire da de cara, a la vuelta da de culo, jeje.
Entrenamiento con mochila carga con 4 Kgs y también con la parte frontal incorparada para completar 2h20' y 26 Kms. 10' de lo que tenía previsto, pero ayer las patas no daban para más.
09.12.2008 Menudo otoño de cierzo estamos teniendo por Zaragoza. Con lo poco que me gusta, los entrenamientos se me hacen muy duros. En este ciclo de carga que he empezado esta semana la intención es hacer mínimo 2h30' diarias, saliendo al monte si es posible, para entrenar con desnivel. Eso significa que en los últimos kms ya ha oscurecido y que es necesario utilizar el frontal, algo que ayer olvidé y que me costó pasarlo algo mal en la última hora, cuando ya oscureció y hasta que llegué al parque.
Las 2h30' dieron para 28 Kms, duros pero buenos.
08.12.2008 Sesión calcada a la de ayer, aunque con algo más de arena. La verdad que rodar por el Paseo Nuevo se San Sebastián al amanecer entra dentro de las cosas que no tienen precio, como dice el anuncio. Las sensaciones igual de buenas que ayer. Rodar por paisajes distintos a los habituales es algo que la mente agradece mucho, salirse de la rutina habitual.
Nuevamente 1h15' y 17 Kms, de los que unos 12 por arena.
07.12.2008 Todavía era noche cerrada y a las siete de la mañana ya estaba en la playa de La Concha probando qué tal es eso de correr por la arena. Y la respuesta ha sido la esperada: muy duro. Como no puede ser de otra manera, los pies se hunden y el esfuerzo se multiplica por dos, pero no queda más remedio que acostumbrarse. Mañana repetiré y hasta el 26 de marzo haré algún fin de semana más.
El entreno arenoso lo ha combinado también con un rodaje por el Paseo Nuevo y el Puerto, completando 1h15' y unos 17 Kms. en total.
05.12.2008 Finalizada la semana de descarga con unas sensaciones terriblemente ambipuestas, como dicen en el foro. ¿Cómo es posible que haya terminado muchísimo más cansado que en una semana de carga normal? Lo de hoy ya ha sido para preocupar. Ya desde los primeros Kms, en cuanto el camino se empinaba tenía que andar y al final he conseguido completar 2h10' para escasos 23 Kms. He seguido mi vieja táctica de "vete lejos, que como de todas formas hay que volver no tienes más cojones que terminar el entreno", pero he llegado totalmente vacío.
Como ya os comentaba el otro día, la única explicación que el encuentro a este descenso en el rendimientoes la alimentación. Mientras que lunes y martes me metí entre pecho y espalda unas raciones enormes de arroz y pasta, el miércoles y hoy justo he comido un sandwich y un café, así que quiero pensar que los tiros van por ahí. Tampoco es cuestión de romperse la cabeza cuando lo más probable es que se trate de algo puntual.
Resumen semana de descarga: 94 Kms / 4 sesiones / 5'03 ritmo medio
Este puente lo pasaré en San Sebastián, así que aprovecharé para hacer las primeras tomas de contacto con la arena. Ya os contaré...
04.12.2008 Día de descanso. Obligado, eso sí, porque para que me quede en casa sin entrenar tiene que haber causa mayor. Me ha tocado viajar a Vic por trabajo y el viaje ha merecido la pena sólo por una cosa: he conocido a Jaume Tolosa. Finisher del MDS en la edición anterior y no en cualquier posición, sino el 54 de la general. Espectacular. Este año se marcha a la Lybian Challenge. Todo un detalle por su parte acercarse a saludarme y además con sorpresa: ¡¡el vídeo del MDS del año pasado!!. Jeje, te lo voy a gastar de tanto verlo.
03.12.2008 Uf, uf, uf, estoy reventado. Malísimo entrenamiento hoy, con sensaciones pésimas desde el principio. Qué manera de arrastrarme por los caminos. No sé si habrá sido por lo poco que he comido o simplemento que hoy tocaba el mal día que sale de vez en cuando. Tampoco hay que darle más importancia. 1h45' de monte y 20,5 Kms. Mañana día de descanso y a recuperar fuerzas para la semana próxima que vuelvo a empezar ciclo de carga.
02.12.2008 Bueno, pues sigo descansando las patas. Aprovechando que bajo el volumen de kilómetros, meto algo de calidad, si se le puede llamar así a hacer unos cambios de ritmo o unas pocas series para no perder la chispa. Por mucho que leo y busco información no encuentro una pauta común acerca de si es bueno hacer series o no para entrenar las carreras por etapas y de ultrafondo. A ver, evidentemente malo no será, pero no sé hasta qué punto merece la pena dedicar días a este entrenamiento específicico. Y como no consigo formarme una opinión firme, lo que hago es meter una sesión de estas cada dos o tres semanas. ¿Mejor? ¿Peor? El tiempo lo dirá.
Así que hoy ha sido un día de esos y me he ido por el camino del Canal dirección aeropuerto para hacer cambios de ritmo. 20 Kms de cambios + 3 Kms acompañando a Antoniogla, (compañero de fatigas del foro de Elatleta.com) en el fartlek que le marcaba el plan + la vuelta a casa desde el Parque Grande. En total 25,5 Kms para 1h55' de entrenamiento con estos parciales:
01.12.2008 Recibo el último mes del año con cambios en los horarios de entrenamiento. Después de casi dos años entrenando a mediodía, volveré a ver anochecer todas las tardes y a sacar el frontal a pasear más a menudo. De todas formas, tampoco me puedo quejar, que el horario de trabajo que he pactado me deja bastante tiempo libre para meterme kaña.
Y comienzo diciembre también con les esperada semana de descarga que, teóricamente, tiene que hacerme asimilar el volumen de los 21 días anteriores. De momento el gimnasio deja de verme diariamente. He empezado el lunes con un rodaje por monte de 25 Kms, en 2h05', con sensaciones bastante buenas.
28.11.2008 ¡¡ Y terminé el ciclo de carga!! 3 semanas duras, con volumen aumentado progresivamente que me han dejado un muy buen sabor de boca. He terminado la semana con 138 Kms y el mes con 506 Kms en total. La semana próxima es de descarga. Tocará masaje para recuperar las piernas y entrenamientos más suaves para asimilar la carga de estas últimas semanas.
Y también hoy termino el primer ciclo de preparación para el MDS. Finalizan los dos primeros meses de fortalecimiento por lo que, a partir de ahora, abandono el machaque diario en el gimnasio para acudir solamente uno o dos días por semana. A diario seguiré con abdominales y lumbares.
Las molestias en el extensor que aparecieron el miércoles se han esfumado. El hielo ha surtido efecto, y el ibuprofeno también. No obstante necesito unas buenas sesiones de fisio. Las rodillas también las tengo algo tocadas.
En el entrenamiento de hoy he explorado nuevos caminos. A partir del lunes 1 cambio de trabajo, por lo que los días que entrene en el trabajo pisaré los caminos de La Muela, abandonando después de mucho tiempo la zona de La Cartuja y Torrecilla de Valmadrid. De momento hoy he venido desde La Muela hasta casa, 2h30' de entreno para 30 Kms. Si os interesa, podés descargar el track de aquí: 20081128.
Ya en el tramo del canal me he encontrado con un compañero de fatigas de Sarrios. ¿Eras Fer? Es que con los cascos, el gorro y toda la pesca al final no me he enterado. Mándame un correo y te paso los tracks de los entrenamientos.
Este es el resumen hasta la
fecha:
Semana 48: 138 Kms recorridos / 15h17' tiempo entrenamientos / 4'50
ritmo medio
Noviembre: 508 Kms recorridos / 56h tiempo entrenamientos / 4'56
ritmo medio
MDS: 947 Kms recorridos / 105h30' tiempo entrenamientos / 4'50
ritmo medio
27.11.2008 Komomekomoelkoko cuando entreno en la cinta, jeje. Como iba un poco justillo de tiempo, sólo he estado en el gimnasio, y eso que hacía un día espléndido para correr, con mucho frío pero al fin sin cierzo. Lo aprovecharemos otro día. Como os decía, sesión comecocos de cinta: 1h45' dándole a la máquina que se corresponden con unos 21 Kms.
26.11.2008 Por favor, que pare ya el cierzo de una vez!!!!!!!!! Entrenar así es cualquier cosa menos agradable. Menos mal que hoy tocaba llevar la mochila, porque si no creo que en cualquier momento hubiera salido volando.
De todas formas, las sensaciones hoy no eran las mejores, y me he encontrado bastane cansado ya de salida, incluso he estado en un tris de darme la vuelta y volver a casa, pero he tenido fortaleza mental para seguir. Y encima me han vuelto las molestias recurrentes en el extensor del empeine derecho, como a primeros de septiembre. Espero que esta vez no me vea obligado a parar. De todas formas, ya sólo me quedan jueves y viernes para completar el ciclo de carga, y los jueves son bastante suaves. La semana siguiente por fin es light. El ibuprofeno es mi amigo :)
Ah!, el entrenamiento de hoy: 1h gimnasio + 2h25' de monte con mochila (28 Kms).
25.11.2008 Pues al final ha llegado la ola de frío acompañada de unas rachas de cierzo impresionantes, por lo que he salido a entrenar con más capas que una cebolla. Desde luego no era día de salir al campo a no ser que cargara con un saco de piedras, así que me he marcado un progresivo de 2h, empezando a 5'20 y terminando a 3'50. Finalmente me he ido a las 2h05' para 29 Kms por pista de tierra. La verdad es que para el día tan malo que hacía, que invitaba a quedarse en casa o como mucho ir al gimnasio, el entrenamiento ha sido bastante bueno.
Os cuelgo un track para Google Earth con el recorrido de la 23 edición del MDS, la del año pasado. Descargadlo porque merece la pena, o por lo menos me lo parece a mi, jeje. Este es el enlace: MDS2008
24.11.2008 Después de estar toda la semana trasteando con la página web, intentando mejorarla y modificar algunas cosas, al final creo que lo he conseguido. De hecho si podéis ver esto, letritas blancas, fondo oscuro, patrocinadores a la izquierda y foto de cabecera grande es que al Dreamweaver empiezo a domesticarlo. De momento sólo es la página de inicio. Las demás vendrán más adelante.
Respecto a los entrenamientos, pues hoy empiezo la tercera semana de carga y, vista la previsión meteorológica que anuncian, será bastante dura para mi que soy bastanate alérgico al frío. Y de momento he comenzado con un rodaje por el monte de 2h28' que ha dado para 30 Kms. Me he pasado un poco, pero ya sabéis lo que sucede con estas cosas. Empiezas a tirar y tirar y cuando hay que volver te das cuenta de que igual te has ido un poco lejos. De todas formas, contento de cómo he terminado.
21.11.2008 Completada la segunda semana del ciclo de carga, y completada a lo grande.
Directamente he pasado del gimnasio y alas 9:00 me he lanzado a correr, eso sí con todo el equipo cargado con 6 Kgs. y con mi amigo el cierzo acompañándome todo el trayecto. Quería coger el camino de La Plana saliendo del Stadium hasta donde llegara y volver, por la ruta de los amantes de la BTT de Zaragoza. Recorrido bastante duro, totalmente de ascenso en la ida y al volver, evidentemente, descenso pero con el cierzo en contra. A pesar de todo he terminado muy contento. 2h45', 30 Kms., casi 1000 mts de desnivel acumulado y 3 barritas energéticas después he llegado al punto de partida. He sufrido mucho pero me encontraba totalmente satisfecho. Primer día que llego a los 30 Kms desde que comencé la preparación específica y buena respuesta del cuerpo.
Y respecto a la semana, prácticamente perfecta. He completado todos los entrenamientos previstos incrementando la carga en un 5% respecto a la anterior. Sí que es verdad que he terminado algo más cansado y con las piernas muy duras, pero más que a cansancio lo achaco a la caña que me metí lunes y martes, con entrenamientos muy duros. Resumiendo, sensaciones muy buenas, respuesta del cuerpo buena y moral alta. No se puede pedir más de momento, sólo quesiga igual.
- Kms: 133 (50 con mochila)
- Sesiones: 5
running + 4 gimnasio
- Tiempo total de entrenamiento: 15h06'
- Velocidad
media: 4'56
20.11.2008 Bueno, pues los jueves son el día de entrenamiento suave que he institucionalizado en el plan que sigo y que me sirve, por un lado para asimilar los entrenamientos fuertes de la primera parte de la semana y por otro para descansar algo las piernas antes del XL de los viernes. Así que me he quedado en 1h40' de monte, a ritmo suave pero de subida y bajadas constantes, que me han dado para 20,300 Kms.
Hoy ha sido también el último día de "trabajo" de mi primer par de Salomon XT Wings. Me han acompañado en cerca de 1500 Kms de entrenamiento y en carreras como la Zegama de este año. El comportamiento ha sido muy bueno y he terminado francamente contento con ellas. Salomon ha mejorado con estas zapatillas muchísimo la amortiguación, que era su talón de aquiles. El agarre también ha sido interesante, aunque en el barro de Zegama no pudieron hacer mucho. El único pero, la dureza de los primeros días.
19.11.2008 Miércoles mochilero y, no lo puedo negar, me encanta salir con la mochila a correr. Hoy la he cargado con 5 Kgs de patayas y naranjas, lo primero que he pillado. Por lo menos si tengo algún percance no pasaré hambre, jeje. He ido por el Canal Imperial, recorrido prácticamente llano y que queda resguardado del cierzo que sopla estos días. 26,200 Kms en 2h04', la verdad que un ritmo más rápido de lo que pensaba. Una de las cosas que más me está sorprendiendo desde que empecé el entrenamiento específico para el MDS es que no acuso el peso de la mochila en los ritmos. Me explico. Yo pensaba que llevar 6 ó 7 Kgs encima me iba a ralentizar muchísimo, pero no. Evidentemente no es lo mismo que ir sin peso, pero hacer 25 ó 30 Kms con ese peso por debajo de 5' me sorprende muchísimo, a la vez que me abre una disyuntiva importante: ¿me estoy equivocando al rodar a esos ritmos? ¿Debería rodar más lento para acostumbrar al cuerpo? Si tenéis alguna idea estaré encantado de escucharos.
18.11.2008 Pues hacía muchísimo tiempo que no me metía un entreno verdaderamente kañero por el monte y hoy ha tocado matraca dura. Cuando digo kañero me refiero a tener que subir y bajar utilizando las manos, ascensos andando a duras penas... Osea, que de correr tiene poco, pero disfruto increiblemente descubriendo nuevos caminos, nuevas zonas complicadas... y eso que ya sabéis que bajar precisamente no es mi fuerte, jeje. Así que recorrido por la Plana, descubriendo nuevos caminos y torrenteras para completar 2h17' y 28,5 Kms. Tengo alguna molestia en el bíceps femoral, producida precisamente por la máquina que utilizo en el gimnasio para fortalecerlos. Son molestias recurrentes que aparecen cuando hago repeticiones con esa máquina, así que la solución es sencilla. A partir de ahora la dejo de utilizar.
17.11.2008 Avanzamos hacia la segunda semana de carga. Y para empezar, un entrenamiento jodido que por obra y gracia del cierzo se ha convertido en un entrenamiento tremendamente puto. A eso le añadimos que he salido demasiado pronto, sin tiempo a hacer bien la digestión, con la comida en la boca y que a la media hora de entrenamiento he echado la pota :(. En fin... cosas que pasan. Luego todo ha ido mucho mejor y las piernas respondían más. He completado 28 Kms de monte, 2h20', muy complicados al principio pero mejor conforme avanzaba, por uno de los recorridos que más me gustan: saliendo desde La Paz por el canal dirección La Cartuja para continuar hacia la derecha dirección Valmadrid. Por cualquiera de todos esos caminos, se puede alargar o recortar el recorrido a nuestro antojo hasta llegar a la balsa que hay al lado del Cabezo Zorras y enlazar hacia Zaragoza, bien directamente o bien pasando por Cuarte. Aquí podéis descargar uno de estos recorridos, en concreto éste son unos 22 Kms: recorrido. Y éste es el perfil de entrenamiento de hoy:
14.11.2008 Por fin viernes, y se termina la semana, eso sí con el superrodaje de los viernes. Mañana sábado descando y el domingo descanso activo, con gimnasio, baño turco y sauna para eliminar toxinas y empezar el lunes como nuevo. Hoy he salido con prácticamente el equipo completo del MDS. Mochila completa con laparte delantera y la trasera cargada en total con 7 Kgs y los bidones en los hombros. También he aprovechado para seguir con las probatinas en el tema de la alimentación. Hoy les ha tocado a las barritas Powerbar Perfomance, siguiendo la rutina de, a partir de la hora de entrenamiento, tomar un bocado cada 15'. Ha resultado muy positivo y de todas las que he probado hasta la fecha, son las que mejor resultado me han dado. Con estas barritas sí que he notado un plus de energía que me ha hecho terminar muy bien. Todavía falta, pero han ganado muchos puntos para ser las que me lleve.El rodaje ha sido de 27 Kms y 2h13'.
Sensaciones, muy buenas. Cansancio, pues la verdad
que poco para lo que pensaba.Semana de carga completada con estos datos:
-
Kms: 126 (47 con mochila)
- Sesiones de running: 5 / Sesiones de gimnasio:
4
- Tiempo total de entrenamiento: 14h11'
- Velocidad media: 4'53 Y estos
son los resúmenes gráficos:
13.11.2008 Hum.. Por la foto podéis imaginar el tipo de entrenamiento que ha tocado hoy. Rayante, extresante, extenuante... Entreno comecocos 100% pateando la cinta de correr del gimnasio. Vale que el cierzo que soplaba hoy en Zaragoza no invitaba precisamente a salir a entrenar al exterior, pero lo de hoy ya lo tenía previsto desde la semana pasada, antes de conocer la previsión meteorológica. Sé que a nivel físico me aporta menos que un entreno normal, pero a nivel de fortaleza mental me sirve de mucha utilidad estar concentrado mientras se mueve la cinta. Han sido 100' para 21 Kms.Los jueves intentaré que sen el día más suave de la semana, intercalados entre los dos rodajes mochileros, el del miércoles y el XXL de los viernes.
12.11.2008 Tercer día del ciclo de carga que me he autoimpuesto pra flagelarme sin fin durante 21 días. En este ciclo introduzco ya un segundo día de rodaje con mochila, que en principio será los miércoles. Así que dicho y hecho, he cargado la Salomon con 4 Kgs de naranjas, el saco de dormir y algún bulto más y me he lanzado a luchar contra el cierzo que soplaba. El resultado ha sido un buen entrenamiento de 2 horas justas y 25 Kms recorridos. Esta mañana en el gimnasio he empezado a trabajar más los abdominales inferiores, ya que últimamente estoy sintiendo molestias al final de los rodajes y toca fortalecerlos más.
11.11.2008 Bueno, os he tenido abandonados unos cuantos días, y es que he tenido algún problemilla con la web, culpa mía por supuesto. He empezado a tocar algunos botones que no debía y el resultado es que lo he descuadrado todo y las páginas desaparecieron del ciberespacio. En fin, parece que ya está todo solucionado y, si podéis leer esto, es que gracias a la ayuda de Jaime de Insertsite lo he conseguido solucionar.
La semana anterrior termino como estaba previsto, con el rodaje XL de los viernes que hizo completarla con 111 Kms a pesar de que se trataba de una semana de descarga. Realmente fueron 10 Kms menos de los habituales, aunque debería haber sido alguno menos. Y ayer día diez comencé un ciclo de 21 días de carga (con los descansos que establece la Leya, jeje) que espero el cuerpo sepa asimilar bien. De momento comencé con un rodaje por monte de 28 Kms con unas sensaciones impresionantes. Era uno de esos días en que uno puede estar corriendo horas y horas y no sentir cansancio. También es verdad que el día, con una niebla espesa que envolvía los campos, invitaba al entrenamiento. Y hoy he continuado con otros 25 Kms de monte. Realmente era día de series o cambios de ritmo, pero había que aprovechar a salir al campo porque mañana me visita el temido cierzo y no será tan agradable rodar por monte abierto. Además de lo dicho, los dos días sesión de gimnasio a las 8:00 AM
05.11.2008 Bueno, día complicada para sacar tiempo para el entrenamiento. Así que después de la hora matutina de gimnasio ha tocado maltratar la cinta de correr. 75' y unos 15 Kms han tenido la culpa. De todas formas, tampoco viene mal un día con una sesión light para recuperar algo el resuello, que últimamente me noto algo justo de gasolina.
04.11.2008 Uf, qué cansado me encontraba esta mañana. Me he levantado de
la cama y tenía las piernas como troncos y para colmo los gemelos como piedras.
Bajar las escaleras ha sido un suplicio. Realmente no sé a qué era debido, ya
que el entrenamiento de ayer no fue nada del otro mundo, si acasa alguna bajada
más de lo habitual pero nada excesivo. Así que nada más llegar al gimnasio,
sesión de estiramientos para poner las cosas en su sitio y después las pesas de
rigor, incidiendo más en el trabajo de fortalecimiento de espalda.
Por la
tarde rodaje por la orilla del Canal. Me he sentido ya mucho mejor y han caído 5
Kms suaves (a 5') + 20 Kms rapidillos (a 4'10).
03.11.2008 Bien, pues comenzamos nuevo mes de entrenamientos que espero sea tan productivo como octubre. De momento hoy era inicio de la semana de descarga, pero aun así me he apuntado 25 Kms de monte, aunque eso sí, a ritmo suave de 5'. El resto de los días intentaré bajar el kilometraje y la intensidad.